Як павялічыць ГАМК натуральна

У той час як некаторыя выкарыстоўваюць бензадыазапіны для лячэння дэпрэсіі і трывогі, большасці людзей было б карысна павялічыць уласны ўзровень ГАМК у іх сістэмах. Улічваючы штодзённы стрэс і ціск, якія перажывае большасць людзей, пошук спосабаў павышэння натуральнага ўзроўню ГАМК мае сэнс. Асабліва для тых, каму цяжка расслабіцца або расслабіцца на працягу дня, або хто адчувае сімптомы дэпрэсіі.

Інакш вядомая як гама-амінамасляная кіслата, ГАМК - гэта нейрамедыятар, які асацыюецца з больш расслабленым стаўленнем, лепшым сном і зніжэннем напружання, трывогі і стрэсу¹1.П. Хепсамалі, Дж. А. Грогер, Дж. Нісіхіра і А. Шолі, Frontiers | Уплыў перорально гама-амінамаслянай кіслаты (ГАМК) Адміністрацыя на стрэс і сон у людзей: сістэматычны агляд, Frontiers.; Атрымана 18 верасня 2022 г. з https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnins.2020.00923/full. Ваша цела выпрацоўвае ГАМК, якая павялічвае сувязь паміж клеткамі мозгу. Акрамя таго, ГАМК таксама ўзаемадзейнічае з рэцэптарамі ў кішачніку, якія ўплываюць на ваш эмацыйны стан.

Вядома, вы заўсёды можаце знізіць стрэс, змяніўшы працу, але гэта проста немагчыма або практычна для большасці людзей. Калі вы не можаце змяніць сваё асяроддзе, вы павінны змяніць сябе. І цалкам магчыма, што ў вас можа быць дэфіцыт ГАМК.

Павялічваючы колькасць ГАМК, вы можаце зрабіць сябе больш спакойным і спакойным. ГАМК таксама дапамагае разарваць цыкл празмерна актыўнага розуму і дапамагае паставіць рэчы ў лепшую перспектыву. Далей прыведзены пяць метадаў натуральнага павелічэння ГАМК у вашай сістэме.

Спажывайце больш прадуктаў, якія выпрацоўваюць ГАМК

Магчыма, гэта самы просты спосаб натуральна павялічыць узровень ГАМК у вашай сістэме²2.DH Ngo і TS Vo, Абноўлены агляд фармацэўтычных уласцівасцей гама-амінамаслянай кіслаты – PMC, PubMed Central (PMC).; Атрымана 18 верасня 2022 г. з https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6696076/. Акрамя таго, прадукты, якія дапамагаюць вашаму арганізму выпрацоўваць больш ГАМК, карысныя для вас. Гэта выдатны спосаб адначасова палепшыць дыету і настрой. Такія прадукты, якія ўключаюць глутамінавая кіслату, якая з'яўляецца рэчывам, якое павышае выпрацоўку ГАМК, ўключаюць наступнае:

• Цытрусавыя: такія як бананы, лімоны і таму падобнае
• Арэхі: міндаль і грэцкія арэхі - выдатныя крыніцы
• Гародніна: брокалі, сачавіца, бульба і шпінат працуюць даволі добра
• Рыба і крэветкі: палтус - выдатны крыніца глутамінавай кіслаты

Акрамя таго, карычневы рыс з'яўляецца выдатным крыніцай глутамінавай кіслаты, і яго можна падаваць да мноства розных страў. Дадайце соевыя вавёркі і ферментаваны ёгурт і кефір, і ў вас будзе шмат крыніц для стварэння большай колькасці ГАМК у вашым целе.

Скараціць ужыванне алкаголю, наркотыкаў і нездаровай ежы

Гэта праўда, што ўжыванне алкаголю і некаторых лекаў актывізуе ГАМК у вашым мозгу, каб вы адчувалі сябе добра. Праблема звязана з наступствамі, якія робяць спажыванне алкаголю і наркотыкаў такім праблематычным. Гэта сапраўды не варта кароткатэрміновага ўзмацнення, калі вы адчуваеце пахмелле, адчуваеце сябе прыгнечаным або трывожным, якое толькі ўзмацняецца, як толькі наркотыкі і алкаголь скончацца.

Тое ж самае справядліва і для кароткатэрміновага павышэння ГАМК ад нездаровай ежы. Хоць непасрэдныя наступствы не такія моцныя, доўгатэрміновыя наступствы для вашага арганізма могуць быць яшчэ горш. Павелічэнне вагі і млявае страваванне толькі збіваюць стэнд у ГАМК, які быў выпрабаваны. Лепш абмежаваць спажыванне алкаголю, наркотыкаў і нездаровай ежы да такой ступені, што яны не аказваюць рэальнага эфекту. Іншымі словамі, келіх віна - гэта добра, але гэта павінна быць вашым абмежаваннем на працягу дня.

