Разуменне і лячэнне дэпрэсіі

аўтар: Філіпа Голд  Рэдактар: Аляксандр Бэнтлі  Разгледзелі: Майкл Пор

Разуменне дэпрэсіі

 

Тэрмін «дэпрэсія» часта выкарыстоўваецца ў сучасным грамадстве. Некаторыя людзі выкарыстоўваюць яго, каб апісаць пачуццё смутку, у той час як іншыя кажуць, што час ад часу знаходзяцца ў дэпрэсіі.

 

Паводле ацэнак, кожны 15-ы дарослы чалавек у любы год пакутуе ад дэпрэсіі, і кожны шосты чалавек калі-небудзь на працягу жыцця сутыкнецца з гэтым расстройствам псіхічнага здароўя. На жаль, дэпрэсіўныя эпізоды могуць уразіць у любы час і цалкам змяніць жыццё чалавека.

 

Дэпрэсіўны расстройства - гэта сур'ёзнае захворванне, якое ўплывае на самаадчуванне чалавека. Засмучэнне негатыўна ўплывае на тое, як чалавек дзейнічае і думае. Узнікае пачуццё смутку, і многія людзі губляюць цікавасць да заняткаў, якія ім раней падабаліся. У выніку дэпрэсіўных расстройстваў могуць узнікаць розныя эмацыйныя і фізічныя праблемы, якія ўплываюць на жыццё, працу і адносіны чалавека.

 

Аднак іх сімптомы дэпрэсіі можна вылечыць. Лячэнне даступна, каб дапамагчы людзям з дэпрэсіяй справіцца з праблемамі, якія яна стварае.

Што такое дэпрэсія?

 

Дэпрэсія - гэта не толькі нудны стан, і гэта значна больш, чым проста пачуццё смутку або смутку час ад часу. Дэпрэсія - гэта хвароба, якая можа адразу выклікаць хвалю смутку. Гэтыя хвалі смутку могуць выклікаць фізічныя і псіхічныя сімптомы, ад якіх цяжка пазбавіцца11.JW Kanter, Прырода клінічнай дэпрэсіі: сімптомы, сіндромы і аналіз паводзін - PMC, PubMed Central (PMC).; Атрымана 18 верасня 2022 г. з https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2395346/.

 

Чалавек, які ніколі не адчуваў дэпрэсіўнага засмучэнні, можа не ведаць, што з ім адбываецца. Чалавеку можа спатрэбіцца некаторы час, каб зразумець, праз што перажывае яго розум і цела. Чалавек можа мець фізічныя праблемы, эмацыйныя праблемы і не можа функцыянаваць.

 

Задачы, якія раней былі лёгкімі, цяпер значна больш складаныя. Асобы могуць змагацца на працы або выконваць простыя заданні па хаце. Чалавек будзе адчуваць бесперапыннае пачуццё смутку, таксама верагодна страта цікавасці да заняткаў, якія яму падабаліся, і чалавек будзе адчуваць, дзейнічаць і думаць па-іншаму.

 

Вырвацца з дэпрэсіўнага стану няпроста, бо псіхічнае расстройства можа кагосьці ахапіць і не адпусціць. Каб перажыць дэпрэсію і вылечыцца, можа спатрэбіцца працяглае лячэнне, хоць шлях да выздараўлення доўгі і звілісты.

 

Хуткага выздараўлення ад дэпрэсіі не існуе, хоць мільёны хворых жадаюць, каб гэта было праўдай. Большасць хворых на дэпрэсію будуць праходзіць псіхатэрапію або прымаць лекі. У многіх выпадках людзі будуць выкарыстоўваць абодва.

Сімптомы дэпрэсіі

 

Сімптомы адрозніваюцца ў залежнасці ад хворага. Некаторыя сімптомы могуць быць слабымі, але іншыя могуць быць сур'ёзнымі, і кожны чалавек адчувае пачуццё дэпрэсіі па-рознаму. Тое, што ўплывае на аднаго чалавека, можа больш істотна паўплываць на іншага, і наадварот. Нягледзячы на ​​тое, што няма двух хворых на дэпрэсію, якія адчуваюць аднолькавыя сімптомы, калі вы выявіце, што пакутуеце ад любога з наступных сімптомаў дэпрэсіі, было б разумна пагаварыць са сваім тэрапеўтам або медыцынскім работнікам.

