Расстройства сну падлеткаў

Аўтар Х'ю Сомс

Пад рэдакцыяй Аляксандр Бэнтлі

водгук карыстальніка Майкл Пор

Насуперак распаўсюджанаму меркаванню, падлеткам у наш час няпроста. Сярэднестатыстычны падлетак перажывае розныя змены, якія раней перажывалі дарослыя і, часта, бацькі не разумеюць. Адно з змяненняў, якія адчуваюць падлеткі, - гэта змяненне іх біялагічнага рэжыму сну, якое можа скінуць іх прыроджаны гадзіннік сну.

Даследаванне Мюнхенскага ўніверсітэта1Winnebeck, Eva C. «Пазнейшы час пачатку школы ў гнуткай сістэме паляпшае сон падлеткаў - PubMed». PubMed, 15 чэрвеня 2020 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31840167. выявілі, што запозненыя паводзіны чалавека ў сне дасягае свайго піку ў 20-гадовым узросце. Адтуль спазненне паступова памяншаецца, і людзі вяртаюцца спаць раней.

На жаль, позні рэжым сну негатыўна адбіваецца на здароўі падлетка. Недасыпанне - адна з самых вялікіх праблем, з якімі сутыкаюцца падлеткі, і гэта можа выклікаць некалькі праблем, уключаючы трывогу і дрэнную канцэнтрацыю. Гэта прыводзіць да дрэннай паспяховасці ў школе або на працоўным месцы.

Факты пра падлеткаў і сон

У апошнія гады ўсё больш увагі надавалася добраму сну. На самай справе, сон быў рэкламаваны як адзін з вялікіх ключоў да добрага фізічнага і псіхічнага здароўя разам з ужываннем здаровай ежы і фізічнымі практыкаваннямі.

Даследаванне, праведзенае ў Злучаных Штатах, паказала, што толькі 15% падлеткаў спаць больш за восем гадзін у школьныя вечары і значна менш за восем гадзін у выхадныя. Калі падлеткі не спаць ад 10 да XNUMX гадзін у суткі, значыць, яны недасыпаюць і ўвесь час знаходзяцца ў цыкле недасыпання. Недасыпанне з'яўляецца адным з асноўных фактараў трывогі і стрэсу ў падлеткаў.

У Аўстраліі адно даследаванне паказала, што павелічэнне праблем з псіхічным здароўем у падлеткаў на 27% звязана з недахопам сну. Акрамя таго, лічыцца, што амаль тры чвэрці аўстралійскіх падлеткаў пастаянна не спіць на працягу школьнага тыдня.

Наколькі важны сон для падлеткаў

Як і ў Аўстраліі, ЗША выявілі некалькі цікавых уплываў недасыпання на псіхічнае здароўе падлеткаў. У апытанні2ЦЭНТР КАНТРОЛЮ ЗАХВОРВАННЯЎ. «Кароткая працягласць сну». Цэнтры па кантролі і прафілактыцы захворванняў, 12 верасня 2022 г., www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html., было выяўлена, што падлеткі часта выяўляюць шэраг сімптомаў, калі ім не хапае сну.

  • Сумны і/або дэпрэсіўны
  • Не хапала амбіцый і/або адчуваў сябе безнадзейным
  • Трывожны / нервовы / напружаны
  • Адчуў трывогу

 

Паўнавартасны сон дазваляе людзям спраўляцца са стрэсам значна лепш, чым калі яны не сну. Падлеткі, якія адчуваюць дрэнны сон, могуць перанесці тыя ж працэдуры ў дарослае жыццё, і могуць развіцца больш сур'ёзныя праблемы. Некаторыя з праблем, якія могуць узнікнуць дарослыя з-за іх рэжыму сну ў падлеткавым узросце, ўключаюць:

  • Бессань
  • апноэ сну
  • Наркалепсія

 

Акрамя таго, дарослыя могуць набраць вагу або з усіх сіл скідаць кілаграмы з-за недасыпання. Дрэнны сон таксама можа выклікаць галаўны боль і мігрэнь у падлеткаў і дарослых, што можа выклікаць недахоп канцэнтрацыі ў школе або на працы.

