Разуменне і лячэнне сезоннай дэпрэсіі

Сезонная дэпрэсія

аўтар: Pin Ng  Рэдактар: Аляксандр Бэнтлі  Разгледзелі: Майкл Пор
Рэклама: Калі вы купляеце што-небудзь праз нашу рэкламу або знешнія спасылкі, мы можам зарабіць камісію.

Асноўныя высновы аб сезоннай дэпрэсіі

  • Сезонная дэпрэсія таксама вядомая як сезоннае афектыўнае засмучэнне (SAD)

  • Сезонная дэпрэсія звычайна ўзнікае ў восеньскія і зімовыя месяцы

  • 10%-20% людзей пакутуюць Сезоннае афектыўнае засмучэнне

  • Прыкметы Сезоннае афектыўнае засмучэнне ўключаюць недахоп энергіі, змены рэжыму сну, пачуццё безвыходнасці, цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі і змены апетыту.

  • Лячэнне сезоннай дэпрэсіі ўключае як мага больш сонечнага святла, прафесійную тэрапію і лекар можа прызначыць антыдэпрэсанты.

Разуменне і лячэнне сезоннай дэпрэсіі

 

У паўночным паўшар'і восень, а гэта азначае, што паветра стане халаднейшым, надыдуць ночы і ўсім зноў надзець усе пласты швэдраў. Для многіх прыйшоў час узрадавацца ўсім гэтым зменам. Для некаторых цёмныя месяцы і карацейшыя дні шкодзяць нашай псіхіцы.

 

Сезонная дэпрэсія, таксама вядомая як зімовая дэпрэсія або сезоннае афектыўнае засмучэнне (SAD), паводле ацэнак, закранае каля 5% людзей толькі ў ЗША11.Б. McMahon, P.1.i.037 Пацыенты з сезонным афектыўным засмучэннем дэманструюць сезонныя ваганні ў звязванні цэрэбральнага транспарцёра серотоніна, P.1.i.037 Пацыенты з сезонным афектыўным засмучэннем дэманструюць сезонныя ваганні ў звязванні цэрэбральнага транспарцёра серотоніна.; Атрымана 18 верасня 2022 г. з https://www.infona.pl/resource/bwmeta1.element.elsevier-5055271b-d7a6-329c-a757-3ad6ab6a2388. Такім чынам, калі штогод так шмат хворых, што гэта такое і як гэта лячыць?

 

Што такое сезонная дэпрэсія?

 

Як вынікае з назвы, сезонная дэпрэсія - гэта тып дэпрэсіўнага засмучэнні, выкліканага зменай сезонаў, асабліва восенню, і звычайна працягваецца ў зімовыя месяцы.

 

Што адчувае сезонная дэпрэсія?

 

У той час як звычайна адчуваць сябе крыху больш прыгнечаным у зімовыя месяцы, калі дні халаднейшыя і карацейшыя, і мы больш затрымаліся ўнутры – лічыцца, што 10-20% амерыканцаў кожны год адчуваюць больш мяккі «зімовы хандра» – сезонны дэпрэсія больш глыбока ўплывае на арганізм.

 

Сезоннае афектыўнае засмучэнне ўплывае на тое, як вы думаеце і адчуваеце, і многія з асноўных сімптомаў падобныя на вялікую дэпрэсію. Сюды ўваходзяць страта цікавасці да заняткаў, якія вам падабаюцца, стомленасць і недахоп энергіі, змены рэжыму сну, пачуццё безвыходнасці і бескарыснасці, цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі або змены апетыту.

 

Важна разумець гэтыя сімптомы і тое, як змяненне надвор'я звязана са з'яўленнем сімптомаў, каб змагацца з Сезоннае афектыўнае засмучэнне і перажыць цяжкасці, якія прыносіць з сабой зіма. Адчуванне любога з гэтых сімптомаў не робіць вас дрэнным чалавекам, а таксама не робіць вашу барацьбу менш важнай, калі ўсе вакол вас у захапленні ад восеньскіх і зімовых святаў.

