Разуменне цукровай залежнасці

Трохі цукру не шкодзяць большасці людзей, але, на жаль, невялікая колькасць цукру - гэта не тое, што спажываюць большасць людзей. Большасць людзей ядуць больш цукру, чым рэкамендавана, і занадта шмат можа негатыўна паўплываць на здароўе.

Цукар падсілкоўвае нашы мазгі і часта разглядаецца як узнагарода¹1. DA Wiss, N. Avena і P. Rada, Frontiers | Цукровая залежнасць: ад эвалюцыі да рэвалюцыі, межы.; Атрымана 22 верасня 2022 г. з https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2018.00545/full. Гэта прымушае наш мозг жадаць больш цукру, і людзі пачынаюць прагнуць яго. Чым больш цукру вы ясьце, тым больш ваш мозг лічыць, што вы ўзнагароджваеце яго. Гэта звычка, ад якой цяжка пазбавіцца, і яна можа прывесці да залежнасці.

Гэтак жа, як спажываць занадта шмат алкаголю або ўжыванне наркотыкаў, злоўжыванне цукрам можа прывесці да залежнасці, якая ўплывае на здароўе і самаадчуванне. Нягледзячы на ​​тое, што некаторыя людзі насміхаюцца з таго, што цукар выклікае залежнасць, той факт, што больш за 70 мільёнаў амерыканцаў пакутуюць атлусценнем, прымушае многіх экспертаў у галіне харчавання лічыць цукар адной з самых вялікіх праблем сучаснай залежнасці.

Даследаванне амерыканцаў і спажывання цукру паказала, што тры чвэрці насельніцтва краіны ядуць занадта шмат салодкага парашка. Многія з гэтых людзей былі б аднесены да залежнасці ад цукру. Цукар змяшчаецца ў многіх прадуктах, якія ядуць сёння. Ад пончыкаў да кавы з лёдам і газіроўкі — цукар вакол нас. Па большай частцы, цукар можа быць цяжка пазбегнуць.

Прывыканне да цукру

Цукар забяспечвае кароткачасовы максімум, як і наркотык, і забяспечвае кароткі прыліў энергіі. Дофаміна вылучаецца пры ўжыванні цукру, што прымушае людзей атрымліваць задавальненне ад ежы, якая змяшчае гэта рэчыва.

У той час як высокае ўтрыманне цукру кароткатэрміновае, фізічнае ўздзеянне на арганізм доўгатэрміновае. Цукровы дыябет і атлусценне - гэта два эфекты цукру, якія змяняюць жыццё. І тое, і іншае можа нанесці шкоду нашаму здароўю ў цэлым, прывесці да захворванняў і заўчаснай смерці.

Людзі, якія адчуваюць стрэс, перапады настрою і трывогу, схільныя рызыцы цукровай залежнасці²2.J. Фаціма, адмена цукру і дыферэнцыяльнае ўзмацненне прадукцыйнасці нізкай хуткасці (DRL) у пацукоў - ScienceDirect, адмена цукру і дыферэнцыяльнае ўзмацненне прадукцыйнасці нізкай хуткасці (DRL) у пацукоў - ScienceDirect.; Атрымана 22 верасня 2022 г. з https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0031938414006167. З-за прымусу, які ўзнікае падчас ежы або неабходнасці цукру, людзі могуць шукаць цукар рэгулярна на працягу дня. Цукровая залежнасць - гэта паводніцкая залежнасць, якая змяняе наш спосаб мыслення і паводзін.

Прыкметы цукровай залежнасці

Цяжка схаваць залежнасць ад цукру. У той час як злоўжыванне наркотыкамі і алкаголем можна схаваць ад вачэй, гэтага нельга сказаць пра ўжыванне цукру. Чаму цяжка схаваць залежнасць ад цукру? Самая простая прычына, якую цяжка схаваць, - гэта вага, які набіраюць тыя, хто ўжывае салодкія прадукты і напоі.

Асобы, якія спажываюць вялікую колькасць цукрыстых рэчываў, часта маюць залішняя вага. Вы таксама можаце ўбачыць людзей, якія спажываюць высокія ўзроўні ежы і напояў з цукрам на ўласныя вочы. Яны часта лічаць, што няма нічога дрэннага ў ўжыванні гэтых прадуктаў, таму не хавайце гэтага ад іншых.

