Выгаранне супраць дэпрэсіі

Падабенства і адрозненні паміж выгараннем і дэпрэсіяй

аўтар: Доктар Рут Арэнас  Рэдактар: Аляксандр Бэнтлі  Водгук: Майкл Пор
Рэклама: Калі вы купляеце што-небудзь праз нашу рэкламу або знешнія спасылкі, мы можам зарабіць камісію.

Выгаранне супраць дэпрэсіі

 

Выгаранне звычайна разглядаецца як нешта, што адбываецца на прафесійным узроўні і выклікана працоўным стрэсам, але тое, як вы сябе адчуваеце, можа быць вельмі падобным на дэпрэсію, агульнае вызначэнне заключаецца ў тым, што яно мае тры кампаненты: знясіленне, цынізм і неэфектыўнасць. Гэты артыкул дапаможа вам зразумець выгаранне супраць дэпрэсіі.

 

Сімптомы дэпрэсіі

 

Ёсць 12 сімптомаў дэпрэсіі, дастаткова толькі 5 з іх, каб лічыць, што яны маюць вялікі дэпрэсіўны эпізод.

 

12 сімптомаў дэпрэсіі:

 

  1. Нізкі працэнт
  2. Неэфектыўнасць
  3. Цынізм
  4. высмоктванне
  5. дэпрэсіўны настрой
  6. Змена апетыту
  7. Змена сну
  8. Узбуджаны або запаволены
  9. Нізкае спажыванне энергіі
  10. Нявартасць
  11. Праблемы мыслення
  12. Suicidality

 

Пры дэпрэсіі ў вас адбываюцца як псіхічныя, так і фізічныя змены. Гэта больш, чым проста думаць: «Я ненавіджу сваё жыццё», таму што гэта таксама ўключае ў сябе фізічныя змены ў тым, як функцыянуе ваша цела, напрыклад, апетыт, сон і ўзровень энергіі.

 

Сімптомы выгарання

 

Пры выгаранні вы атрымліваеце эмацыйнае знясіленне ў адказ на працяглы стрэс, вы атрымліваеце персаналізацыю або цынізм, як негатыўны адказ на вашу працу і навакольных.

 

Дэперсаналізацыя - гэта адчуванне адарванасці ад сябе. Можа здавацца, што вы проста назіраеце за сабой у свеце, а на самой справе не знаходзіцеся ўнутры сябе. Для чалавека, які згарэў, вы можаце адчуваць, што вы проста перажываеце кожны дзень і не жывяце гэтым.

 

Цяпер чалавек, які знаходзіцца ў дэпрэсіі, можа адчуваць дэперсаналізацыю, але адбываецца так шмат іншага, што персаналізацыя не з'яўляецца прыкметнай асаблівасцю. Тым не менш, пры выгаранні гэта прыкметная асаблівасць, і звычайна гэта звязана са стрэсам на працы, або з патрабаваннямі вашай працы, або нават з патрабаваннямі вашага хатняга жыцця.

 

Апошнім сімптомам выгарання з'яўляецца зніжэнне пачуцця асабістых дасягненняў. Гэта тое, што вядома як неэфектыўнасць. Гэта як вы проста гуляеце, выконваеце працу і робіце ўсё тое, што ад вас жадаюць усе, але вы нічога з гэтага не атрымліваеце.

Адрозненні паміж выгараннем і дэпрэсіяй

 

Адно з галоўных адрозненняў паміж дэпрэсіяй і выгараннем заключаецца ў тым, што пры дэпрэсіі ў вас звычайна ўзнікаюць праблемы з атрыманнем задавальнення ад таго, што раней звычайна прымушала вас адчуваць сябе добра, і гэта ў любой абстаноўцы.

