Стратэгіі прадухілення рэцыдыву

Аўтар Pin Ng

Пад рэдакцыяй Аляксандр Бэнтлі

водгук карыстальніка Dr Рут Арэнас

Стратэгіі прадухілення рэцыдыву

 

Калі вы пачынаеце жыццё пасля рэабілітацыі, заўсёды важна ўлічваць магчымасць рэцыдыву. Гэта можа здацца малаверагодным, калі ваша вяртанне да паўсядзённага жыцця свежае і ўсё здаецца лёгкім, але праўда ў тым, што рэцыдыў заўсёды магчымы, і лепш быць да гэтага гатовым, каб у тым выпадку, калі вы пачынаеце адчуваць, што хочаце рэцыдыў, эйфарычнае ўспамінанне або пачатак дэманстраваць прыкметы жадання, вы і вашы блізкія можаце дапамагчы прыняць меры, каб утаймаваць імпульс, перш чым ён возьме верх, і дазволіць вам заставацца цвярозымі.

 

Гатоўнасць - ключ да поспеху аднаўлення

 

Гатоўнасць з'яўляецца ключом да поспеху ва ўсім, у тым ліку і ў выздараўленні. Мы заўсёды павінны планаваць горшае, нават калі мы не хочам пра гэта думаць. Калі свет цвярозасці такі новы і свежы, можа быць цяжка думаць пра сцэнар, калі яны адчуваюць, што вы не можаце справіцца, не звяртаючыся да старых звычак, якія, як вы ведаеце, не прыносяць вам карысці, але 70% апытаных папраўляюцца наркаманы, якія кажуць, што яны хоць раз перахварэлі, гэта таго варта11.ME Larimer, RS Palmer і GA Marlatt, Прадухіленне рэцыдываў: агляд кагнітыўна-паводніцкай мадэлі Marlatt's, PubMed Central (PMC).; Атрымана 8 кастрычніка 2022 г. з https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6760427/.

 

Яшчэ лепш, ёсць спосаб падрыхтавацца, не адчуваючы сябе цалкам перагружаным. Як? Прыдумаўшы план прафілактыкі рэцыдываў. Крокі простыя, а план лёгка выканаць і падзяліцца з блізкімі, каб ваша новая цвярозасць была максімальна пазітыўнай і доўгай.

Складанне плана прафілактыкі рэцыдываў

 

Стварэнне плана прафілактыкі рэцыдываў лепш за ўсё рабіць неўзабаве пасля завяршэння лячэння і вяртання да жыцця пасля рэабілітацыі і, магчыма, пры падтрымцы і ўкладзе сяброў і сям'і, якія могуць ведаць пра вашы паводзіны, калі вы адчуваеце цягу, або з тэрапеўтам, які можа дапамагчы вам скласці план і разгледзець вашу гісторыю залежнасці, захоўваючы дыстанцыю і перспектыву ад яе22. CS Hendershot, K. Witkiewitz, WH George і GA Marlatt, Прадухіленне рэцыдываў паводзін, якія выклікаюць прывыканне – Лячэнне, прафілактыка і палітыка таксікаманіі, BioMed Central.; Атрымана 8 кастрычніка 2022 г. з https://substanceabusepolicy.biomedcentral.com/articles/10.1186/1747-597X-6-17.

 

Па-першае, важна ацаніць сваю гісторыю залежнасці ад наркотыкаў і алкаголю, падумаць пра час, калі вы раней спадзяваліся на наркотыкі або алкаголь, што адбывалася ў вашым жыцці, калі вы залежалі, якія-небудзь канкрэтныя мадэлі мыслення або развагі, якія вы мелі або карысталіся ў той час.

 

Пералічыце любыя прыкметы патэнцыйнага рэцыдыву, паводзіны, якія могуць заўважыць іншыя вакол вас, і любыя канкрэтныя трыгеры, якія прымушалі вас часцей выкарыстоўваць у мінулым, у тым ліку людзей у вашым жыцці, якія могуць стымуляваць залежнасць.

 

Гэты этап складання плана таксама ўключае азнаямленне з тым, як звычайна выглядаюць этапы рэцыдыву пасля рэабілітацыі: эмацыянальны, разумовы і фізічны.

 

Прафілактыка эмацыйнага рэцыдыву

 

Эмацыйны рэцыдыў - гэта тое, калі вы не думаеце аб ужыванні, але вашы дзеянні настройваюць вас на рэцыдыў - напрыклад, аддаляючыся ад вашай сістэмы падтрымкі і не дзяліцеся сваімі эмоцыямі або сапраўднымі пачуццямі, а таксама спрабуеце падтрымліваць рэгулярнае харчаванне або сон карціна і пачуццё больш злосці або трывогі, чым звычайна.

 

План псіхічнага рэцыдыву

 

Псіхічны рэцыдыў - гэта стадыя, на якой вы змагаецеся з самім сабой - вы пачынаеце засяроджвацца на станоўчых аспектах таго часу, калі вы карысталіся, на добрых часах, якія былі, і на пачуццях, людзях і месцах, з якімі вы асацыіруецеся. Затым вы пачынаеце планаваць выкарыстанне зноў і гандлявацца з сабой.

