Ўважлівасць у аднаўленні

Аўтар Pin Ng

Пад рэдакцыяй Аляксандр Бэнтлі

водгук карыстальніка Dr Рут Арэнас Матта

Ўважлівасць у аднаўленні

 

У апошнія гады ўважлівасць стала папулярнай як частка аздараўленчага руху. Але, як гэта характэрна для многіх папулярных тэндэнцый, рэгулярная ўважлівасць і медытацыя маюць некаторую каштоўнасць. Нягледзячы на ​​тое, што многія адхіляюць гэта як частка хвалі культуры нью-эйдж або хіпі, яна з'яўляецца часткай будызму і ўзыходзіць да тысячы гадоў.

 

Было задакументавана, што навукова даказана, што практыка ўважлівасці дапамагае мозгу, які ў апошнія гады ўключыў медытацыю ў праграмы рэабілітацыі ад наркотыкаў і алкаголю. Хоць практыка ўважлівасці можа быць карыснай для ўсіх, яна асабліва эфектыўная ў спалучэнні з дэтоксікацыяй і псіхатэрапіяй у рамках плана лячэння і можа ўзмацніць вылячэнне залежнасці.

Практыкаванне ўважлівасці для мозгу

 

Псіхатэрапеўтычныя практыкі, якія пачалі ўключаць уважлівасць як частку свайго курсу лячэння ў рэабілітацыйных цэнтрах, уключаюць зніжэнне стрэсу на аснове ўважлівасці (MBSR), кагнітыўная тэрапія на аснове ўважлівасці (MBCT) і дыялектычная паводніцкая тэрапія (DBT). Дзякуючы выкарыстанню ўважлівасці ў гэтых метадах лячэння можна фізічна змяніць структуру мозгу і тое, як ён рэагуе.

 

Важна памятаць, што мозг, як і ўсе іншыя нашы органы, мае патрэбу ў фізічных практыкаваннях, і тое, як мозг гэта робіць, наўмысна пабудаваны для фізічнага фарміравання шляхам навучання і паўторнага засваення інфармацыі. З дапамогай дбайных практыкаванняў можна сфармаваць і рэфармаваць наш мозг з дапамогай медытацыі, каб зрабіць наша жыццё больш шчаслівым, больш рэгуляваным і змяніць нашы пункты гледжання на навакольны свет.

 

Префронтальная кара, якая знаходзіцца ў пярэдняй частцы мозгу, кіруе нашым самакантролем, увагай і планаваннем. Калі мы падвяргаемся звычайнай медытацыі, прэфронтальная кара патаўшчаецца і становіцца лепш злучанай з астатняй часткай мозгу, калі мы вучымся засяроджваць і падтрымліваць увагу на адной рэчы ў медытацыі, нашым дыханні, якое затым можа быць прыменена для засяроджвання ў іншых сферах нашага жыцця. так як прэфронтальная кара працягвае развівацца.

 

Аналагічным чынам, міндаліна, якая з'яўляецца вобласцю мозгу, адказнай за нашу рэакцыю «змагацца, бегчы або замёрзнуць» на сітуацыі, паказвае на сканіраванні, як яна скарачаецца пасля доўгатэрміновай медытацыі, так як мы адчуваем сябе менш пад пагрозай, калі навучыліся ўсё абдумваць і бачыць нашы думкі такімі, якія яны ёсць, а не як непасрэдную рэактыўную эмоцыю, якую мы адчуваем у адказ.

Mindfulness Vs. Avoidance

 

Аднак дазволіць нам аддзяліцца і адступіць ад нашых думак і эмоцый - гэта толькі адна псіхалагічная перавага рэгулярнай медытацыі. Уважлівасць, па сваёй сутнасці, супрацьлегласць пазбяганню. У той час як злоўжыванне наркатычнымі рэчывамі часта нараджаецца з ухілення ад барацьбы з моцнымі, негатыўнымі эмоцыямі і часовага збавення ад нашых праблем, уважлівасць прымушае нас сядзець і прысутнічаць са сваімі эмоцыямі, прызнаваць іх нязручнымі, не дазваляючы ім апанаваць нас і не прымушаць нас дзейнічаць неахайна. . Ён распрацаваны, каб дазволіць вам рэагаваць на думкі, пачуцці і сітуацыі, а не рэагаваць на іх, што азначае, што вы развіваеце навыкі, якія дазваляюць пазбавіцца ад болю надоўга.