 

Сімптомы дэпрэсіўнага засмучэнні ўключаюць:

 

  • Сумна
  • Які валодае дэпрэсіўным настроем
  • Страта цікавасці да заняткаў, якія раней падабаліся
  • Змяненне апетыту, якое выклікае страту або павелічэнне вагі
  • Бессань або занадта шмат сну
  • Недахоп энергіі і/або павышэнне стамляльнасці
  • Няздольнасць сядзець на месцы, хадзіць або заломваць рукі
  • Запаволеныя руху або запаволеная гаворка
  • Адчуваю сябе нікчэмным
  • Адчуванне віны
  • Цяжкасці з мысленнем, прыняццем рашэнняў або канцэнтрацыяй увагі
  • Думкі пра смерць
  • Думкі пра самагубства

 

Для таго, каб атрымаць дыягназ дэпрэсіўнага засмучэнні, чалавек павінен дэманстраваць сімптомы дэпрэсіі на працягу як мінімум двух тыдняў. Для пастаноўкі дыягназу дэпрэсіі сімптомы павінны паказваць змены ў параўнанні з папярэднім узроўнем функцый чалавека.

 

На жаль, ёсць некалькі захворванняў, якія імітуюць сімптомы дэпрэсіі. Лекарам трэба будзе выключыць такія медыцынскія праблемы, як пухліна галаўнога мозгу, дэфіцыт вітамінаў або праблемы са шчытападобнай залозай, каб пераканацца, што справа ў дэпрэсіі.

Прычыны дэпрэсіўнага засмучэнні

 

Ёсць некалькі прычын дэпрэсіі, і ўсе людзі, якія пакутуюць дэпрэсіяй, розныя. Прычына дэпрэсіі ў аднаго чалавека і яго сімптомы могуць адрознівацца ад дэпрэсіі ў іншага, і хвароба можа закрануць любога.

 

Знешне чалавек можа выглядаць шчаслівым і бадзёрым, але ўнутры ён можа пакутаваць ад дэпрэсіўнага настрою. Дэпрэсію няпроста распазнаць, і многія людзі могуць маскіраваць яе вакол сяброў і сям'і.

 

Ёсць некалькі магчымых прычын дэпрэсіі. Гэтыя прычыны ўключаюць:

 

  • Біяхімія: хімічныя рэчывы ў мозгу чалавека могуць спрыяць дэпрэсіі.
  • Генетыка: хвароба, як правіла, праходзіць у сям'і. Аднак толькі таму, што ў маці дэпрэсія, яе дзеці могуць не захварэць, і наадварот.
  • Асоба: Чалавек, які лёгка паддаецца стрэсу, мае нізкую самаацэнку і песімістычна глядзіць на жыццё, часцей пакутуе ад дэпрэсіі.
  • Фактары навакольнага асяроддзя: гвалт, жорсткае абыходжанне, грэбаванне і/або беднасць могуць зрабіць чалавека ўразлівым да дэпрэсіі.

 

Апошнія метады лячэння дэпрэсіі

 

Дэпрэсія з'яўляецца сур'ёзным псіхічным захворваннем, але добрай навіной для хворых з'яўляецца тое, што яна паддаецца лячэнню. Дэпрэсія сёння з'яўляецца адным з самых лечаных захворванняў псіхічнага здароўя22.Б. Quimm, Навуковыя артыкулы пра дэпрэсію: гісторыя, азначэнні і многае іншае, Навуковыя артыкулы пра дэпрэсію: гісторыя, азначэнні і многае іншае.; Атрымана 18 верасня 2022 г. з https://www.gale.com/open-access/depression. Лячэнне, як правіла, паспяховае, і прыкладна ад 80% да 90% хворых з часам рэагуюць на лячэнне. Акрамя таго, лячэнне забяспечвае палягчэнне некаторых сімптомаў практычна для ўсіх, хто пакутуе ад дэпрэсіі.