 

Такім чынам, чалавека ў глыбокай дэпрэсіі можна даставіць на экзатычны востраў з яго ўласным крэслам, і гэты чалавек можа сядзець там і пры гэтым адчуваць сябе няшчасным. У той час як пры выгаранні пачуццё знясілення, стрэс і незадаволенасць цесна звязаны са стрэсам, таму вы можаце ўзяць гэтага чалавека і сказаць: «Мы дамовіліся, што хтосьці возьме на сябе ўсю вашу працу, і мы збіраемся адвязу цябе на тыдзень на Бора-Бора. І калі вы вернецеся, у вас будзе ўсё з чыстага ліста, не будзе назапашанай працы, таму што Джэйн будзе клапаціцца пра ўсю вашу працу, і яна не будзе злавацца на гэта, а вы будзе аплачаны ўвесь гэты тыдзень'.

 

Цяпер вы можаце сказаць: «каму б гэта не спадабалася». Ну, для чалавека з дэпрэсіяй усё гэта не мае значэння. Цемра яшчэ ў галаве. Такім чынам, але згарэлы чалавек можа адправіцца ў такое падарожжа, сесці ў шэзлонг і цалкам аднавіцца і расслабіцца.

 

На самай справе часта людзі, якія знаходзяцца на ранніх стадыях выгарання, могуць атрымаць поўнае палягчэнне сімптомаў у выхадныя, калі яны не працуюць, але потым у іх можа ўзнікнуць страх нядзельнага вечара.

Стадыі выгарання і дэпрэсіі

 

На ранніх стадыях выгарання людзі, якія выгаралі, могуць упасці ў дэпрэсію11. Уяўнае калектыўнае выгаранне: шматузроўневае тлумачэнне выгарання – PubMed, PubMed.; Атрымана 18 верасня 2022 г. з https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21229404/. Гэта не тое, што ў вас можа быць толькі тое ці іншае, але гэта можа пачацца як выгаранне і прагрэсаваць да дэпрэсіі, асабліва калі вы чалавек, які раней быў у дэпрэсіі ў мінулым, або вы схільныя да развіцця дэпрэсіі, незалежнай любых вашых абставінаў. Дэпрэсія не павінна быць вынікам чагосьці дрэннага, яна можа быць самастойнай рэччу, без якіх-небудзь негатыўных сітуацый.

 

Іншы спосаб вызначыць розніцу паміж выгараннем і дэпрэсіяй заключаецца ў тым, што пры дэпрэсіі ў вас могуць узнікаць пачуцці нянавісці да сябе і нікчэмнасці, якія з'яўляюцца даволі абагульненымі, але пры выгаранні ваша самаацэнка звычайна захоўваецца, але калі ў вас ёсць пачуццё нікчэмнасці, гэта звычайна звязана толькі з вашай каштоўнасцю і ў вашай працы, і гэта не звязана з вашай агульнай каштоўнасцю і самаацэнкай як асобы.

 

Навошта раздзяляць выгаранне і дэпрэсію?

 

Калі чалавек выгарэў, але не ў дэпрэсіі, яго не трэба лячыць антыдэпрэсантам. Спосаб ліквідацыі выгарання заключаецца ў ліквідацыі фактараў, якія прывялі да выгарання.

 

Такім чынам, гэта прыводзіць да пытання, чаму людзі выгараюць у першую чаргу.

 

Крысціна Маслач пачала даследаванне на выгаранне. Яна назвала выгаранне «разрывам узаемадзеяння з вашай працай». Калі ваша роля дрэнна падыходзіць, вы з меншай верагоднасцю справіцеся са стрэсам на вашым працоўным месцы, іншымі словамі, калі ваш характар ​​і ваш тэмперамент не адпавядаюць патрабаванням культуры вашага працоўнага месца, вы можаце апячыся калі патрабаванні працы пераўзыходзяць вашу здольнасць кампенсаваць гэтыя рэчы, якія вам не падыходзяць.

