Ўважлівасць у аднаўленні

Аўтар Pin Ng

Пад рэдакцыяй Аляксандр Бэнтлі

водгук карыстальніка Dr Рут Арэнас Матта

[popup_anything id="15369"]

Ўважлівасць у аднаўленні

 

У апошнія гады ўважлівасць стала папулярнай як частка аздараўленчага руху. Але, як гэта характэрна для многіх папулярных тэндэнцый, рэгулярная ўважлівасць і медытацыя маюць некаторую каштоўнасць. Нягледзячы на ​​тое, што многія адхіляюць гэта як частка хвалі культуры нью-эйдж або хіпі, яна з'яўляецца часткай будызму і ўзыходзіць да тысячы гадоў.

 

Было задакументавана, што навукова даказана, што практыка ўважлівасці дапамагае мозгу, які ў апошнія гады ўключыў медытацыю ў праграмы рэабілітацыі ад наркотыкаў і алкаголю. Хоць практыка ўважлівасці можа быць карыснай для ўсіх, яна асабліва эфектыўная ў спалучэнні з дэтоксікацыяй і псіхатэрапіяй у рамках плана лячэння і можа ўзмацніць вылячэнне залежнасці.

Практыкаванне ўважлівасці для мозгу

 

Псіхатэрапеўтычныя практыкі, якія пачалі ўключаць уважлівасць як частку свайго курсу лячэння ў рэабілітацыйных цэнтрах, уключаюць зніжэнне стрэсу на аснове ўважлівасці (MBSR), кагнітыўная тэрапія на аснове ўважлівасці (MBCT) і дыялектычная паводніцкая тэрапія (DBT). Дзякуючы выкарыстанню ўважлівасці ў гэтых метадах лячэння можна фізічна змяніць структуру мозгу і тое, як ён рэагуе.

 

Важна памятаць, што мозг, як і ўсе іншыя нашы органы, мае патрэбу ў фізічных практыкаваннях, і тое, як мозг гэта робіць, наўмысна пабудаваны для фізічнага фарміравання шляхам навучання і паўторнага засваення інфармацыі. З дапамогай дбайных практыкаванняў можна сфармаваць і рэфармаваць наш мозг з дапамогай медытацыі, каб зрабіць наша жыццё больш шчаслівым, больш рэгуляваным і змяніць нашы пункты гледжання на навакольны свет.

 

Префронтальная кара, якая знаходзіцца ў пярэдняй частцы мозгу, кіруе нашым самакантролем, увагай і планаваннем. Калі мы падвяргаемся звычайнай медытацыі, прэфронтальная кара патаўшчаецца і становіцца лепш злучанай з астатняй часткай мозгу, калі мы вучымся засяроджваць і падтрымліваць увагу на адной рэчы ў медытацыі, нашым дыханні, якое затым можа быць прыменена для засяроджвання ў іншых сферах нашага жыцця. так як прэфронтальная кара працягвае развівацца.

 

Аналагічным чынам, міндаліна, якая з'яўляецца вобласцю мозгу, адказнай за нашу рэакцыю «змагацца, бегчы або замёрзнуць» на сітуацыі, паказвае на сканіраванні, як яна скарачаецца пасля доўгатэрміновай медытацыі, так як мы адчуваем сябе менш пад пагрозай, калі навучыліся ўсё абдумваць і бачыць нашы думкі такімі, якія яны ёсць, а не як непасрэдную рэактыўную эмоцыю, якую мы адчуваем у адказ.

Уважлівасць супраць. Пазбяганне

 

Аднак дазволіць нам аддзяліцца і адступіць ад нашых думак і эмоцый - гэта толькі адна псіхалагічная перавага рэгулярнай медытацыі. Уважлівасць, па сваёй сутнасці, супрацьлегласць пазбяганню. У той час як злоўжыванне наркатычнымі рэчывамі часта нараджаецца з ухілення ад барацьбы з моцнымі, негатыўнымі эмоцыямі і часовага збавення ад нашых праблем, уважлівасць прымушае нас сядзець і прысутнічаць са сваімі эмоцыямі, прызнаваць іх нязручнымі, не дазваляючы ім апанаваць нас і не прымушаць нас дзейнічаць неахайна. . Ён распрацаваны, каб дазволіць вам рэагаваць на думкі, пачуцці і сітуацыі, а не рэагаваць на іх, што азначае, што вы развіваеце навыкі, якія дазваляюць пазбавіцца ад болю надоўга.

 

У выніку гэта можа паменшыць сімптомы дэпрэсіі, якая можа быць частай прычынай залежнасці, раздзяляючы думкі, перш чым мы зможам іх ахапіць. Акрамя гэтага, гэта таксама дазваляе нам навучыцца расслабляцца, памяншаючы стрэс, боль, трывогу і нават цягу, што ўсё можа спрыяць як дэпрэсіі, так і, у сваю чаргу, выніковай залежнасці12.А. Розенталь, М. Е. Левін, Э. Л. Гарланд і Н. Раманчук-Сайферт, Уважлівасць у падыходах да лячэння наркаманіі - асноўныя механізмы і будучыя напрамкі - бягучыя справаздачы аб залежнасці, SpringerLink.; Атрымана 8 кастрычніка 2022 г. з https://link.springer.com/article/10.1007/s40429-021-00372-w.