 

Медыцынскі спецыяліст ацэніць хворага перад тым, як паставіць дыягназ. Ацэнка ўключае інтэрв'ю і абследаванне, а медыцынскія работнікі павінны будуць выключыць любыя праблемы, такія як дэфіцыт вітамінаў або праблемы са шчытападобнай залозай, падчас фізічнага агляду, уключаючы аналіз крыві. Пасля пастаноўкі дыягназу можна прызначыць лячэнне.

 

Таксама абследаванне дазволіць вызначыць спецыфічныя сімптомы. Будзе вывучана сямейная гісторыя хваробы чалавека.

 

Пасля абследавання медыцынскі спецыяліст можа прызначыць:

 

  • медыкаментознае лячэнне

Антыдэпрэсанты могуць быць прызначаныя для змены хіміі мозгу чалавека. Лекі можа палепшыць стан чалавека ў кароткатэрміновай перспектыве, але лекі трэба прымаць некаторы час, каб атрымаць поўную карысць. Як толькі сімптомы палепшацца, чалавеку, хутчэй за ўсё, спатрэбіцца працягваць прыём лекаў на працягу шасці і больш месяцаў.

  • псіхатэрапія

Гутарковая тэрапія можа быць прызначана сама па сабе або ў спалучэнні з лекамі. Кагнітыўная паводніцкая тэрапія (КПТ) - гэта тып тэрапіі, які сканцэнтраваны на вырашэнні праблем. Людзі могуць распазнаваць праблемы і працаваць, каб змяніць сваё мысленне. ТГС дапамагае людзям пераадольваць праблемы, змяняючы іх схемы мыслення. Колькасць сеансаў ТГС, неабходных чалавеку, залежыць ад узроўню яго дэпрэсіі.

  • Электрасутаргавая тэрапія (ЭКТ)

ЭСТ - гэта метад лячэння, які звычайна выкарыстоўваецца для пацыентаў з цяжкай або моцнай дэпрэсіяй. ЭСТ выкарыстоўваецца для людзей, якія не рэагуюць на лекі або псіхатэрапію. Чалавека ўводзяць пад наркоз і праводзяць электрастымуляцыю, накіраваную на яго мозг. Чалавек можа праходзіць два-тры сеансы ЭСТ у тыдзень. Можа спатрэбіцца да 12 сеансаў.

  • Самадапамога і барацьба

Людзі з дэпрэсіяй таксама могуць займацца фізічнымі практыкаваннямі, медытацыяй, ёгай, палепшыць сваё харчаванне і адмовіцца ад наркотыкаў і/або алкаголю, каб падняць настрой. Будучы больш фізічна актыўнымі і прытрымліваючыся здаровага харчавання, людзі могуць паменшыць дэпрэсію.

 

Лекі і псіхатэрапія таксама могуць дапамагчы вам пераадолець дэпрэсію. Простыя дзеянні, уключаючы фізічныя практыкаванні і здаровае харчаванне, таксама могуць палепшыць сімптомы дэпрэсіі.

 

Важна памятаць, што дэпрэсія паддаецца лячэнню і дапамога даступная незалежна ад таго, наколькі сур'ёзная ваша дэпрэсія. У свеце існуе шэраг лячэбных цэнтраў, якія спецыялізуюцца на лячэнні дэпрэсіі Сродак дабрабыту з'яўляючыся адным з самых папулярных элітных жылых цэнтраў для лячэння ўстойлівай дэпрэсіі. На другім канцы шкалы многія людзі выбіраюць сеансы з мясцовым кансультантам, а іншыя аддаюць перавагу варыянты онлайн-кансультавання.

Пераадолець дэпрэсію

 

Дэпрэсія пазбаўляе вас энергіі, надзеі і матывацыі, ускладняючы прыняцце неабходных мер, каб адчуваць сябе добра.
Разважанні аб тым, што вы павінны зрабіць, каб адчуваць сябе лепш, напрыклад, займацца спортам або праводзіць час з сябрамі, часам могуць быць знясільваючымі або немагчыма рэалізаваць33.МА Бэнтлі, Дэпрэсія, дэпрэсія – ScienceDirect.; Атрымана 18 верасня 2022 г. з https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0140673618319482.