 

Прыкметы сезоннай дэпрэсіі

 

Прыкметы Сезоннае афектыўнае засмучэнне ўключаюць у сябе:

 

  • страта цікавасці да заняткаў, якія вам падабаюцца
  • стомленасць
  • недахоп энергіі
  • павелічэнне спажывання алкаголю
  • змены рэжыму сну
  • самалячэнне
  • пачуццё безнадзейнасці
  • пачуццё нікчэмнасці
  • паводзіны з характару
  • цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі
  • змены апетыту

 

Лячэнне сезоннай дэпрэсіі

 

Лячэнне сезоннай дэпрэсіі ўключае як мага больш сонечнага святла, прафесійную тэрапію і лекар можа прызначыць антыдэпрэсанты.

 

Такім чынам, калі мы ведаем, якія прыкметы Сезоннае афектыўнае засмучэнне і чым яны падобныя на сімптомы вялікай дэпрэсіі, ці робіць гэта лячэнне сезоннай дэпрэсіі таксама падобным? У пэўнай ступені так. Многія метады лячэння, якія рэкамендуюцца пры цяжкай дэпрэсіі, таксама карысныя для Сезоннае афектыўнае засмучэнне, такія як антыдэпрэсанты і прафесійная тэрапія.

 

Аднак некаторыя метады лячэння альбо адрозніваюцца ад метадаў лячэння буйная дэпрэсія або варта вылучыць больш, каб перамагчы дэпрэсію ў зімовыя месяцы, калі іх наступствы найбольш неабходныя, і менавіта яны вартыя абмеркавання больш падрабязна.

Лячэнне сезоннай дэпрэсіі супраць вялікай дэпрэсіі

 

Атрымлівайце больш сонечнага святла, каб палепшыць настрой

 

Лячэнне сезоннай дэпрэсіі, якая больш за ўсё адрозніваецца ад вялікай дэпрэсіі, заключаецца ў неабходнасці павялічыць колькасць сонечнага святла, наколькі гэта магчыма. Нягледзячы на ​​тое, што сонечнае святло карысна для здароўя кожнага чалавека, людзі, якія пакутуюць ад сезоннай дэпрэсіі, мацней адчуваюць недахоп сонечнага святла з-за памяншэння дзённага святла, і гэты недахоп святла можа выклікаць яшчэ большае падзенне настрою.

 

Атрымаць дастатковую колькасць сонечнага святла цяжэй зімой, асабліва калі мы праводзім больш часу ўнутры з-за халоднага надвор'я. Людзям, якія пакутуюць ад Сезоннае афектыўнае засмучэнне пераканайцеся, што яны выходзяць на вуліцу ў светлы час сутак як мінімум на 30 хвілін, каб папоўніць узровень вітаміна D і палепшыць агульны настрой.

 

Лямпа ад сезоннай дэпрэсіі

 

Калі ў вас ёсць абавязкі, такія як праца, якая трымае вас унутры на працягу абмежаваных гадзін святла? Тут і ўзнікаюць лямпы SAD. Лямпы SAD спецыяльна распрацаваны, каб дапамагчы людзям з сезоннымі расстройствамі, выкарыстоўваючы светлавую тэрапію, каб прымусіць арганізм выпрацоўваць серотонін, як у цёплыя месяцы.

 

Гэтыя лямпы выкарыстоўваюць ультрафіялетавае святло, каб імітаваць сонечнае святло, і лепш за ўсё выкарыстоўваць іх ад 30 хвілін да гадзіны ў дзень. Хаця вы можаце быць настроены скептычна, даследаванні паказалі, што светлавая тэрапія, у тым ліку лямпы SAD, дапамагае павысіць узровень серотоніна і наладзіць ваш сутачны рытм, такім чынам ваша цела кантралюе ваш цыкл сну і няспання.

 

У рэгуляванні сутачнага рытму і павышэнні серотоніна, Сезоннае афектыўнае засмучэнне лямпы ў сваю чаргу памяншаюць сімптомы сезоннай дэпрэсіі.