Атрымлівайце шмат фізічных практыкаванняў

Аэробныя або сардэчна-сасудзістыя практыкаванні прапануюць правераны спосаб пабудаваць ГАМК у вашай сістэме натуральным шляхам. Вам трэба будзе рэгулярна займацца практыкаваннямі, каб падтрымліваць жаданы ўзровень ГАМК у вашай сістэме. Вы не павінны ўдзельнічаць у энергічнай праграме практыкаванняў, але вы павінны быць паслядоўнымі, калі вы хочаце атрымаць вынікі. Гэта азначае, што хада, бег трушком, бег або паходы па меншай меры чатыры разы на тыдзень.

Вы таксама можаце займацца аэробікай, якая забяспечвае пастаянную актыўнасць на працягу 20-30 хвілін кожны дзень. Павелічэнне ГАМК будзе прыкметна, калі ваша трывожнасць памяншаецца разам з паляпшэннем сну. Гэта палепшыць настрой і чаму многія праграмы псіхічнага здароўя ўключаюць фізічныя практыкаванні як частка іх функцыі.

Медытацыя

Правільная медытацыя выкарыстоўвае правераныя метады рэлаксацыі, такія як глыбокае дыханне і засяроджванне на прыемным вобразе, каб дапамагчы павялічыць выпрацоўку ГАМК. Правільная медытацыя займае ўсяго некалькі хвілін. Вы можаце зрабіць гэта перад адпраўкай на працу, пасля вяртання дадому або падчас перапынку. Пачніце з таго, што знайдзіце зручнае становішча для сядзення, затым зачыніце вочы і глыбока ўдыхніце носам. Затрымайцеся на секунду-дзве, затым выдыхніце праз рот.

Гэты тып медытацыі не толькі дапамагае павялічыць выпрацоўку ГАМК, але і ачышчае розум, каб вы маглі лепш засяродзіцца. Гэта можа дапамагчы вам лепш справіцца з працай і іншымі справамі на працягу дня.

Ёга

Калі вы шукаеце практыкаванне з нізкім уздзеяннем, якое па-ранейшаму мае тыя ж перавагі, што і хада або бег трушком, то ёга можа справіцца. Ёга прапануе выдатны спосаб астуджэння і расцяжэння, які дапамагае павялічыць выпрацоўку ГАМК. Гэта адбываецца таму, што ёга працуе над розумам і целам, засяроджваючыся на расцяжцы і ўтрыманні становішча больш чым на некалькі секунд. Менавіта спалучэнне расцяжкі і паслядоўнасці паставы робіць ёгу выдатным практыкаваннем. Гэта асабліва актуальна для тых, хто можа адчуваць цяжкасці пры хадзе або бегу.

ГАМК дабаўкі

Ёсць натуральныя крыніцы ГАМК, якія вы можаце рэгулярна прымаць, каб часова павысіць настрой. Дабаўкі ідэальна падыходзяць, калі вы спрабуеце паменшыць трывожнасць або супакоіцца перад сном³3.LD Ochoa-de la Paz, R. Gulias-Cañizo, ED Ruíz-Leyja, H. Sánchez-Castillo і J. Parodí, Роля нейрамедыятара ГАМК у цэнтральнай нервовай сістэме чалавека, фізіялогія і патафізіялогія, Роля Нейрамедыятара ГАМК ў цэнтральнай нервовай сістэме чалавека, фізіялогіі і патафізіялогіі.; Атрымана 18 верасня 2022 г. з https://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1665-50442021000200067. Яны ўключаюць у сябе наступнае:

• Вітамін В6, магній і цынк
• Таурін, які з'яўляецца амінакіслатой
• Зялёны чай

Прыём вітамінна-мінеральных дабавак таксама з'яўляецца добрым спосабам павысіць вашу імунную сістэму. Зялёны чай - выдатны напой пасля абеду, які можа супакоіць нервы і падрыхтаваць вас да сну. Толькі пераканайцеся, што не выпівайце празмерную колькасць, інакш вы можаце прачнуцца пасярод ночы.

Павышэнне ГАМК у вашай сістэме натуральным шляхам з дапамогай змяненняў у вашай дыеце і фізічных практыкаванняў можа зрабіць цуды, каб павысіць ваш настрой і дапамагчы вам адчуваць сябе спакойным і расслабленым на працягу дня. Майце на ўвазе, што такія змены павінны быць паступовымі, каб яны сталі звыклымі.

папярэдні: Крокі, каб адчуваць сябе менш адзінокім і сумным

наступны: Фільмы пра дэпрэсію