Акрамя таго, людзі могуць пастаянна ўжываць ежу з-за шэрагу прычын, у тым ліку ад нуды або пачуцця прачнуўшыся. Спажыванне пасля цукру можа прывесці іх да адчування краху. Калі чалавек мае залежнасць ад цукру, ён можа пацягнуцца да ежы, напоўненай цукрам, каб палепшыць сваю раздражняльнасць, падняць нізкі эмацыйны ўзровень або палепшыць свой настрой. Чым больш цукру спажывае чалавек, каб выправіць гэтыя праблемы, тым больш верагоднасць таго, што ён стане залежным.

Наступствы цукровай залежнасці

Цукар не шкодны, калі ўжываць яго ўмерана. Гэта натуральнае рэчыва, якое пры адказным ужыванні ў ежу можа прывесці да невялікай колькасці пабочных эфектаў, калі яны наогул ёсць. На жаль, у наш час гэта рэчыва ўжываецца не вельмі адказна. Пры ўжыванні ў вялікіх колькасцях гэта прыводзіць да павелічэння вагі з-за колькасці калорый, якія змяшчаюцца ў салодкай ежы.

Затым павелічэнне вагі ператвараецца ў атлусценне і можа развіцца дыябет. Нават калі дыябет не з'яўляецца вынікам павелічэння вагі, могуць развіцца праблемы з сэрцам, а нагрузка на суставы можа нанесці шкоду на ўсё жыццё.

Пераважная большасць цукру, які спажываюць людзі, паступае з безалкагольных напояў, харчовых кансервантаў і сталовага цукру. Аднак іншыя прадметы, якія часта спажываюцца, таксама ўтрымліваюць яго. Спартыўныя напоі, фруктовыя сокі, печыва, тарты, шакалад і нават хлеб утрымліваюць розную колькасць цукру, што можа выклікаць залежнасць і павелічэнне вагі.

Цукровую залежнасць можна спыніць, змяніўшы свой рацыён. Калі вы разумееце, што вы залежныя ад цукру, то выкарыстанне самакантролю, каб пазбегнуць салодкай ежы, - гэта спосаб пазбавіцца ад залежнасці ад гэтага. Тым не менш, адмова ад спажывання цукру з халоднай індычкі можа быць цяжкай, асабліва калі вы сутыкнуліся з псіхічным засмучэннем. Асобы з спадарожнымі парушэннямі псіхічнага здароўя могуць знайсці дапамогу ў медыцынскіх работнікаў і назаўсёды пазбавіцца ад цукровай залежнасці.

Лячэнне цукровай залежнасці

Гіпноз для дадання цукру

Калі вы змагаецеся з цукровай залежнасцю або цягай да цукру, гіпноз можа дапамагчы. Гіпноз ад цукровай залежнасці непасрэдна накіравана на несвядомыя мадэлі паводзін у вашым мозгу.

Сеансы гіпнозу або цукровая залежнасць могуць быць дастаўлены асабіста гіпнатэрапеўтам, або вы можаце проста праслухаць запіс гіпнозу для аўдыязапісу цукровай залежнасці. Многія людзі любяць дадаваць гіпноз як інструмент для барацьбы са сваімі праблемамі з цукрам з-за простага і больш пасіўнага падыходу, які прапануе гіпноз.

Паведамленні падчас гутарковай сесіі або запісу працуюць на вашай падсвядомасці, змяняючы вашыя думкі і ўяўленні пра цукар у вашым жыцці і ствараючы новы натуральны шаблон мыслення, які прывядзе вас да выбару больш здаровай ежы, паменшыць цягу да салодкай ежы і у некаторых выпадках вы пачынаеце рухацца да таго, каб нават не атрымліваць асалоду ад густу, які прыносіць цукар у ежу.

12-крокавая праграма барацьбы з цукровай залежнасцю

Тыя ж прынцыпы дванаццаці крокаў, якія могуць дапамагчы людзям вылечыцца ад алкагольнай і наркатычнай залежнасці, могуць дапамагчы людзям вылечыцца ад залежнасці ад цукру. Людзі, залежныя ад цукру, паводзяць сябе як і іншыя залежныя: яны працягваюць ужываць цукар у вялікіх колькасцях, нягледзячы на ​​відавочныя неспрыяльныя наступствы, і ім не ўдаецца кінуць паліць адной толькі сілай волі.