Расстройства сну падлеткаў

Калі вы лічыце, што ваш падлетак раздражняльны, то ёсць вялікая верагоднасць, што ён недасыпаецца. Раздражняльнасць - гэта толькі адзін з вынікаў парушэння сну. Дрымотнасць днём - яшчэ адзін эфект парушэння сну ў падлеткаў.

Як раздражняльнасць, так і дрымотнасць могуць сапсаваць школьнае жыццё падлетка. Асабістыя адносіны таксама могуць быць негатыўна пашкоджаны разам са школьнай працай або працай. Якія агульныя парушэнні сну могуць сутыкнуцца ў падлеткаў?

  • Бессань – Выкліканыя ў перыяды моцнага стрэсу і/або трывогі. Некаторыя трыгеры для стрэсу і / або трывогі могуць быць тэсты, спартыўныя мерапрыемствы, здзекі і злоўжыванне наркотыкамі / алкаголем.
  • Сіндром затрымкі фазы сну – DSPS вынікае, калі біялагічны рытм падлетка выходзіць з раўнавагі.
  • апноэ сну – Гэта адбываецца, калі падлеткі перастаюць дыхаць падчас сну. Асобы таксама могуць адчуваць моцны храп і моцна пацець у ложку. Начы парушаюцца з-за рэжыму сну.
  • Кашмары – Кашмары могуць узнікаць у людзей усіх узростаў і ў выніку трывогі і/або стрэсу. Іншыя праблемы могуць выклікаць кашмары, уключаючы злоўжыванне наркотыкамі/алкаголем і здзекі.
  • Наркалепсія – Гэта стан, пры якім падлеткі адчуваюць дрымотнасць і могуць заснуць у любы момант, незалежна ад таго, што яны робяць. Стан можа ўзнікнуць, калі падлетак знаходзіцца ў школе на ўроку або за рулём аўтамабіля.
  • Сомбамбулізм – Таксама вядомы як лунатызм, узнікае, калі падлеткам не хапае сну. Прачнуўшыся, падлеткі практычна не будуць успамінаць гэты вопыт.

 

Наступствы засмучэнні сну ў падлеткаў

Парушэнне сну можа выклікаць шэраг наступстваў у падлеткаў, але не ўсе могуць узнікаць у аднаго чалавека. Дрымотнасць - не адзіная праблема падлеткаў, і на ўсё іх жыццё можа паўплываць парушэнне сну. Магчыма, вы гэтага не разумееце, але парушэнне сну ў вашага падлетка можа мець патэнцыйна смяротныя доўгатэрміновыя наступствы.

Наступствы парушэнняў сну ў падлеткаў могуць ўключаць:

  • Павышэнне вагі і цяжкасці з пахуданнем
  • Прыхільнасць да смартфонаў, тэлевізара і / або планшэта
  • Ужыванне алкаголю і / або наркотыкаў і залежнасць
  • Дрэнная самаацэнка і нізкае меркаванне аб уласнай годнасці
  • Дэпрэсія, трывога, магчымасць самапашкоджання і/або самагубства
  • Гнеў

 

Якія стрэсы выклікаюць парушэнне сну ў падлеткаў?

Бацькі могуць вызначыць стрэсы ў жыцці свайго падлетка, пакуль не стала занадта позна. Нягледзячы на ​​тое, што некаторыя бацькі могуць думаць, што іх дзіця хавае прычыны свайго патэнцыйнага парушэння сну, большасць з іх відавочна бачна.

Акадэмічная жыццё можа выклікаць неспакой у падлеткаў, асабліва ў сувязі з будучымі важнымі экзаменамі і праектамі. Спорт таксама можа выклікаць стрэс, няхай гэта будзе будучыя буйныя матчы, ціск ад выступленняў або спроба атрымаць стыпендыю ў каледжы. Сяброўства і адносіны могуць выклікаць засмучэнні сну, і ўсё больш падлеткаў пакутуюць з-за ўплыву сацыяльных сетак на іх жыццё.