 

Загвоздка 22 заключаецца ў тым, што самыя карысныя дзеянні складаней за ўсё выканаць. Тым не менш, ёсць значнае адрозненне паміж чымсьці цяжкім і чымсьці немагчымым. Хоць вылечыцца ад дэпрэсіўнага расстройства няпроста, у вас ёсць больш кантролю, чым вы думаеце, нават калі ваш смутак моцны і ўстойлівы.

 

Па словах Філіпы Голд з Сродак дабрабыту, «Ключ да пераадолення дэпрэсіі - пачаць з малога і рухацца далей. Магчыма, у вас не так шмат энергіі, але, задзейнічаўшы ўсе свае запасы, вы зможаце пайсці на шпацыр па квартале або патэлефанаваць каханаму».

Крокі, каб пераадолець дэпрэсію

 

Зрабіць першы крок заўсёды самае складанае. Тым не менш, пайсці прагуляцца або ўстаць і патанчыць пад любімую музыку - гэта тое, што вы можаце зрабіць прама зараз. І гэта можа значна палепшыць ваш настрой і энергію на некалькі гадзін, чаго дастаткова для таго, каб ажыццявіць другі этап аднаўлення, напрыклад, прыгатаваць ежу, якая павышае настрой, або спланаваць сустрэчу са старым знаёмым.

 

Прымаючы наступныя невялікія, але пазітыўныя меры кожны дзень, вы хутка зможаце праліць цяжкі туман вечнага смутку і адчуць сябе больш шчаслівым, здаравейшым і поўным надзеі.

 

Працягнуць руку і падтрымліваць сувязь

 

Атрыманне дапамогі мае вырашальнае значэнне для пераадолення пачуцця дэпрэсіі, і можа быць цяжка захаваць здаровы погляд і прыкласці намаганні, каб самастойна пераадолець дэпрэсію. У той жа час прырода дэпрэсіі абцяжарвае лячэнне, а калі вам сумна, вы схільныя замкнуцца і ізалявацца, што ўскладняе зносіны нават з блізкімі членамі сям'і і сябрамі.

 

Магчыма, вы занадта стаміліся, каб балбатаць, саромеецеся сваёй сітуацыі або вінаватыя ў тым, што ігнаруеце пэўныя адносіны, але памятайце, што гэта толькі ваш сум. Падтрыманне сувязі з іншымі і ўдзел у грамадскай дзейнасці рэзка палепшыць ваш настрой і настрой.

 

Звярніцеся па дапамогу да тых, хто прымушае вас адчуваць сябе ў бяспецы і клопату

 

Чалавек, з якім вы размаўляеце, не павінен мець магчымасці выправіць вас; ім проста трэба быць добрым слухачом і тым, хто будзе слухаць уважліва і спагадліва без асуджэння.

 

Зрабіце час тварам да твару прыярытэтам

 

Тэлефонныя размовы, сацыяльныя сеткі і тэкставыя паведамленні - выдатныя спосабы заставацца на сувязі, але яны не могуць замяніць якасны час тварам да твару. Простая размова з кімсьці тварам да твару аб тым, што вы адчуваеце, можа дапамагчы паменшыць і прадухіліць сум.

 

Не адставайце ад грамадскай дзейнасці

 

Калі вы ў дэпрэсіі, ёсць спакуса замкнуцца ў сваёй абалонцы, але знаходжанне побач з іншымі людзьмі зробіць вас менш прыгнечанымі.

 

Знайдзіце спосабы дапамагчы іншым

 

Прыемна мець падтрымку, але даследаванні паказваюць, што падтрымка яшчэ больш павышае ваш настрой. Знайдзіце спосабы дапамагчы іншым, як вялікім, так і малым; быць валанцёрам, слухаць сябра, зрабіць для кагосьці нешта добрае.

 

Даглядаць за хатняй жывёлай

 

Хаця нішто не можа замяніць чалавечую сувязь, сабакі могуць прынесці радасць і сяброўства ў ваша жыццё і прымусіць вас адчуваць сябе менш адзінокімі. Клопат пра хатняга гадаванца таксама можа вывесці вас з галавы і даць вам пачуццё мэты, абодва з якіх з'яўляюцца моцнымі антыдэпрэсантамі.