 

Уважлівасць патрабуе ад нас засяродзіцца на дыханні і на хвілінку пабыць у спакоі, што часта можа быць складана, калі некалькі адцягваючых фактараў увесь час змагаюцца за нашу ўвагу. Зараз, у гэтую эпоху лічбавых тэхналогій, як ніколі важна ўзяць хвілінку, каб адступіць і вывучыць нашы думкі і погляды на сітуацыі, з якімі мы сутыкаемся, асабліва калі мы маем справу з залежнасцю ад псіхаактыўных рэчываў.

 

Уважлівасць дазваляе нам дыхаць, удзяляць час і прымаць рашэнні з дбайным улікам усіх магчымых вынікаў.

Уважлівасць пры аднаўленні раздзяляе думкі і эмоцыі

 

Тым не менш, Уважлівасць дазваляе нам не толькі аддзяляць свае думкі і эмоцыі, каб лепш бачыць сябе, але і бачыць іншых лепш і быць міласэрнымі да тых, хто вакол нас. Гэта асабліва важна для тых, хто праходзіць рэабілітацыйнае лячэнне, бо стыгма знаходжання ў рэабілітацыйным цэнтры і прызнанне праблем з залежнасцю часта можа прымусіць пацыентаў звярнуцца да сябе і ізаляваць сябе ад іншых яшчэ больш, чым яны рабілі да звароту за лячэннем.

 

Для рэабілітацыйных пацыентаў характэрна несці цяжар сораму і бачыць сябе не такімі, як іншыя пацыенты іх рэабілітацыйнага цэнтра. Тым не менш, прыкладаючы адданыя намаганні з дапамогай рэгулярнай практыкі ўважлівасці, пацыенты могуць пабудаваць спачуванне да іншых без асуджэння, што дазваляе ім звязацца і стварыць сетку сацыяльнай падтрымкі людзей, якія праходзяць праз падобны вопыт, напамін, што яны і ўсе мы, не самотныя ў сваёй барацьбе або сваім шляху.

 

Гэты новы міласэрны погляд можна таксама прымяніць да свету ў цэлым пасля выпіскі з рэабілітацыі, а таксама да нас саміх, калі мы вучымся абменьвацца інстынктыўнымі або рэакцыйнымі крытычнымі думкамі з больш добрымі, прымаючы тых, хто вакол нас, і сябе, незалежна ад барацьбы, якую яны маюць сутыкнуліся.

Уважлівасць у рэабілітацыі і аднаўленні

 

У канчатковым рахунку, уважлівасць і медытацыя з'яўляюцца карыснымі інструментамі як у рэабілітацыі, так і за яе межамі, каб дазволіць нам прыняць нашы думкі такімі, якія яны ёсць, адступіць і прааналізаваць сябе і свае эмоцыі такім чынам, што стварае трывалую аснову для пазітыўнага погляду.

 

Гэта дазваляе нам зрабіць паўзу, не адцягваючыся, і засяродзіцца на сваім дыханні, прызнаючы, але не ўзаемадзейнічаючы з нашымі думкамі. Дзякуючы нейрапластычнасці нашага мозгу мы здольныя перапраграмаваць наш мозг такім чынам, каб пабудаваць моцную, больш павышаную дасведчанасць пра сябе і іншых, а таксама пра тое, як мы ўзаемадзейнічаем у свеце, што, у сваю чаргу, прыводзіць да стварэння трывалай асновы для цвярозасці і прыняцце балючых думак, якія ў адваротным выпадку могуць падштурхнуць нас да рэцыдыву такімі, якія яны ёсць.

 

З навуковымі даследаваннямі, якія падтрымліваюць фізічныя, сацыяльныя і псіхалагічныя перавагі, уважлівасць - гэта практыка, поўная інструментаў, якія з псіхатэрапіяй і іншай падтрымкай дазваляюць нам стаць лепшымі людзьмі на доўгатэрміновую перспектыву, калі мы праходзім рэабілітацыю тут і цяпер.

 

Папярэдняя: Плюсы і мінусы вядзення журналаў у аднаўленні

далей: Разуменне цвярозага жыцця

  • 1
    2.А. Розенталь, М. Е. Левін, Э. Л. Гарланд і Н. Раманчук-Сайферт, Уважлівасць у падыходах да лячэння наркаманіі - асноўныя механізмы і будучыя напрамкі - бягучыя справаздачы аб залежнасці, SpringerLink.; Атрымана 8 кастрычніка 2022 г. з https://link.springer.com/article/10.1007/s40429-021-00372-w
вэб-сайт | + паведамленні

Аляксандр Сцюарт з'яўляецца генеральным дырэктарам часопіса Worlds Best Rehab Magazine™, а таксама стваральнікам і піянерам Remedy Wellbeing Hotels & Retreats. Пад яго кіраўніцтвам у якасці генеральнага дырэктара кампанія Remedy Wellbeing Hotels™ атрымала ўзнагароду агульнага пераможцы: Міжнародны аздараўленчы гатэль 2022 года па версіі International Rehabs. Дзякуючы яго неверагоднай працы, індывідуальныя раскошныя гасцініцы з'яўляюцца першымі ў свеце эксклюзіўнымі аздараўленчымі цэнтрамі коштам больш за 1 мільён долараў, якія забяспечваюць адпачынак для людзей і сем'яў, якія патрабуюць абсалютнай абачлівасці, такіх як знакамітасці, спартсмены, кіраўнікі, роялці, прадпрымальнікі і тыя, хто знаходзіцца пад пільнай увагай СМІ .