Як павялічыць дофаміна натуральным шляхам

Як павялічыць дофаміна натуральным шляхам

аўтар: Філіпа Голд  Рэдактар: Аляксандр Бэнтлі  Водгук: Мэцью Ідл
Даходы: Калі вы купляеце што-небудзь праз нашу рэкламу або знешнія спасылкі, мы можам зарабіць камісію.

Як павялічыць дофаміна натуральным шляхам

 

Шпацыр па мясцовай аптэцы, верагодна, прывядзе вас да таго, што вы знойдзеце дабаўкі, якія абяцаюць павысіць узровень энергіі і палепшыць настрой. Хоць некаторыя з гэтых дабавак, магчыма, былі правераны, няма доказаў таго, што многія з іх сапраўды працуюць.

 

Ёсць шмат людзей, якія купляюць дабаўкі для павышэння ўзроўню дофаміна, але столькі ж людзей шукаюць натуральныя спосабы павысіць узровень хімікатаў.

 

Дафамін - адно з тых модных слоў, якія ў цяперашні час выкарыстоўваюцца СМІ і маркетолагамі для продажу прадуктаў. Вы, напэўна, ужо ведаеце, што дофамін важны. Тым не менш, вы можаце не разумець, што вы можаце павысіць узровень дофаміна натуральным шляхам і без прыёму дабавак, створаных у лабараторыі.

 

Навучанне павышаць узровень дофаміна натуральным шляхам можа змяніць ваша жыццё. Разам з паляпшэннем самаадчування і энергіі, павышэнне ўзроўню дофаміна можа дапамагчы вашай канцэнтрацыі, добрым звычкам і настрою. Гэта таксама можа дапамагчы вам знайсці палёгку ад сімптомы дэпрэсіі.

 

Што тычыцца паспяховага выздараўлення ад залежнасці, розніцай паміж цвярозасцю і рэцыдывам можа стаць вывучэнне таго, як павялічыць узровень дофаміна натуральным шляхам, без патрэбы ў леках11.М. Briguglio і B. Dell'Osso, Дыетычныя нейрамедыятары: апавядальны агляд сучасных ведаў – PMC, PubMed Central (PMC).; Атрымана 18 верасня 2022 г. з https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5986471/. Сапраўды, многія стратэгіі прафілактыкі рэцыдываў ўключаюць працу па павышэнні дофаміна натуральным шляхам, без патрэбы ў дадатках або таблетках.

 

Што такое дофамін?

 

Дофаміна - гэта хімічны пасланнік, размешчаны ў галаўным мозгу. Хімічнае рэчыва неабходна для розных функцый, уключаючы памяць, паводзіны, рух, матывацыю, сон і настрой. Дофаміна - гэта сістэма ўзнагароджання мозгу. Калі вы ўдзельнічаеце ў карысных паводзінах, дофамін ўзнагароджвае вас і матывуе працягваць такія ж паводзіны.

 

Напрыклад, калі вы робіце нешта прыемнае, у вашым мозгу вылучаецца дофамін. Узнагарода дофаміна заахвоціць вас зноў заняцца тым жа заняткам, таму што гэта добра. На жаль, дофаміна можа быць вызвалены алкаголем і / або наркотыкамі. Гэта звязана і з залежнасцю.

 

Калі ў вас нізкі ўзровень дофаміна, вы можаце пакутаваць ад залежнасці, дэпрэсіі, хваробы Паркінсана і шызафрэніі. Акрамя таго, вы можаце быць нематываваныя, цяжка засяродзіцца, і апатычны22.HJ Olguín, Роля дофаміна і яго дысфункцыя як наступства акісляльнага стрэсу - PMC, PubMed Central (PMC).; Атрымана 18 верасня 2022 г. з https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4684895/.

 

Сімптомы нізкага ўзроўню дофаміна ўключаюць:

 

  • Нізкае лібіда
  • Скаванасць цягліц
  • Бессань
  • Няма матывацыі
  • Стомленасць / стомленасць
  • Недахоп увагі
  • Апатыя
  • Бесклапотнасць

Як дзейнічае дофаміна?

 

Большасць натуральнага дофаміна ствараецца ў вашым сярэднім мозгу. Адтуль ён размяркоўваецца ў розныя аддзелы мозгу. Медыцына ўсё яшчэ не ведае, як працуе дофаміна ў мозгу. Дофаміна мае чатыры асноўных шляху ўнутры мозгу. Кожны шлях кантралюе розныя працэсы ў арганізме. Тры шляхі - гэта шляху ўзнагароджання ў арганізме.