 

Фізічны план рэцыдыву

 

Фізічны рэцыдыў - гэта калі вы зноў пачынаеце ўжываць, вяртаецеся да прыёму або ўжывання алкаголю, а потым зноў пачынаеце рабіць гэта як звычайную звычку.

Стратэгіі планавання прафілактыкі рэцыдываў

 

У вашым плане па прафілактыцы рэцыдыву, калі вы справіцеся з трыгерамі і шаблонамі, якія свядома ці падсвядома звязваюць з ужываннем наркотыкаў, вы можаце пачаць складаць план супрацьдзеяння любым трыгерам або барацьбы з любой цягай, якая можа ўзнікнуць. Пераканайцеся, што ў вас ёсць план, каму патэлефанаваць або што зрабіць, каб адцягнуць сябе, калі ўзнікае цяга, каму можна давяраць і падтрымае вас; ці тое, што зацікавіць вас дастаткова, каб адцягнуць ваш розум ад цягі.

 

Успомніце сабе прычыны, па якіх вы спынілі злоўжыванне наркатычнымі рэчывамі, не забудзьце ўзнагароджваць сябе за невялікія дасягненні і ўсталяваць рэгулярны рэжым самаабслугоўвання. Ёсць таксама прафілактычныя меры, якія вы павінны дадаць у свой дакумент па прафілактыцы рэцыдываў і паспрабаваць рэалізаваць у сваім жыцці.

 

Яны могуць уключаць у сябе праграмы падтрымкі, тэрапію, практыкаванні і рух вашага цела, вядзенне дзённіка, напісанне як спісу наступстваў таго, што адбудзецца, калі вы ўсё ж такі захварэеце рэцыдывам, так і спісу ўдзячнасці за ўсё добрае, што вы маеце ў сваім жыцці на той момант. пісаць - за межамі проста цвярозасці. Гэтыя меры могуць даць вам погляд на вашу сітуацыю, вашу залежнасць, цвярозасць і будучыню.

Мадэлі і шаблоны плана рэцыдыву

 

Існуюць даступныя мадэлі плана рэцыдыву, якія можна выкарыстоўваць у якасці адпраўной кропкі, каб дапамагчы вам правесці працэс, многія з якіх былі распрацаваны экспертамі па таксікаманіі і псіхолагамі. Да двух самых папулярных можна аднесці мадэль Marlatt33.М. Боўз, прафілактыка рэцыдываў. Агляд кагнітыўна-паводніцкай мадэлі Марлата – PubMed, PubMed.; Атрымана 8 кастрычніка 2022 г. з https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10890810/ і мадэль Горскага-Ценапса.

 

Мадэль Marlatt прафілактыкі рэцыдываў

 

Мадэль Марлата ілюструе, як стабільныя (танічныя) і кароткачасовыя (фазічныя) уплывы ўзаемадзейнічаюць адзін з адным, каб стварыць верагоднасць рэцыдыву - танічнае ўздзеянне паказвае на тое, наколькі гэта верагодна, у той час як фазічныя ўплывы з'яўляюцца фактарамі, якія выклікаюць або прадухіляюць рэцыдыў.

 

Мадэль Горскага-Цэнапса прадухілення рэцыдываў

 

Мадэль Горскага-Ценапса складаецца з некалькіх пунктаў, якія нехта павінен прытрымлівацца ў рамках плана. Да іх ставяцца самарэгуляцыя фізічнай, псіхалагічнай і сацыяльнай стабілізацыі; інтэграцыя праз самаацэнку; разуменне крокаў прафілактыкі і прыкмет рэцыдыву; самапазнанне, каб вызначыць вашыя ўласныя папераджальныя прыкметы рэцыдыву, навыкі пераадолення, змены ў рэгулярным пераглядзе вашага плана, дасведчанасць праз паслядоўнасць і практыку, падтрымка блізкіх людзей і тэхнічнае абслугоўванне.

 

Транстэарэтычная мадэль

 

Транстэарэтычная мадэль была распрацавана на працягу апошніх 35 гадоў, са шматлікімі зменамі, унесенымі на працягу многіх гадоў, каб палепшыць, як медыцынскія работнікі могуць прымяняць яе для дапамогі наркаманам. Першапачаткова выкарыстоўваўся для разумення вопыту курцоў, якія змаглі кінуць паліць, ён дапамагае класіфікаваць розныя этапы пераменаў, якія перажывае чалавек з нездаровым паводзінамі на сваім шляху да выздараўлення.

 

Заўсёды памятайце, што любы план, якога вы вырашыце прытрымлівацца, можа і павінен змяняцца з цягам часу па меры змянення вашых патрэбаў і сітуацыі.