Асобы, якія карыстаюцца 12-этапнай праграмай цукровай залежнасці, сутыкаюцца з няздольнасцю кантраляваць цукар, задаючы ключавыя пытанні, такія як:

• Колькі разоў я на самой справе спрабаваў кінуць паліць або паменшыць спажыванне цукру і не атрымалася?
• Ці выходзіў я ў няцотныя гадзіны, каб купіць цукровыя закускі або цукеркі?

Асобы, якія паспяхова выкарыстоўваюць прынцыпы 12-крокавай праграмы па барацьбе з цукровай залежнасцю, адкрываюць крыніцу дапамогі па-за намі. Для некаторых залежных ад цукру Вышэйшая сіла з'яўляецца духоўнай, а для іншых гэта могуць быць сябры, сям'я або група падтрымкі цукровай залежнасці.

Дванаццаць крокаў для цукровай залежнасці ўключаюць правядзенне асабістай інвентарызацыі, каб убачыць наступствы, якія цукровая залежнасць мае ў іх жыцці, напрыклад:

• перапады настрою, якія ўплываюць на іншых членаў сям'і
• павелічэнне вагі і пачуццё пачварнасці
• бессань
• цяга да цукерак
• пачуццё безнадзейнасці

Адмоўцеся ад цукру адзін за адным

«Адзін дзень за раз». гэта слоган дванаццаці крокавых праграм і праграмы з 12 крокаў для барацьбы з цукровай залежнасцю, павінны сканцэнтраваць выздараўленне на 24-гадзінных сегментах, якія робяць выздараўленне ад залежнасці ад цукру кіраваным і дасягальным.

Эфірны алей ад цукровай залежнасці

Выкарыстанне эфірных алеяў у працэсе лячэння цукровай залежнасці з'яўляецца даволі спрэчным. Нягледзячы на ​​​​тое, што няма навуковых доказаў таго, што эфірныя алею дапамагаюць эфектыўна лячыць залежнасць ад цукру, многія людзі паведамляюць, што эфірныя алею абсалютна змянілі іх асабіста, змяніўшы іх прыхільнасць да цукру і змякчыўшы цягу.

Эфірныя алею, пра якія людзі паведамлялі, дапамаглі ім у лячэнні цукровай залежнасці

• Кропавае алей ад цукровай залежнасці - суперзорка ў барацьбе з цягай да цукру і стымулюе цэнтр насычэння ў мозгу, каб вы адчувалі, што вы з'елі дастаткова цукру і не маеце патрэбы ў дадатковым. Гэта дапамагае вам павялічыць жаданне цукру.

• Алей фенхеля - дапамагае збалансаваць узровень цукру ў крыві і падавіць апетыт, таму дапамагае пазбавіцца ад пасляабедзеннай неабходнасці ўжываць цукар, каб перажыць дзень, і памяншае пачуццё агульнага голаду, якое ваш розум можа зблытаць з патрабаваннем або нагодай з'есці цукар.
• Алей акатэі - дапамагае стабілізаваць узровень цукру ў крыві і спрыяе пачуццю сытасці, зноў жа пры стабільным узроўні цукру ў крыві ваш розум не наводзіць столькі думак аб неабходнасці дадатковага цукру, каб павялічыць вашу энергію і функцыю розуму.

Іглаўколванне ад цукровай залежнасці

У кітайскай медыцыне існуе пяць асноўных густаў: горкі, кіслы, востры, салёны і салодкі. Празмернае жаданне салодкага і салёнага прыводзіць да шматлікіх праблем са здароўем, у тым ліку да цукровай залежнасці³3.ML Westwater, PC Fletcher і H. Ziauddeen, Цукровая залежнасць: стан навукі - PMC, PubMed Central (PMC).; Атрымана 22 верасня 2022 г. з https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5174153/.

Затым лечыць цягу да цукру з дапамогай акупунктуры, практыкуючы, як правіла, будзе накіраваны на кропкі, якія лечаць селязёнку.

Тэорыя кітайскай медыцыны сцвярджае, што салодкі водар неабходны для ўмацавання і балансу органа селязёнкі, але калі хтосьці прагне салодкага незвычайнага, гэта азначае, што яго энергія селязёнкі слабая і патрабуе ўзмацнення.