 

Далучайцеся да групы эмацыйнай падтрымкі

 

Знаходжанне сярод людзей, якія пакутуюць ад дэпрэсіўнага расстройства, можа дапамагчы вам адчуваць сябе менш адзінокім. Вы таксама можаце падбадзёрваць адзін аднаго, даваць і атрымліваць парады па вырашэнні праблем і дзяліцца сваім вопытам.

 

10 спосабаў заставацца на сувязі

 

  • Абмяркуйце свае пачуцці з адным чалавекам
  • Валанцёрства дазваляе дапамагаць іншым
  • Сустрэцца з сябрам на абед ці каву
  • Папрасіце каханага чалавека рэгулярна звязвацца з вамі
  • Вазьміце каго-небудзь у кіно, на канцэрт або на невялікую сустрэчу
  • Звяжыцеся са старым знаёмым па тэлефоне або электроннай пошце
  • Прагуляйцеся з партнёрам па фітнесу
  • Заплануйце штотыднёвае спатканне на вячэру
  • Наведайце заняткі або далучыцеся да групы, каб пазнаёміцца ​​з новымі людзьмі
  • Даверцеся рэлігійнаму чалавеку, настаўніку або спартыўнаму трэнеру

Што сказаць чалавеку ў дэпрэсіі

 

Вы хочаце пагаварыць пра гэта? Я буду побач, калі вы будзеце гатовыя

 

Вы не можаце прымусіць кагосьці размаўляць, але ўсведамленне таго, што вы даступны, можа зрабіць яго нашмат лепш. Калі яны не распавядалі вам пра сваю дэпрэсію, вы маглі б выказаць здагадку, што вы бачылі, як яны змагаюцца, і што вы даступны, калі яны хочуць пагутарыць. Калі вы проста спытаеце: "Ты ў парадку?" яны могуць прызвычаіцца прыкідвацца і адказваць: «Я ў парадку».

 

Калі яны зараз не гатовыя да размовы, запэўніце іх, што вы будзеце побач з імі, калі яны будуць. Яны могуць успомніць вашу прапанову і прыйсці да вас, калі яны перажываюць цяжкі перыяд і маюць патрэбу ў кімсьці, каб пагаварыць.

 

Чым я магу дапамагчы вам сёння?

 

Дэпрэсіўныя засмучэнні часта выклікаюць стомленасць, цяжкасці са сном і адсутнасць амбіцый. Часам можа быць цяжка ўставаць з ложка, і пытанне, што вы можаце зрабіць для іх, сапраўды дапаможа ім перажыць дзень. Магчыма, яны дрэнна ядуць, і вы можаце прынесці ім абед. Магчыма, ім патрабуецца ранішні званок або смс, каб яны прыбылі на працу своечасова. Прапанова зрабіць гэта - гэта спосаб даць ім зразумець, што звяртацца па дапамогу можна.

 

Чаго нельга казаць чалавеку з дэпрэсіяй

 

Не давайце ім «карысных» ідэй або слоў, якія, здаецца, з'яўляюцца лекамі ад іх дэпрэсіі, таму што гэта можа здацца асуджальным або няўважлівым.

 

Рэчы, якія нельга казаць чалавеку з дэпрэсіяй:

 

  • «Толькі думайце пра пазітыўнае
  • «Я не ўпэўнены, што вы так прыгнечаны»
  • «Абяцаю, што ўсё будзе добра»
  • «Я перастаў ёсць цукар, і я вылечыўся!»
  • «Вам проста трэба сысці адсюль»
  • «Ёсць так шмат людзей, якія знаходзяцца ў горшым стане, чым вы»
  • 1
    1.JW Kanter, Прырода клінічнай дэпрэсіі: сімптомы, сіндромы і аналіз паводзін - PMC, PubMed Central (PMC).; Атрымана 18 верасня 2022 г. з https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2395346/
  • 2
    2.Б. Quimm, Навуковыя артыкулы пра дэпрэсію: гісторыя, азначэнні і многае іншае, Навуковыя артыкулы пра дэпрэсію: гісторыя, азначэнні і многае іншае.; Атрымана 18 верасня 2022 г. з https://www.gale.com/open-access/depression
  • 3
    3.МА Бэнтлі, Дэпрэсія, дэпрэсія – ScienceDirect.; Атрымана 18 верасня 2022 г. з https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0140673618319482