 

Захоўвайце расклад лепшага сну

 

Яшчэ адно галоўнае лячэнне сезоннай дэпрэсіі - захаванне рэгулярнага графіка сну. Гэта асабліва важна на працягу зімовых месяцаў і, такім чынам, для хворых Сезоннае афектыўнае засмучэнне, паколькі цыркадны рытм арганізма адказвае за рэгуляванне таго, калі мы спім і калі прачынаемся, і ў значнай ступені залежыць ад святла для самарэгуляцыі.

 

Свядома кіруючы часам, калі мы кожны дзень прачынаемся і кладземся спаць, мы дапамагаем сутачнаму рытму заставацца стабільным, нават калі колькасць сонечнага святла і вітаміна D, якія мы атрымліваем штодня, памяншаецца.

 

Больш займайцеся спортам

 

Сутачны рытм таксама падтрымліваецца фізічнымі практыкаваннямі, якія выпрацоўваюць мелатонін і эндарфіны22.Я. Meesters і MC Gordijn, Сезоннае афектыўнае засмучэнне, зімовы тып: сучасныя ідэі і варыянты лячэння - PMC, PubMed Central (PMC).; Атрымана 18 верасня 2022 г. з https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5138072/. Мелатонін - гэта яшчэ адно хімічнае рэчыва, якое выпрацоўваецца арганізмам і з'яўляецца ключом да падтрымання добрага сну, а эндарфіны робяць вас больш шчаслівымі.

 

Хаця парады займацца больш фізічнымі практыкаваннямі часта здаюцца сумнымі або бескарыснымі, у гэтым ёсць заслугі. Калі вы вырашыце рабіць практыкаванні раніцай ці ўвечары, не мае значэння, як заняткі ўплываюць на ваш цыркадны рытм, але выкананне любых практыкаванняў на працягу дня дапамагае рэгуляваць яго, збалансуючы сон, выпрацоўку гармонаў і дапамагае змагацца ад сезоннай дэпрэсіі ў працэсе.

 

Калі ваша цела становіцца больш фізічна стомленым і сонным, каб ён стаў бліжэй да светлавога дня, гэта можа дапамагчы вашаму сутачнаму рытму працаваць як мага лепш у зімовы час года.

 

Тэрапія сезоннага дэпрэсіўнага засмучэнні

 

Некаторыя людзі паведамляюць, што адчуваюць новае пачуццё энергіі пасля наведвання тэрапіі і кансультацый з нагоды сезоннага афектыўнага расстройства (САР). Варыянты тэрапіі ўключаюць у сябе мясцовага тэрапеўта, якога вы наведваеце тварам да твару, у той час як варыянт тэрапіі онлайн, напрыклад, прадастаўлены Betterhelp можа дапамагчы людзям па ўсім свеце з нізкай коштам падтрымкі на працягу ўсяго тыдня, а не толькі падчас індывідуальнай сесіі.

Рэзюмэ

 

Падводзячы вынік, сезонная дэпрэсія - гэта дэпрэсія, выкліканая зменай сезонаў, якая часцей за ўсё сустракаецца ў восеньскія і зімовыя месяцы, калі ночы становяцца даўжэйшымі, тэмпература паніжаецца і светлавы дзень абмежаваны.

 

Многія метады лячэння, рэкамендаваныя пры цяжкай дэпрэсіі, дзейнічаюць і на сезонную дэпрэсію. Большае палягчэнне сімптомаў сезоннай дэпрэсіі можна знайсці з дапамогай такіх метадаў, як лямпы SAD, рэгулярныя фізічныя практыкаванні і строгі графік сну на працягу зімовых месяцаў, каб дапамагчы вашаму сутачнаму рытму працаваць аптымальна.

 

У той час як людзі з іншымі псіхічнымі захворваннямі, такімі як біпалярнае засмучэнне або сур'ёзная дэпрэсія, часцей пакутуюць Сезоннае афектыўнае засмучэнне, метады, якія выкарыстоўваюцца для лячэння САР, эфектыўныя і працягваюць прыносіць карысць па меры набліжэння больш цёплых і светлых месяцаў года.