 

Нізкі ўзровень дофаміна выкліканы рознымі аспектамі

 

Вы можаце пакутаваць ад нізкага ўзроўню дофаміна з-за:

 

  • Такія медыцынскія захворванні, як шызафрэнія, хвароба Паркінсана, дэпрэсія і біпалярнае засмучэнне
  • Наркаманія і наркаманія
  • Дрэнная дыета з недастатковымі пажыўнымі рэчывамі для здароўя мозгу
  • Праблемы з блукаючым нервам
  • Некаторыя лекі, такія як антыдэпрэсанты і нейралептыкі, могуць спыніць выпрацоўку дофаміна
  • Ваганні габапентина
  • Сіндром серотоніна

Павелічэнне дофаміна натуральным шляхам

 

Дофамін ўзмацняе ваша жаданне займацца дзейнасцю, якая стварае адчуванне задавальнення. Гэта можа быць станоўчым і адмоўным. Вы можаце мець занадта шмат дофаміна. Занадта вялікая колькасць хімікатаў запавольвае выпрацоўку ў вашым мозгу дофаміна. Вы таксама можаце стварыць талерантнасць да дофаміна. Вось чаму залежнасць пагаршаецца. У вас расце талерантнасць да дофаміна; такім чынам, вы павінны павялічыць дозу прэпарата або алкаголю па выбары.

 

Вы можаце натуральным чынам павялічыць узровень дофаміна, удзельнічаючы ў мерапрыемствах. Гэтыя мерапрыемствы даюць вам магчымасць павысіць узровень дофаміна і палепшыць самаадчуванне. Такім чынам, як павысіць узровень дофаміна натуральным шляхам?

 

Здаровая дыета

 

Здаровая дыета можа павысіць узровень дофаміна. Такія прадукты, як міндаль, яйкі, рыба і курыца, утрымліваюць тыразін і выдатна спрыяюць павелічэнню ўзроўню дофаміна. Тыразін - гэта амінакіслата, якая ў прыродзе сустракаецца ў арганізме. Дофаміна ствараецца з выкарыстаннем тыразіну, і ён змяшчаецца ў прадуктах, багатых бялком.

 

Ёгурт і кефір могуць павялічыць выпрацоўку дофаміна. Кава таксама можа павысіць ваш дофаміна, але ўзровень зніжаецца пасля яго ўжывання. Такія напоі, як кава, могуць выклікаць залежнасць ад кафеіну.

 

Спаць

 

Недастатковая колькасць сну можа прывесці да падзення ўзроўню дофаміна. Каб быць здаровым, важна высыпацца кожную ноч. У сярэднім дарослыя павінны атрымліваць сем і больш гадзін кожную ноч. Калі вы не высыпаецеся ноччу, вашы рэцэптары дофаміна могуць быць закрануты. Недасыпанне можа прывесці да падаўлення рэцэптараў дофаміна.

 

Ажыццяўляць

 

Рэгулярныя практыкаванні не толькі паляпшаюць ваша цела, але і псіхічнае здароўе. Рэгулярныя практыкаванні павышаюць узровень дофаміна. Узровень дофаміна павялічваецца, калі вы займаецеся фізічнымі практыкаваннямі. Пасля трэніроўкі многія людзі адчуваюць «кайф». Гэта можа быць звязана з павышэннем ўзроўню дофаміна.

 

Слухаць музыку

 

Музыка здольная палепшыць вашу матывацыю. Слухаючы любімыя песні, вы можаце палепшыць узровень дофаміна. Даследаванне паказала, што праслухоўванне любімых песень можа прывесці да выкіду дофаміна ў мозгу.

 

Уважлівасць і медытацыя

 

Уважлівасць і медытацыя - гэта інструменты, якія выкарыстоўваліся стагоддзямі. Абодва аказваюць істотны ўплыў на псіхічнае здароўе. Устаноўлена, што медытацыя павышае ўзровень дофаміна.

 

Паменшыць перапрацаваны цукар

 

Газіроўка і цукеркі ўтрымліваюць перапрацаваны цукар. Апрацаваны цукар мае здольнасць паляпшаць узровень дофаміна, але гэта павышэнне носіць часовы характар. Да таго ж павышэнне штучнае. Ужыванне перапрацаванага цукру можа прымусіць вас хутка адчуць сябе выдатна, але пасля раптоўнага захаплення вы пацярпіце крах. Як толькі вы спусціцеся, вы, верагодна, адчуеце сябе прыгнечаным.

 

Выключыўшы апрацаваны цукар, ваша цела не будзе адчуваць штучнае павелічэнне дофаміна. Такім чынам, вы не будзеце адчуваць збоі пасля таго, як высокі ўзровень цукру сыдзе. Акрамя таго, вы не станеце залежнымі ад цукру.

 

Ліквідаваць стрэс

 

Стрэс можа выклікаць зніжэнне ўзроўню дофаміна. Калі вы можаце кантраляваць або ліквідаваць колькасць стрэсу ў вашым жыцці, вы можаце палепшыць узровень дофаміна. Ёсць мерапрыемствы, у якіх вы можаце прыняць удзел, каб паменшыць колькасць стрэсу ў вашым жыцці. Такія заняткі, як медытацыя і практыкаванні, могуць паменшыць стрэс, які вы адчуваеце. Гэта таксама дапамагае паспрабаваць абмежаваць негатыўныя думкі і разважанні.