 

As a result, it can lessen the symptoms of depression, which can be a common cause of addiction, separating thoughts before we can become overwhelmed by them. Beyond this, it also allows us to learn to relax, reducing stress, pain, anxiety, and even cravings, all of which can further both depression and in turn the resulting addiction12.A. Rosenthal, M. E. Levin, E. L. Garland and N. Romanczuk-Seiferth, Mindfulness in Treatment Approaches for Addiction — Underlying Mechanisms and Future Directions – Current Addiction Reports, SpringerLink.; Retrieved October 8, 2022, from https://link.springer.com/article/10.1007/s40429-021-00372-w.

 

Mindfulness asks us to focus on our breath and to take a moment out of our days to be still, which can often be tricky when several distractions are competing for our attention at all times. Now in this digital age, it is more vital than ever before, to take a moment to step back and examine our thoughts and perspectives on situations that we are faced with, especially if dealing with substance addiction.

 

Уважлівасць дазваляе нам дыхаць, удзяляць час і прымаць рашэнні з дбайным улікам усіх магчымых вынікаў.

Уважлівасць пры аднаўленні раздзяляе думкі і эмоцыі

 

Тым не менш, Уважлівасць дазваляе нам не толькі аддзяляць свае думкі і эмоцыі, каб лепш бачыць сябе, але і бачыць іншых лепш і быць міласэрнымі да тых, хто вакол нас. Гэта асабліва важна для тых, хто праходзіць рэабілітацыйнае лячэнне, бо стыгма знаходжання ў рэабілітацыйным цэнтры і прызнанне праблем з залежнасцю часта можа прымусіць пацыентаў звярнуцца да сябе і ізаляваць сябе ад іншых яшчэ больш, чым яны рабілі да звароту за лячэннем.

 

Для рэабілітацыйных пацыентаў характэрна несці цяжар сораму і бачыць сябе не такімі, як іншыя пацыенты іх рэабілітацыйнага цэнтра. Тым не менш, прыкладаючы адданыя намаганні з дапамогай рэгулярнай практыкі ўважлівасці, пацыенты могуць пабудаваць спачуванне да іншых без асуджэння, што дазваляе ім звязацца і стварыць сетку сацыяльнай падтрымкі людзей, якія праходзяць праз падобны вопыт, напамін, што яны і ўсе мы, не самотныя ў сваёй барацьбе або сваім шляху.

 

Гэты новы міласэрны погляд можна таксама прымяніць да свету ў цэлым пасля выпіскі з рэабілітацыі, а таксама да нас саміх, калі мы вучымся абменьвацца інстынктыўнымі або рэакцыйнымі крытычнымі думкамі з больш добрымі, прымаючы тых, хто вакол нас, і сябе, незалежна ад барацьбы, якую яны маюць сутыкнуліся.

Уважлівасць у рэабілітацыі і аднаўленні

 

У канчатковым рахунку, уважлівасць і медытацыя з'яўляюцца карыснымі інструментамі як у рэабілітацыі, так і за яе межамі, каб дазволіць нам прыняць нашы думкі такімі, якія яны ёсць, адступіць і прааналізаваць сябе і свае эмоцыі такім чынам, што стварае трывалую аснову для пазітыўнага погляду.

 

Гэта дазваляе нам зрабіць паўзу, не адцягваючыся, і засяродзіцца на сваім дыханні, прызнаючы, але не ўзаемадзейнічаючы з нашымі думкамі. Дзякуючы нейрапластычнасці нашага мозгу мы здольныя перапраграмаваць наш мозг такім чынам, каб пабудаваць моцную, больш павышаную дасведчанасць пра сябе і іншых, а таксама пра тое, як мы ўзаемадзейнічаем у свеце, што, у сваю чаргу, прыводзіць да стварэння трывалай асновы для цвярозасці і прыняцце балючых думак, якія ў адваротным выпадку могуць падштурхнуць нас да рэцыдыву такімі, якія яны ёсць.

