Фітнес у аднаўленні залежнасці

Аўтар Pin Ng

Пад рэдакцыяй Аляксандр Бэнтлі

водгук карыстальніка Dr Рут Арэнас

Важнасць фітнесу ў аднаўленні залежнасці

 

Розум і цела працуюць як адно цэлае. Калі адзін з двух элементаў не сінхранізаваны, другі адключаецца. Залежнасць ўплывае не толькі на арганізм. Раней лічылася, што залежнасць фізічная, аднак на працягу многіх гадоў даследаванняў было выяўлена, што залежнасць таксама ўплывае на псіхічнае здароўе.

 

На самай справе псіхічнае здароўе часта можа выклікаць залежнасць. Асобы, якія пакутуюць ад трывогі, дэпрэсіі або посттраўматычнага стрэсавага расстройства, могуць звярнуцца да наркотыкаў і/або алкаголю, каб дапамагчы ім справіцца са сваімі праблемамі.

 

Уплыў залежнасці на розум і цела можна зняць з дапамогай фітнес-трэніровак і практыкаванняў. Мозг вылучае эндарфіны, якія могуць прымусіць вас адчуваць сябе выдатна псіхічна, а таксама палепшыць ваша цела фізічна.

 

Чаму вы павінны дадаць фітнес-працэдуру да свайго выздараўлення ад залежнасці?

 

Рэгулярныя практыкаванні і фітнес-трэніроўкі падчас выздараўлення ад залежнасці могуць дапамагчы вам дасягнуць цвярозасці. Не варта недаацэньваць важнасць фізічных практыкаванняў, бо рэгулярныя заняткі могуць засяроджваць ваш розум на самым важным.

 

Спалучэнне звычайнай фітнес-праграмы з лячэннем дае вам мэты. Гэта таксама дае вам магчымасць запоўніць вольны час, які можа прымусіць вас выйсці з-пад кантролю. Незалежна ад таго, вылечваецеся вы ад залежнасці ці не, практыкаванні маюць шмат пераваг. Яго часта прызначаюць людзям, якія пакутуюць ад праблем з псіхічным здароўем. Гэта можа выклікаць пачуццё ўласнай годнасці і прымусіць вас адчуваць сябе ўзнагароджанымі11.D. Wang, Y. Wang, Y. Wang, R. Li і C. Zhou, Уплыў фізічных практыкаванняў на расстройствы, звязаныя з ужываннем псіхаактыўных рэчываў: мета-аналіз – PMC, PubMed Central (PMC).; Атрымана 8 кастрычніка 2022 г. з https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4199732/.

 

Рэгулярны занятак фітнесом не павінен быць складаным. Вам не трэба купляць членства ў фітнес-цэнтры або пачынаць бегаць марафоны. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні могуць уключаць хаду, ёгу, пілатэс, трэніроўкі з лёгкай вагай або нават трэніроўкі дома са знакамітым фітнес-трэнерам на YouTube. Не патрабуецца шмат, каб прымусіць цела рухацца.

Перавагі рэгулярных заняткаў фітнесом і практыкаваннямі падчас выздараўлення ад залежнасці

 

Рэгулярны фітнес і фізічныя практыкаванні падчас выздараўлення ад залежнасці прыносяць мноства пераваг. Адна праблема, з якой сутыкаюцца наркаманы, якія вылечваюцца, - гэта негатыўныя думкі. Незалежна ад таго, што гэта звязана з даўнімі праблемамі з псіхічным здароўем або з адсутнасцю лекаў, негатыўныя думкі могуць паглынуць вас.

 

Добрая навіна заключаецца ў тым, што фітнес і практыкаванні могуць дапамагчы вам пазбавіцца ад гэтых негатыўных думак. Станоўчыя вынікі практыкаванняў могуць дапамагчы вам перастаць зацыклівацца на негатыве. Ёсць некаторыя правераныя перавагі фізічных практыкаванняў падчас выздараўлення ад залежнасці. Да іх адносяцца:

 

  • Павелічэнне энергіі

 

Выздараўленне ад залежнасці можа пазбавіць вас энергіі і пакінуць пачуццё стомленасці. Фізічныя практыкаванні могуць павялічыць узровень страчанай энергіі, нават калі вы займаецеся фітнесом. Плаванне, язда на ровары, бег і іншыя заняткі фітнесом на самай справе нарошчваюць энергію. Старое клішэ кажа: «Энергія стварае энергію».