Як у школе, так і ў сацыяльных сетках, падлеткаў здзекуюцца з боку іншых. Пастаяннае здзек можа прывесці да недасыпання. Студэнты могуць звярнуцца да наркотыкаў і/або алкаголю, каб справіцца з шэрагам праблем. Злоўжыванне наркатычнымі рэчывамі таксама можа прывесці да таго, што падлеткам будзе цяжка знайсці пазітыўны рэжым сну.

10 галоўных прычын парушэння сну падлеткаў

  • Мозг і нервовая сістэма
  • Сардэчна-сасудзістая сістэма
  • Хімічны дысбаланс
  • Слабая імунная сістэма
  • Паталагічная дрымотнасць, бессань і няшчасныя выпадкі
  • Стрэс і трывога
  • Эмацыйныя засмучэнні, такія як дэпрэсія і біпалярнае засмучэнне
  • Атлусценне і дыябет
  • злоўжыванне алкаголем або наркотыкамі
  • экалагічныя фактары

 

Лячэнне падлеткавага засмучэнні сну

Лекары могуць лячыць засмучэнне сну двума спосабамі ў залежнасці ад праблемы. Медыкаментознае лячэнне і тэрапія - гэта два спосабы, з дапамогай якіх падлеткаў можна вылечыць ад парушэння сну, але іх лекар вызначыць найлепшы шлях для выздараўлення. Няма двух аднолькавых падлеткаў, і лекары будуць шукаць асноўныя праблемы, якія выклікалі гэта засмучэнне. Нягледзячы на ​​тое, што медыцынскімі метадамі было пацверджана, што ўсім падлеткам патрабуецца больш сну, бацькам рэкамендуецца сачыць за больш сур'ёзнымі зменамі настрою або паводзінамі, якія могуць быць прыкметай чагосьці больш сур'ёзнага.

Па словах Хізэр Хаган, клініцыста-клініцыста з рэабілітацыйнага цэнтра падлеткавай акадэміі Ньюпарта, «бессань звычайна выклікаецца стрэсам. Ніхто не можа спрачацца з тым, што падлеткі сутыкаюцца з вялікай колькасцю стрэсу. Аднаго іх напружанага графіка дастаткова, каб паспяваць за ім. Калі вы дадаеце да іх сацыяльныя падзеі, сямейныя праблемы і клопаты пра будучыню, вы атрымаеце вельмі трывожнага, моцна напружанага маладога чалавека».

Некаторым падлеткам можа спатрэбіцца інтэнсіўнае тэрапеўтычнае або медыцынскае ўмяшанне ў рэжым сну, у той час як іншым можа быць прызначана альтэрнатыўная аднаўленчая тэрапія, уключаючы фізічныя практыкаванні, дзейнасць па ўважлівасці, практыку медытацыі і іншыя метады лячэння без лекаў.

Парады для падлеткавага засмучэнні сну

Бацькі павінны працаваць са сваімі падлеткамі, каб гарантаваць, што яны спаць ад 10 да XNUMX гадзін у суткі. Ёсць некалькі спосабаў, як бацькі і падлеткі могуць эфектыўна працаваць разам, каб дасягнуць правільнай колькасці сну, у тым ліку:

  • Устанаўленне рэгулярнага часу, каб класціся спаць і прачынацца
  • За дзве гадзіны да сну нельга ні планшэтаў, ні смартфонаў, ні тэлевізара
  • Выключыце начны кафеін і цукар
  • Завяршайце заняткі для расслаблення розуму і цела, напрыклад, медытацыю і ёгу
  • Напішыце дзённік сну і рэгулярна праглядайце яго
  • Пераканайцеся, што спальня вашага падлетка з'яўляецца ідэальным месцам для сну, выдаліўшы адцягваюць прадметы

 

Нягледзячы на ​​тое, што многія бацькі паслабляюць правілы часу сну і абуджэння ў сваіх дамах, важна працягваць выконваць гэтыя правілы. Недасыпанне можа стаць асноўным фактарам у жыцці вашага падлетка і негатыўна адбіцца на іх будучыні.