Селязёнка, у кітайскай медыцыне, адказвае за ператварэнне ежы, якую вы ясьце, у энергію. Калі селязёнка функцыянуе няправільна, гэта прыводзіць да таго, што ежа ператвараецца ў тлушч замест энергіі, што прымушае вас адчуваць стомленасць. Часам гэта прыводзіць да цыкла прыёму ежы, пачуцця стомленасці, а затым ужывання больш салодкай ежы, каб атрымаць энергію, што зноў не дзейнічае і проста прымушае вас зноў стамляцца.

Многія людзі ўключаюць іглаўколванне ў сваё лячэнне цукровай залежнасці, і кансультацыя акупунктуры, дасведчанага аб праблемах цукру, можа спатрэбіцца вам.

Дыета ад цукровай залежнасці

Ёсць шмат фактараў вакол дыеты, якія могуць дапамагчы ў лячэнні залежнасці ад цукру. Дыета - гэта не адзінае рашэнне для ўсіх. Не існуе спецыфічных прадуктаў, якія падыходзяць для ўсіх. Справа ў тым, каб змяніць сваю дыету разам з лячэннем залежнасці ад цвёрдага цукру і лекамі, каб падтрымаць вашу працу па ліквідацыі цукру як праблемы ў вашым жыцці.

Агульныя рэкамендацыі, якія падтрымліваюць лячэнне цукровай залежнасці, ўключаюць:

• Ужыванне бялку - так як прадукты з высокім утрыманнем бялку пераварваюцца больш часу і даўжэй захоўваюць пачуццё сытасці. Бялок падтрымлівае ўзровень цукру ў крыві больш стабільным. Такім чынам, гэта выдатны пачатак, калі вы шукаеце дыету, каб падтрымаць вашу залежнасць ад цукру. Гэта не для таго, каб прапагандаваць дыету з надзвычай высокім утрыманнем бялку, гэта проста для таго, каб пераканацца, што вы ясьце дастатковую колькасць бялку і што ў вас ёсць трохі бялку ў кожным прыёме ежы. Яйкі, арэхі, мяса, бабы, просты ёгурт - усё гэта выдатны выбар. Выбірайце тое, што вам падыходзіць.

• Садавіна для прысмакі - калі прагнеце салодкага, старайцеся выбіраць садавіну або больш салодкія гародніна, а не рафінаваныя вугляводы і цукар. Ідэя заключаецца ў тым, каб павольна паменшыць інтэнсіўнасць пападання цукру і змяніць вашыя смакавыя рэцэптары, каб адчуваць, што цукар занадта салодкі для іх. Гэта патрабуе часу і над чым трэба працаваць у вашым падарожжы.

• Піце дастатковую колькасць вады. Некаторыя цягі з'яўляюцца з-за злёгку абязводжвання. Пазбягайце гэтага, проста пераканаўшыся, што ў вас штодня дастаткова вады.

Дабаўкі ад цукровай залежнасці

Паколькі ваша цела перажывае хімічныя змены, звязаныя з памяншэннем залежнасці ад цукру, дабаўкі часам могуць падтрымліваць ваша цела і розум у гэтым працэсе, дапамагаючы зняць стрэс і трывогу. З дадаткамі яны з'яўляюцца дадаткам да лячэння, якое вы атрымліваеце, і вы павінны глядзець на тое, што дапамагае вам асабіста.

Гэтыя дадаткі выкарыстоўваюцца для лячэння цукровай залежнасці

1. Хром.
2. Глютамін.
3. Ліпаза.
4. Вітаміны групы В.
5. Co Q10.
6. Рыбін тлушч.

У дадатак да пералічаных, дысбаланс або недахоп кальцыя, цынку, хрому і магнію дысбаланс можа выяўляцца як цяга да цукру. Магчыма, ваш арганізм праяўляе гэтыя недахопы як цягу да цукру.

Дакументальны фільм пра цукровую залежнасць

Вы ведаеце, што праблема залежнасці ад цукру ўвайшла ў сучасную свядомасць, калі фільм пра цукровую залежнасць выходзіць на экран і становіцца вірусным.