 

папярэдні: Павышэнне дофаміна натуральным шляхам

наступны: Пераадолець сітуацыйную дэпрэсію

  • 1
    1.Б. McMahon, P.1.i.037 Пацыенты з сезонным афектыўным засмучэннем дэманструюць сезонныя ваганні ў звязванні цэрэбральнага транспарцёра серотоніна, P.1.i.037 Пацыенты з сезонным афектыўным засмучэннем дэманструюць сезонныя ваганні ў звязванні цэрэбральнага транспарцёра серотоніна.; Атрымана 18 верасня 2022 г. з https://www.infona.pl/resource/bwmeta1.element.elsevier-5055271b-d7a6-329c-a757-3ad6ab6a2388
  • 2
    2.Я. Meesters і MC Gordijn, Сезоннае афектыўнае засмучэнне, зімовы тып: сучасныя ідэі і варыянты лячэння - PMC, PubMed Central (PMC).; Атрымана 18 верасня 2022 г. з https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5138072/
вэб-сайт | + паведамленні

Аляксандр Бэнтлі з'яўляецца генеральным дырэктарам часопіса Worlds Best Rehab Magazine™, а таксама стваральнікам і піянерам Remedy Wellbeing Hotels & Retreats і Tripnotherapy™, які выкарыстоўвае псіхадэлічныя біяфармацэўтычныя прэпараты NextGen для лячэння выгарання, залежнасці, дэпрэсіі, трывогі і псіхалагічнага неспакою.

Пад яго кіраўніцтвам у якасці генеральнага дырэктара кампанія Remedy Wellbeing Hotels™ атрымала ўзнагароду агульнага пераможцы: Міжнародны аздараўленчы гатэль 2022 года па версіі International Rehabs. Дзякуючы яго неверагоднай працы, індывідуальныя раскошныя гасцініцы з'яўляюцца першымі ў свеце эксклюзіўнымі аздараўленчымі цэнтрамі коштам больш за 1 мільён долараў, якія забяспечваюць адпачынак для людзей і сем'яў, якія патрабуюць абсалютнай абачлівасці, такіх як знакамітасці, спартсмены, кіраўнікі, роялці, прадпрымальнікі і тыя, хто знаходзіцца пад пільнай увагай СМІ .

Мы імкнемся прадастаўляць самую свежую і дакладную інфармацыю ў Інтэрнэце, каб нашы чытачы маглі прымаць абгрунтаваныя рашэнні аб сваім ахове здароўя. Наш эксперты па прадметах спецыялізуецца на лячэнні наркаманіі і паводніцкай ахове здароўя. мы прытрымлівацца строгіх інструкцый пры праверцы інфармацыі і выкарыстоўвайце толькі вартыя даверу крыніцы пры цытаванні статыстыкі і медыцынскай інфармацыі. Шукайце значок Лепшая рэабілітацыя ў свеце у нашых артыкулах для атрымання самай актуальнай і дакладнай інфармацыі. у нашых артыкулах для атрымання самай актуальнай і дакладнай інфармацыі. Калі вы лічыце, што наш кантэнт недакладны або састарэлы, паведаміце нам аб гэтым праз наш кантактная старонка

Адмова ад адказнасці: мы выкарыстоўваем матэрыялы, заснаваныя на фактах, і публікуем матэрыялы, якія даследуюцца, цытуюцца, рэдагуюцца і рэцэнзуюцца прафесіяналамі. Інфармацыя, якую мы публікуем, не прызначана для замены прафесійнай медыцынскай кансультацыі, дыягностыкі або лячэння. Яго нельга выкарыстоўваць замест парады вашага лекара або іншага кваліфікаванага медыцынскага работніка. У выпадку неадкладнай медыцынскай дапамогі неадкладна звярніцеся ў службу экстранай дапамогі.

Worlds Best Rehab - гэта незалежны старонні рэсурс. Ён не падтрымлівае якога-небудзь канкрэтнага пастаўшчыка лячэння і не гарантуе якасць паслуг па лячэнні прадстаўленых пастаўшчыкоў.