 

  • Зніжэнне напружання

 

Магчыма, вы звярнуліся да наркотыкаў і/або алкаголю з-за таго, што вам цяжка справіцца са стрэсам. Што ж, добрая навіна заключаецца ў тым, што практыкаванні дапамагаюць паменшыць стрэс. Стрэс можа прывесці да рэцыдыву наркотыкаў або алкаголю. Фізічныя практыкаванні вылучаюць эндарфіны, якія дапамагаюць змагацца са стрэсам і заставацца ў пазітыўным настроі.

 

  • Паляпшэнне настрою

 

Калі ваш стрэс ніжэй, ваш настрой нашмат лепш. Выздараўленне ад залежнасці можа выклікаць перапады і змены настрою. Гэтыя перапады настрою выкліканы спробай арганізма адаптавацца да жыцця без наркотыкаў і/або алкаголю. Калі вы трэніруецеся, мозг будзе выпрацоўваць эндарфіны і вылучаць іх па ўсім целе. Ваш настрой палепшыцца з пачуццём шчасця. Сцвярджаецца, што ўсяго 30 хвілін практыкаванняў кожны дзень могуць змяніць ваш настрой да лепшага.

 

  • Спаць лепш

 

Выздараўленне можа выклікаць праблемы са сном. Гэта распаўсюджаная праблема, пра якую паведамляюць наркаманы, якія вылечваюцца. Злоўжыванне псіхаактыўнымі рэчывамі можа нават пачацца ў некаторых людзей як спосаб барацьбы з бессанню. Якасць і працягласць сну можна палепшыць дзякуючы рэгулярным фітнес-трэніровак.

 

  • Паляпшэнне імуннай сістэмы

 

Ёсць мноства праблем са здароўем, выкліканых нерухомасцю. Галерэя хвароб, выкліканых адсутнасцю рухаў, уключае ў сябе інсульт, рак, хваробы сэрца, дыябет, ускладненні блукаючага нерва, дэпрэсію і астэапароз. Фізічныя практыкаванні могуць прадухіліць ці паменшыць верагоднасць узнікнення гэтых праблем.

 

  • Спыніць рэцыдыў

 

Адным з найбольш важных аспектаў для выздараўлення ад наркаманаў з'яўляецца здольнасць практыкаванняў патэнцыйна спыніць рэцыдыў. Даследаванні паказалі, што ўзровень устрымання ў выздараўленых наркаманаў дасягае 95%22.J. Гіменэс-Месегер, Х. Тортаса-Марцінес і Дж. М. Картэль-Торма, IJERPH | Бясплатны поўны тэкст | Перавагі фізічных практыкаванняў для псіхічных расстройстваў і якасці жыцця пацыентаў з таксікаманіяй. Сістэматычны агляд і мета-аналіз | HTML, MDPI.; Атрымана 8 кастрычніка 2022 г. з https://www.mdpi.com/1660-4601/17/10/3680/htm. Гэта неверагодная лічба, і яна вырабляецца з дапамогай рэгулярных заняткаў фітнесом. Фізічныя практыкаванні могуць паменшыць неспакой, дэпрэсію і стрэс, у выніку чаго людзі больш не звяртаюцца да наркотыкаў і алкаголю.

Якія лепшыя практыкаванні для аднаўлення?

 

Усе людзі розныя, і не існуе універсальнага падыходу да выбару лепшы практыкаванні для аднаўлення. Гэтак жа, як існуюць розныя праграмы аднаўлення, існуюць розныя фітнес-праграмы і практыкаванні для людзей.

 

Некаторыя з самых папулярных могуць ўключаць:

 

  • Ёга
  • Кардыё
  • Хадзьба
  • пешы турызм
  • Праца
  • Плаванне
  • вага падрыхтоўкі
  • Камандныя віды спорту
  • Узыходжанне

 

Што яшчэ можа даць фітнес і практыкаванні?

 

У фітнесе і фізічных практыкаваннях падчас аднаўлення ёсць значна больш. Даследаванні працягваюць паказваць важнасць фітнесу і фізічных практыкаванняў і тое, як яны дапамагаюць людзям палепшыць сваё жыццё. Адным з выдатных аспектаў практыкаванняў з'яўляецца тое, што яны прапануюць асобам структуру. Гэта можа паменшыць цягу, забяспечваючы графік. Незалежна ад таго, запісваецеся вы ў трэнажорную залу, на заняткі фітнесом або вядзеце свой уласны расклад дома, руцінныя практыкаванні забяспечваюць вам вялікую сілу. Усталяваўшы трэніроўкі або практыкаванні ў пэўны час, вы можаце арганізаваць свой дзень у адпаведнасці з гэтым.