Наяўнасць фільма пра цукровую залежнасць у вольным доступе на асноўных сэрвісах струменевага тэлебачання выводзіць гэтую праблему прама ў гасціныя па ўсім свеце. Зараз было знята некалькі фільмаў і дакументальных фільмаў пра цукар, сусветную залежнасць ад яго, карпаратыўныя і палітычныя ўлады, якія стаяць за «вялікім цукрам», і наступствы гэтага для здароўя.

8 Дакументальных фільмаў пра цукровую залежнасць

1. Сакрэты цукру - пятая ўлада
2. Цукар: горкая праўда
3. Пакрыты цукрам
4. Цукровая ліхаманка Джэймі Олівера
5. Цукровы крах
6. Праўда пра цукар
7. Надакучыла
8. Гэты цукровы фільм

Іх значна больш, і кожныя некалькі месяцаў на экранах з'яўляюцца новыя. Калі ў вас ёсць цукровая залежнасць, вы не самотныя. Некаторыя з гэтых фільмаў прыводзяць да зменаў у заканадаўстве і ствараюць базу паслядоўнікаў, каб паменшыць залежнасць свету ад цукру і дапамагчы людзям з цукровай залежнасцю зразумець сітуацыю і спосабы атрымаць дапамогу для сябе і сваіх сем'яў.

Рост цукровай залежнасці ў дзяцей, а таксама сувязі паміж такімі праблемамі, як СДВГ цукровая залежнасць, прымушаюць многіх падштурхоўваць урады да барацьбы з дзіцячай цукровай залежнасцю.

Прагрэс, які быў заўважаны ў барацьбе з цукровай залежнасцю ў дзяцей, уключае:

1. Судовая забарона на рэкламу салодкай ежы ў часовых інтэрвалах дзіцячага тэлебачання
2. Перамяшчэнне салодкіх прадуктаў з кантрольных ліній
3. Перамяшчэнне салодкіх прадуктаў з поля зроку дзяцей у супермаркетах
4. Забарона цукру ў школьным харчаванні і школьных сталовых
5. Змяненне заканадаўства аб маркіроўцы харчовых прадуктаў, каб выразна паказваць колькасць цукру
6. Увядзенне максімуму цукру ў некаторых прадуктах.

Безумоўна, наперадзе яшчэ доўгі шлях, хоць гэтыя рэжысёры дакументальных фільмаў пра цукровую залежнасць зрабілі ўмяціну ў свеце, пачынаючы больш сур'ёзна ставіцца да гэтай праблемы.

Залежнасць ад цукру супраць цягі да цукру

Розніца паміж залежнасцю ад цукру і цягай да цукру зводзіцца да агульных апісальных межаў залежнасці і цягі. Залежнасць - гэта жаданне, якое кантралюе жыццё, здаецца, што вы не маеце кантролю над ім, і вашы паводзіны ў адказ становяцца празмернымі, небяспечнымі, падманлівымі або дзіўнымі, каб атрымаць тое, што вам трэба.

Цяга - гэта жаданне, якім можна кіраваць з дапамогай сілы волі і структуры, яно не стварае небяспекі і не прымушае вас рабіць небяспечныя дзеянні, каб атрымаць тое, чаго вы жадаеце.

Прыкладам можа быць цукарман, які можа адмовіцца ад вячэры з сябрамі, каб застацца дома і з'есці цукеркі. Гэта можа адбывацца з-за занепакоенасці тым, што людзі разумеюць, што яны залежныя ад цукру, або асуджэння выбару ежы, або проста нежадання хаваць свой рэжым харчавання ад навакольных.

Хтосьці з цягай да цукру можа часам рабіць дрэнны выбар ежы, але гэта не ўплывае на іншыя сферы яго жыцця.

Лячэнне цягі да цукру

Эфірныя алею ад цягі да цукру

Каб знайсці лепшае эфірны алей ад цягі да цукру, не шукайце далей. Эфірныя алею ўжо доўгі час дапамагаюць людзям утаймаваць цягу да цукру. Гэта пытанне, каб паспрабаваць іх, каб убачыць, якія з іх лепш за ўсё падзейнічаюць для вас. Вось спіс найбольш распаўсюджаных.