 

Такім чынам, справа не толькі ў наяўнасці вялікай колькасці працы або знаходжанні ў стрэсавай абстаноўцы. Людзі могуць добра вытрымліваць моцны стрэс, калі яны адчуваюць асабістае задавальненне ад сваёй працы22.П. Куцімані, А. Мантгомеры і К. Джорджанта, Узаемасувязь паміж выгараннем, дэпрэсіяй і трывогай: сістэматычны агляд і мета-аналіз – PMC, PubMed Central (PMC).; Атрымана 18 верасня 2022 г. з https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6424886/. Спосаб паменшыць выгаранне - гэта змяніць асобу або асяроддзе, у вас няма вялікага кантролю над навакольным асяроддзем, калі толькі вы не працуеце самастойна. Такім чынам, у цэнтры ўвагі становіцца вывучэнне розных спосабаў спраўляцца з працоўнай абстаноўкай.

Пераадолець выгаранне

 

Тое, як вы зменіце сябе, каб лепш адаптавацца да працоўнага асяроддзя, будзе індывідуальнай справай, але ніжэй прыведзены некаторыя агульнапрынятыя ідэі.

 

Не дазваляйце сабе быць бясконца даступным для людзей. Мы разлічвалі на тое, што калі вы камусьці пішаце тэкставае паведамленне або электронную пошту, вы павінны атрымаць імгненны адказ, але мы вучым людзей верыць у гэта, імгненна адказваючы. Але выкажам здагадку, што вы правяраеце свае паведамленні чатыры разы на дзень групамі.

 

Людзі, якія звяртаюцца да вас, будуць чакаць, што вы адкажаце праз больш працяглы перыяд часу, і перастануць чакаць імгненнага адказу. Калі вы заўсёды дазваляеце сабе быць імгненна даступнымі, вы ніколі не даяце розуму магчымасці расслабіцца. Празмерна актыўны розум прыводзіць да стрэсу, трывогі і выгарання.

 

Некаторыя іншыя мерапрыемствы па самадапамозе - гэта расстаноўка прыярытэтаў сну і забеспячэнне таго, каб вы спалі ад сямі да дзевяці гадзін. Калі вы заўсёды ахвяруеце сном, таму што працуеце позна.

 

Вы робіцеся неэфектыўнымі з-за недасыпання, а потым гэтая неэфектыўнасць прымушае вас працаваць даўжэй, таму што вы не думаеце, бо хуткае выдзяленне часу на практыкаванні таксама дапамагае зняць стрэс і палепшыць ваш настрой, заняўшы 10 хвілін у сярэдзіне дзень для разгрузкі з дапамогай медытацыі можа значна дапамагчы зарадцы і перазагрузцы вашай разумовай энергіі.

 

Хатнія сістэмы падзарадкі, такія як тыя, што выкарыстоўваюцца ў лепшай у свеце аздараўленчай клініцы Remedy Wellbeing, выдатна дапамагаюць вам рабіць гэта ў кіраванай форме. Цяпер усё гэта спосабы змяніць вас, але часам змена вас не з'яўляецца канчатковым рашэннем, вам можа, магчыма, вам спатрэбіцца ўважліва паглядзець, ці сапраўды ваша праца вам падыходзіць.

 

Тэрапеўт можа дапамагчы вам навучыцца пераадольваць дэпрэсію і выгаранне. Многія людзі выкарыстоўваюць онлайн-тэрапію, таму што яна больш даступная, чым чаканне штотыднёвых асабістых сеансаў. Інтэрнэт-тэрапія таксама каштуе танней, чым традыцыйная тэрапія дэпрэсіі і дэпрэсіі. Каб даведацца больш, націсніце тут

 

Вы можаце сабе ўявіць такі ўзровень працы яшчэ 5, 10 ці 15 гадоў? Магчыма, змены звязаны з змяненнем працоўнага асяроддзя або пошукам іншай кампаніі, якая займаецца падобнай працай. Магчыма, гэта падобная праца, але ў іншай галіны.

 

Гэта няпростыя адказы, але выгаранне і дэпрэсія маюць негатыўныя наступствы для вашага цела. І калі яны працягваюцца на працягу доўгага часу, гэта ўсё роўна, што спрабаваць прасунуць квадратны калок у круглую дзірку, калі вы націскаеце моцна і дастаткова доўга, вы можаце прымусіць гэты квадрат прайсці праз дзірку, але вы страціце краю квадрата і будзе негатыўна зменена, калі выйдзе з іншага боку.