 

Вашы стратэгіі для прадухілення рэцыдываў

 

У цэлым, план па прафілактыцы рэцыдываў можа стаць неверагодна карысным інструментам у вашым арсенале, калі вы бярэцеся за жыццё пасля лячэння і з наваяўленай цвярозасцю. Гэта можа дапамагчы аб'яднаць усе рэсурсы, якія вам могуць спатрэбіцца, калі вы адчуваеце цягу або адчуваеце сябе блізкімі да рэцыдыву, што робіць вас менш імавернымі, бо ў вас ужо ёсць напаміны і рэсурсы, падрыхтаваныя загадзя.

 

У спалучэнні са зменамі ладу жыцця, такімі як паляпшэнне дыеты, фізічныя практыкаванні і забеспячэнне надзейнага круга падтрымкі, які можа дапамагчы з цвярозасцю, а таксама з тэрапіяй, якая дапаможа вам арыентавацца ў змене, верагоднасць рэцыдыву значна зніжаецца.

 

 

Папярэдняя: Як эйфарычнае ўспамінанне ўплывае на выздараўленне ад залежнасці

далей: Што такое ружовае воблака, стадыя аднаўлення

  • 1
    1.ME Larimer, RS Palmer і GA Marlatt, Прадухіленне рэцыдываў: агляд кагнітыўна-паводніцкай мадэлі Marlatt's, PubMed Central (PMC).; Атрымана 8 кастрычніка 2022 г. з https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6760427/
  • 2
    2. CS Hendershot, K. Witkiewitz, WH George і GA Marlatt, Прадухіленне рэцыдываў паводзін, якія выклікаюць прывыканне – Лячэнне, прафілактыка і палітыка таксікаманіі, BioMed Central.; Атрымана 8 кастрычніка 2022 г. з https://substanceabusepolicy.biomedcentral.com/articles/10.1186/1747-597X-6-17
  • 3
    3.М. Боўз, прафілактыка рэцыдываў. Агляд кагнітыўна-паводніцкай мадэлі Марлата – PubMed, PubMed.; Атрымана 8 кастрычніка 2022 г. з https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10890810/
вэб-сайт | + паведамленні

Аляксандр Бэнтлі з'яўляецца генеральным дырэктарам часопіса Worlds Best Rehab Magazine™, а таксама стваральнікам і піянерам Remedy Wellbeing Hotels & Retreats і Tripnotherapy™, які выкарыстоўвае псіхадэлічныя біяфармацэўтычныя прэпараты NextGen для лячэння выгарання, залежнасці, дэпрэсіі, трывогі і псіхалагічнага неспакою.

Пад яго кіраўніцтвам у якасці генеральнага дырэктара кампанія Remedy Wellbeing Hotels™ атрымала ўзнагароду агульнага пераможцы: Міжнародны аздараўленчы гатэль 2022 года па версіі International Rehabs. Дзякуючы яго неверагоднай працы, індывідуальныя раскошныя гасцініцы з'яўляюцца першымі ў свеце эксклюзіўнымі аздараўленчымі цэнтрамі коштам больш за 1 мільён долараў, якія забяспечваюць адпачынак для людзей і сем'яў, якія патрабуюць абсалютнай абачлівасці, такіх як знакамітасці, спартсмены, кіраўнікі, роялці, прадпрымальнікі і тыя, хто знаходзіцца пад пільнай увагай СМІ .

Мы імкнемся прадастаўляць самую свежую і дакладную інфармацыю ў Інтэрнэце, каб нашы чытачы маглі прымаць абгрунтаваныя рашэнні аб сваім ахове здароўя. Наш эксперты па прадметах спецыялізуецца на лячэнні наркаманіі і паводніцкай ахове здароўя. мы прытрымлівацца строгіх інструкцый пры праверцы інфармацыі і выкарыстоўвайце толькі вартыя даверу крыніцы пры цытаванні статыстыкі і медыцынскай інфармацыі. Шукайце значок Лепшая рэабілітацыя ў свеце у нашых артыкулах для атрымання самай актуальнай і дакладнай інфармацыі. у нашых артыкулах для атрымання самай актуальнай і дакладнай інфармацыі. Калі вы лічыце, што наш кантэнт недакладны або састарэлы, паведаміце нам аб гэтым праз наш кантактная старонка

Адмова ад адказнасці: мы выкарыстоўваем матэрыялы, заснаваныя на фактах, і публікуем матэрыялы, якія даследуюцца, цытуюцца, рэдагуюцца і рэцэнзуюцца прафесіяналамі. Інфармацыя, якую мы публікуем, не прызначана для замены прафесійнай медыцынскай кансультацыі, дыягностыкі або лячэння. Яго нельга выкарыстоўваць замест парады вашага лекара або іншага кваліфікаванага медыцынскага работніка. У выпадку неадкладнай медыцынскай дапамогі неадкладна звярніцеся ў службу экстранай дапамогі.

Worlds Best Rehab - гэта незалежны старонні рэсурс. Ён не падтрымлівае якога-небудзь канкрэтнага пастаўшчыка лячэння і не гарантуе якасць паслуг па лячэнні прадстаўленых пастаўшчыкоў.