5 эфірных алеяў ад цягі да цукру

Алей кары карыцы - гэта гладкае і збалансаванае алей, якое лідзіруе ў барацьбе з цягай да цукру - дапамагае здушыць апетыт, збалансаваць узровень цукру ў крыві, змагацца з цягай да цукру і звесці да мінімуму пераяданне

Алей каляндры - гэта заспакаяльнае алей - дапамагае збалансаваць ўзровень цукру ў крыві і дапамагае звесці да мінімуму цягу да цукру

Імбірнае алей - гэта аднаўляе алей - стымулюе цэнтр сытасці ў мозгу і дапамагае звесці да мінімуму пераяданне і пераяданне

Алей грэйпфрута - гэта звязальнае алей з'яўляецца універсальным памочнікам з цягай да ежы - яно дапамагае змагацца з цягай да цукру, зніжае апетыт, мінімізуе пераяданне і пераяданне, а таксама дапамагае пры эмацыйнай ежы.

Мята перачная - гэта ачышчальнае алей - стымулюе цэнтр сытасці ў мозгу і дапамагае звесці да мінімуму пераяданне і пераяданне, пакідаючы вас яркім, бадзёрым і ясным розумам.

L-глютамін для цягі да цукру

L-глютамін вельмі важны для здароўя стрававання. Гэтая амінакіслата дапамагае вылечваць тканіны ў арганізме, асабліва раздражнёныя тканіны ў стрававальным тракце, якія могуць быць схільныя запалення з-за дыеты або хваробы. Гэта заспакаяльная амінакіслата і добра памяншае трывожнасць, а таксама цягу да цукру і алкаголю. Калі вы хочаце паменшыць цягу да цукру, варта паспрабаваць L-глютамін.

Травяныя дабаўкі ад цягі да цукру

У многіх культурах даўно выкарыстоўваюцца травы і спецыі для лячэння шматлікіх праблем, адна з іх - цяга да цукру або схільнасць да салодкага. У такім падыходзе карыца з'яўляецца галоўнай травой, каб спыніць цягу да цукру⁴4. DA Wiss, N. Avena і P. Rada, Цукровая залежнасць: ад эвалюцыі да рэвалюцыі - PMC, PubMed Central (PMC).; Атрымана 22 верасня 2022 г. з https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6234835/.

Карыца ад цягі да цукру - каб паменшыць цягу да цукру, дадайце ў ежу трохі карыцы. Невялікая колькасць карыцы, пасыпаная бананам, можа працаваць, вы можаце паспрабаваць алей карыцы або нават пах карыцы можа дапамагчы. Гэта сапраўды пытанне, каб паспрабаваць гэта і паглядзець, ці дапамагае карыца ўтаймаваць вашу цягу да цукру.

Цяга да алкаголю і цукру

Як правіла, алкаголь павялічвае цягу да цукру. Калі вы змагаецеся з цягай да салодкага і цукарнай залежнасцю, ужыванне алкаголю дадасць вам цяжкасцей у вырашэнні праблем з цукрам. Цукар і алкаголь аднолькава дзейнічаюць на мозг. Гэта прыводзіць да сувязі паміж адмовай ад алкаголю і цягай да цукру⁵5.NM Avena, P. Rada і BG Hoebel, Доказы залежнасці ад цукру: паводніцкія і нейрахімічныя эфекты перыядычнага празмернага спажывання цукру - PMC, PubMed Central (PMC).; Атрымана 22 верасня 2022 г. з https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2235907/.

5 спосабаў барацьбы з алкаголем і цягай да цукру

1 - Піце шмат вады - абязводжванне можа прывесці да ўзмацнення цягі і жадання салодкіх напояў.

2 – Ешце – ежце вялікую, сытную, здаровую ежу. Вы будзеце адчуваць менш цягі на поўны страўнік.

3 – Спаць – добра высыпацца

4 – Адпачынак – не рабіце ніякіх цяжкіх практыкаванняў падчас адмовы ад алкаголю – гэта павялічыць вашу патрэбу ў цукры, і не варта падвяргаць сваё цела далейшым фізічным нагрузкам падчас адмовы ад алкаголю.

5 – Адцягвайцеся – адцягвайцеся. Ёсць чым заняцца, каб вас не пераследавала цяга да цукру.

Папярэдняя: Адрэналінавая залежнасць

далей: Хлуслівая залежнасць