 

Займіцеся сонцам

 

Недахоп сонечнага святла можа прывесці да дрэннага псіхічнага здароўя і дрэннага настрою. Вы нават можаце сутыкнуцца з сезонным афектыўным засмучэннем (SAD), якое закранае прыкладна 10 мільёнаў мужчын і жанчын у Амерыцы.

 

Усяго 20 хвілін сонечнага святла ў дзень на вашу скуру могуць палепшыць ваша псіхічнае здароўе. Атрымліваючы сонечнае святло раніцай ці ў другой палове дня, вы можаце значна палепшыць сваё псіхічнае здароўе дзякуючы павелічэнню ўзроўню дофаміна.

 

Вы можаце павялічыць узровень дофаміна натуральным шляхам, зрабіўшы некалькі змяненняў у свой дзень. Каб павысіць узровень дофаміна, вам трэба змяніць свой дзень і дадаць гэтыя здаровыя працэдуры.

 

папярэдні: Сувязь паміж парнаграфіяй і дэпрэсіяй

наступны: Разуменне сезоннай дэпрэсіі

  • 1
    1.М. Briguglio і B. Dell'Osso, Дыетычныя нейрамедыятары: апавядальны агляд сучасных ведаў – PMC, PubMed Central (PMC).; Атрымана 18 верасня 2022 г. з https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5986471/
  • 2
    2.HJ Olguín, Роля дофаміна і яго дысфункцыя як наступства акісляльнага стрэсу - PMC, PubMed Central (PMC).; Атрымана 18 верасня 2022 г. з https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4684895/
вэб-сайт | + паведамленні

Аляксандр Бэнтлі з'яўляецца генеральным дырэктарам часопіса Worlds Best Rehab Magazine™, а таксама стваральнікам і піянерам Remedy Wellbeing Hotels & Retreats і Tripnotherapy™, які выкарыстоўвае псіхадэлічныя біяфармацэўтычныя прэпараты NextGen для лячэння выгарання, залежнасці, дэпрэсіі, трывогі і псіхалагічнага неспакою.

Пад яго кіраўніцтвам у якасці генеральнага дырэктара кампанія Remedy Wellbeing Hotels™ атрымала ўзнагароду агульнага пераможцы: Міжнародны аздараўленчы гатэль 2022 года па версіі International Rehabs. Дзякуючы яго неверагоднай працы, індывідуальныя раскошныя гасцініцы з'яўляюцца першымі ў свеце эксклюзіўнымі аздараўленчымі цэнтрамі коштам больш за 1 мільён долараў, якія забяспечваюць адпачынак для людзей і сем'яў, якія патрабуюць абсалютнай абачлівасці, такіх як знакамітасці, спартсмены, кіраўнікі, роялці, прадпрымальнікі і тыя, хто знаходзіцца пад пільнай увагай СМІ .

Мы імкнемся прадастаўляць самую свежую і дакладную інфармацыю ў Інтэрнэце, каб нашы чытачы маглі прымаць абгрунтаваныя рашэнні аб сваім ахове здароўя. Наш эксперты па прадметах спецыялізуецца на лячэнні наркаманіі і паводніцкай ахове здароўя. мы прытрымлівацца строгіх інструкцый пры праверцы інфармацыі і выкарыстоўвайце толькі вартыя даверу крыніцы пры цытаванні статыстыкі і медыцынскай інфармацыі. Шукайце значок Лепшая рэабілітацыя ў свеце у нашых артыкулах для атрымання самай актуальнай і дакладнай інфармацыі. у нашых артыкулах для атрымання самай актуальнай і дакладнай інфармацыі. Калі вы лічыце, што наш кантэнт недакладны або састарэлы, паведаміце нам аб гэтым праз наш кантактная старонка

Адмова ад адказнасці: мы выкарыстоўваем матэрыялы, заснаваныя на фактах, і публікуем матэрыялы, якія даследуюцца, цытуюцца, рэдагуюцца і рэцэнзуюцца прафесіяналамі. Інфармацыя, якую мы публікуем, не прызначана для замены прафесійнай медыцынскай кансультацыі, дыягностыкі або лячэння. Яго нельга выкарыстоўваць замест парады вашага лекара або іншага кваліфікаванага медыцынскага работніка. У выпадку неадкладнай медыцынскай дапамогі неадкладна звярніцеся ў службу экстранай дапамогі.

Worlds Best Rehab - гэта незалежны старонні рэсурс. Ён не падтрымлівае якога-небудзь канкрэтнага пастаўшчыка лячэння і не гарантуе якасць паслуг па лячэнні прадстаўленых пастаўшчыкоў.