 

Калі вы заўважылі, што ў цэлым адчуваеце сябе безнадзейна і перапынак у працы не дапамагае, парайцеся з лекарам. Вы можаце пачаць са свайго лекара першаснай медыцынскай дапамогі або звярнуцца да тэрапеўта, каб даведацца, ці не пачалася ў вас дэпрэсія.

 

папярэдні: У вас моцная дэпрэсія?

наступны: Цэнтры лячэння дэпрэсіі

  • 1
    1. Уяўнае калектыўнае выгаранне: шматузроўневае тлумачэнне выгарання – PubMed, PubMed.; Атрымана 18 верасня 2022 г. з https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21229404/
  • 2
    2.П. Куцімані, А. Мантгомеры і К. Джорджанта, Узаемасувязь паміж выгараннем, дэпрэсіяй і трывогай: сістэматычны агляд і мета-аналіз – PMC, PubMed Central (PMC).; Атрымана 18 верасня 2022 г. з https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6424886/
вэб-сайт | + паведамленні

Аляксандр Бэнтлі з'яўляецца генеральным дырэктарам часопіса Worlds Best Rehab Magazine™, а таксама стваральнікам і піянерам Remedy Wellbeing Hotels & Retreats і Tripnotherapy™, які выкарыстоўвае псіхадэлічныя біяфармацэўтычныя прэпараты NextGen для лячэння выгарання, залежнасці, дэпрэсіі, трывогі і псіхалагічнага неспакою.

Пад яго кіраўніцтвам у якасці генеральнага дырэктара кампанія Remedy Wellbeing Hotels™ атрымала ўзнагароду агульнага пераможцы: Міжнародны аздараўленчы гатэль 2022 года па версіі International Rehabs. Дзякуючы яго неверагоднай працы, індывідуальныя раскошныя гасцініцы з'яўляюцца першымі ў свеце эксклюзіўнымі аздараўленчымі цэнтрамі коштам больш за 1 мільён долараў, якія забяспечваюць адпачынак для людзей і сем'яў, якія патрабуюць абсалютнай абачлівасці, такіх як знакамітасці, спартсмены, кіраўнікі, роялці, прадпрымальнікі і тыя, хто знаходзіцца пад пільнай увагай СМІ .

Мы імкнемся прадастаўляць самую свежую і дакладную інфармацыю ў Інтэрнэце, каб нашы чытачы маглі прымаць абгрунтаваныя рашэнні аб сваім ахове здароўя. Наш эксперты па прадметах спецыялізуецца на лячэнні наркаманіі і паводніцкай ахове здароўя. мы прытрымлівацца строгіх інструкцый пры праверцы інфармацыі і выкарыстоўвайце толькі вартыя даверу крыніцы пры цытаванні статыстыкі і медыцынскай інфармацыі. Шукайце значок Лепшая рэабілітацыя ў свеце у нашых артыкулах для атрымання самай актуальнай і дакладнай інфармацыі. у нашых артыкулах для атрымання самай актуальнай і дакладнай інфармацыі. Калі вы лічыце, што наш кантэнт недакладны або састарэлы, паведаміце нам аб гэтым праз наш кантактная старонка

Адмова ад адказнасці: мы выкарыстоўваем матэрыялы, заснаваныя на фактах, і публікуем матэрыялы, якія даследуюцца, цытуюцца, рэдагуюцца і рэцэнзуюцца прафесіяналамі. Інфармацыя, якую мы публікуем, не прызначана для замены прафесійнай медыцынскай кансультацыі, дыягностыкі або лячэння. Яго нельга выкарыстоўваць замест парады вашага лекара або іншага кваліфікаванага медыцынскага работніка. У выпадку неадкладнай медыцынскай дапамогі неадкладна звярніцеся ў службу экстранай дапамогі.

Worlds Best Rehab - гэта незалежны старонні рэсурс. Ён не падтрымлівае якога-небудзь канкрэтнага пастаўшчыка лячэння і не гарантуе якасць паслуг па лячэнні прадстаўленых пастаўшчыкоў.