 

З навуковымі даследаваннямі, якія падтрымліваюць фізічныя, сацыяльныя і псіхалагічныя перавагі, уважлівасць - гэта практыка, поўная інструментаў, якія з псіхатэрапіяй і іншай падтрымкай дазваляюць нам стаць лепшымі людзьмі на доўгатэрміновую перспектыву, калі мы праходзім рэабілітацыю тут і цяпер.

 

Папярэдняя: Плюсы і мінусы вядзення журналаў у аднаўленні

далей: Разуменне цвярозага жыцця

  • 1
    2.A. Rosenthal, M. E. Levin, E. L. Garland and N. Romanczuk-Seiferth, Mindfulness in Treatment Approaches for Addiction — Underlying Mechanisms and Future Directions – Current Addiction Reports, SpringerLink.; Retrieved October 8, 2022, from https://link.springer.com/article/10.1007/s40429-021-00372-w
вэб-сайт | + паведамленні

Аляксандр Бэнтлі з'яўляецца генеральным дырэктарам часопіса Worlds Best Rehab Magazine™, а таксама стваральнікам і піянерам Remedy Wellbeing Hotels & Retreats і Tripnotherapy™, які выкарыстоўвае псіхадэлічныя біяфармацэўтычныя прэпараты NextGen для лячэння выгарання, залежнасці, дэпрэсіі, трывогі і псіхалагічнага неспакою.

Пад яго кіраўніцтвам у якасці генеральнага дырэктара кампанія Remedy Wellbeing Hotels™ атрымала ўзнагароду агульнага пераможцы: Міжнародны аздараўленчы гатэль 2022 года па версіі International Rehabs. Дзякуючы яго неверагоднай працы, індывідуальныя раскошныя гасцініцы з'яўляюцца першымі ў свеце эксклюзіўнымі аздараўленчымі цэнтрамі коштам больш за 1 мільён долараў, якія забяспечваюць адпачынак для людзей і сем'яў, якія патрабуюць абсалютнай абачлівасці, такіх як знакамітасці, спартсмены, кіраўнікі, роялці, прадпрымальнікі і тыя, хто знаходзіцца пад пільнай увагай СМІ .

Мы імкнемся прадастаўляць самую свежую і дакладную інфармацыю ў Інтэрнэце, каб нашы чытачы маглі прымаць абгрунтаваныя рашэнні аб сваім ахове здароўя. Наш эксперты па прадметах спецыялізуецца на лячэнні наркаманіі і паводніцкай ахове здароўя. мы прытрымлівацца строгіх інструкцый пры праверцы інфармацыі і выкарыстоўвайце толькі вартыя даверу крыніцы пры цытаванні статыстыкі і медыцынскай інфармацыі. Шукайце значок Лепшая рэабілітацыя ў свеце у нашых артыкулах для атрымання самай актуальнай і дакладнай інфармацыі. у нашых артыкулах для атрымання самай актуальнай і дакладнай інфармацыі. Калі вы лічыце, што наш кантэнт недакладны або састарэлы, паведаміце нам аб гэтым праз наш кантактная старонка

Адмова ад адказнасці: мы выкарыстоўваем матэрыялы, заснаваныя на фактах, і публікуем матэрыялы, якія даследуюцца, цытуюцца, рэдагуюцца і рэцэнзуюцца прафесіяналамі. Інфармацыя, якую мы публікуем, не прызначана для замены прафесійнай медыцынскай кансультацыі, дыягностыкі або лячэння. Яго нельга выкарыстоўваць замест парады вашага лекара або іншага кваліфікаванага медыцынскага работніка. У выпадку неадкладнай медыцынскай дапамогі неадкладна звярніцеся ў службу экстранай дапамогі.

Worlds Best Rehab - гэта незалежны старонні рэсурс. Ён не падтрымлівае якога-небудзь канкрэтнага пастаўшчыка лячэння і не гарантуе якасць паслуг па лячэнні прадстаўленых пастаўшчыкоў.