 

Займаючыся з іншымі людзьмі, вы знаходзіце аднадумцаў, якія імкнуцца палепшыць сваё псіхічнае і фізічнае здароўе. Існуюць розныя групы фітнесу і практыкаванняў, якія можна знайсці ў Інтэрнэце. Можна знайсці бясплатныя групы і членскія групы, і яны могуць матываваць вас заставацца на правільным шляху. Вы нават можаце знайсці групу іншых людзей, якія аднаўляюцца ў вашым раёне.

Важнасць фітнесу і фізічных практыкаванняў

 

Даследаванні паказваюць, што 60% людзей, якія вылечыліся ад наркатычнай і/або алкагольнай залежнасці, рэцыдывуюць на працягу года. Ёсць так шмат прычын, па якіх людзі рэцыдывуюць, але часта рэцыдыў можна прадухіліць.

 

Рэгулярныя практыкаванні і фітнес-праграмы дазваляюць знізіць верагоднасць рэцыдыву. Фізічныя практыкаванні - гэта магутны інструмент, які паляпшае як розум, так і цела. Наркотыкі і/або алкаголь больш не будуць дамінаваць у вашых думках. Трывога, дэпрэсія ці іншыя праблемы з псіхічным здароўем таксама не перамогуць вас.

 

Ужо 30 хвілін хады ў дзень могуць дапамагчы вашаму розуму ачысціць і засяродзіцца на іншых справах. Магчымасці практыкаванняў падчас аднаўлення бязмежныя. Вы нават можаце знайсці адноўленую цягу да жыцця, паляпшэнне паставы, упэўненасць, гнуткасць і паспяховае кіраванне вагой.

 

Папярэдняя: Разуменне цвярозага жыцця

далей: Адпусціце патрэбу ў адабрэнні

  • 1
    1.D. Wang, Y. Wang, Y. Wang, R. Li і C. Zhou, Уплыў фізічных практыкаванняў на расстройствы, звязаныя з ужываннем псіхаактыўных рэчываў: мета-аналіз – PMC, PubMed Central (PMC).; Атрымана 8 кастрычніка 2022 г. з https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4199732/
  • 2
    2.J. Гіменэс-Месегер, Х. Тортаса-Марцінес і Дж. М. Картэль-Торма, IJERPH | Бясплатны поўны тэкст | Перавагі фізічных практыкаванняў для псіхічных расстройстваў і якасці жыцця пацыентаў з таксікаманіяй. Сістэматычны агляд і мета-аналіз | HTML, MDPI.; Атрымана 8 кастрычніка 2022 г. з https://www.mdpi.com/1660-4601/17/10/3680/htm

Мы імкнемся прадастаўляць самую свежую і дакладную інфармацыю ў Інтэрнэце, каб нашы чытачы маглі прымаць абгрунтаваныя рашэнні аб сваім ахове здароўя. Наш эксперты па прадметах спецыялізуецца на лячэнні наркаманіі і паводніцкай ахове здароўя. мы прытрымлівацца строгіх інструкцый пры праверцы інфармацыі і выкарыстоўвайце толькі вартыя даверу крыніцы пры цытаванні статыстыкі і медыцынскай інфармацыі. Шукайце значок Лепшая рэабілітацыя ў свеце у нашых артыкулах для атрымання самай актуальнай і дакладнай інфармацыі. у нашых артыкулах для атрымання самай актуальнай і дакладнай інфармацыі. Калі вы лічыце, што наш кантэнт недакладны або састарэлы, паведаміце нам аб гэтым праз наш кантактная старонка

Адмова ад адказнасці: мы выкарыстоўваем матэрыялы, заснаваныя на фактах, і публікуем матэрыялы, якія даследуюцца, цытуюцца, рэдагуюцца і рэцэнзуюцца прафесіяналамі. Інфармацыя, якую мы публікуем, не прызначана для замены прафесійнай медыцынскай кансультацыі, дыягностыкі або лячэння. Яго нельга выкарыстоўваць замест парады вашага лекара або іншага кваліфікаванага медыцынскага работніка. У выпадку неадкладнай медыцынскай дапамогі неадкладна звярніцеся ў службу экстранай дапамогі.

Worlds Best Rehab - гэта незалежны старонні рэсурс. Ён не падтрымлівае якога-небудзь канкрэтнага пастаўшчыка лячэння і не гарантуе якасць паслуг па лячэнні прадстаўленых пастаўшчыкоў.