 

папярэдні: Эмацыйная занядбанасць у дзяцінстве

наступны: Падлеткавы БПР

  • 1
    Winnebeck, Eva C. «Пазнейшы час пачатку школы ў гнуткай сістэме паляпшае сон падлеткаў - PubMed». PubMed, 15 чэрвеня 2020 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31840167.
  • 2
    ЦЭНТР КАНТРОЛЮ ЗАХВОРВАННЯЎ. «Кароткая працягласць сну». Цэнтры па кантролі і прафілактыцы захворванняў, 12 верасня 2022 г., www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html.
вэб-сайт | + паведамленні

Аляксандр Бэнтлі з'яўляецца генеральным дырэктарам часопіса Worlds Best Rehab Magazine™, а таксама стваральнікам і піянерам Remedy Wellbeing Hotels & Retreats і Tripnotherapy™, які выкарыстоўвае псіхадэлічныя біяфармацэўтычныя прэпараты NextGen для лячэння выгарання, залежнасці, дэпрэсіі, трывогі і псіхалагічнага неспакою.

Пад яго кіраўніцтвам у якасці генеральнага дырэктара кампанія Remedy Wellbeing Hotels™ атрымала ўзнагароду агульнага пераможцы: Міжнародны аздараўленчы гатэль 2022 года па версіі International Rehabs. Дзякуючы яго неверагоднай працы, індывідуальныя раскошныя гасцініцы з'яўляюцца першымі ў свеце эксклюзіўнымі аздараўленчымі цэнтрамі коштам больш за 1 мільён долараў, якія забяспечваюць адпачынак для людзей і сем'яў, якія патрабуюць абсалютнай абачлівасці, такіх як знакамітасці, спартсмены, кіраўнікі, роялці, прадпрымальнікі і тыя, хто знаходзіцца пад пільнай увагай СМІ .

Мы імкнемся прадастаўляць самую свежую і дакладную інфармацыю ў Інтэрнэце, каб нашы чытачы маглі прымаць абгрунтаваныя рашэнні аб сваім ахове здароўя. Наш эксперты па прадметах спецыялізуецца на лячэнні наркаманіі і паводніцкай ахове здароўя. мы прытрымлівацца строгіх інструкцый пры праверцы інфармацыі і выкарыстоўвайце толькі вартыя даверу крыніцы пры цытаванні статыстыкі і медыцынскай інфармацыі. Шукайце значок Лепшая рэабілітацыя ў свеце у нашых артыкулах для атрымання самай актуальнай і дакладнай інфармацыі. у нашых артыкулах для атрымання самай актуальнай і дакладнай інфармацыі. Калі вы лічыце, што наш кантэнт недакладны або састарэлы, паведаміце нам аб гэтым праз наш кантактная старонка

Адмова ад адказнасці: мы выкарыстоўваем матэрыялы, заснаваныя на фактах, і публікуем матэрыялы, якія даследуюцца, цытуюцца, рэдагуюцца і рэцэнзуюцца прафесіяналамі. Інфармацыя, якую мы публікуем, не прызначана для замены прафесійнай медыцынскай кансультацыі, дыягностыкі або лячэння. Яго нельга выкарыстоўваць замест парады вашага лекара або іншага кваліфікаванага медыцынскага работніка. У выпадку неадкладнай медыцынскай дапамогі неадкладна звярніцеся ў службу экстранай дапамогі.

Worlds Best Rehab - гэта незалежны старонні рэсурс. Ён не падтрымлівае якога-небудзь канкрэтнага пастаўшчыка лячэння і не гарантуе якасць паслуг па лячэнні прадстаўленых пастаўшчыкоў.