كيف نتوقف عن اجترار الأفكار

تمت مراجعته من قبل مايكل بور

كيف نتوقف عن اجترار الأفكار

 

تتحرك الحياة العصرية بسرعة فائقة ، وتلقي علينا أحيانًا بالعديد من المهام التي قد يكون من الصعب مواكبتها ، خاصة وأن التكنولوجيا تعني أن كل شخص لديه اتصال دائم ببعضه البعض على مدار 24 ساعة في اليوم. يعني الوابل المستمر من المعلومات والمهام التي تُلقى علينا باستمرار أنه من السهل جدًا ارتكاب خطأ أو زلة ، في حين أن الضغط المستمر لإدارة حياتنا من خلال شاشة ، بدلاً من شخصياً ، يمكن أن يجعلنا نشعر بالوحدة والانفصال والإرهاق.

 

غالبًا ما يكون ارتكاب الأخطاء أسهل كثيرًا ، بينما يعني الانفصال أنه يمكننا في كثير من الأحيان قلب هذه الأخطاء مرارًا وتكرارًا في أذهاننا ، ويمكن للأفكار أن تتطفل على الحياة اليومية. وهذا ما يسمى الاجترار ويمكن أن يقودنا في كثير من الأحيان إلى دوامة من الإفراط في التفكير والاكتئاب. لكن كيف نتوقف عن اجترار الأفكار؟ ماذا سنفعل عندما لا نستطيع الابتعاد عن أفكارنا؟

ما هو الاجترار؟

 

أولاً ، من المهم أن نفهم ما هو الاجترار وكيف يؤثر علينا جسديًا وعقليًا قبل أن نتعلم كيف نمنعه من الحدوث. لقد ناقشنا أن الاجترار هو الإفراط في التفكير في الأخطاء أو التجارب السلبية ، والتي يمكن أن تسبب وتكون أحد أعراض الاكتئاب أو القلق ويمكن أن يختبرها أولئك الذين مروا بصدمة.

 

من الواضح أن الاجترار يظهر كأفكار ولكن يمكن أن يسبب ردود فعل جسدية في الجسم في وقت واحد ، مما قد يشير إلى أنه قد يكون مفرطًا ، وبالتالي يمثل مشكلة. تشمل العلامات الجسدية للقلق ، وبالتالي الاجترار ، الشعور بالتعب والإرهاق المستمر ، وآلام العضلات ، وتوتر العضلات ، وزيادة معدل ضربات القلب ، وضيق التنفس ، وفرط التنفس ، ومشاكل الجهاز الهضمي ، والارتعاش ، والتعرق.

 

كل هذه الأعراض يمكن أن تؤثر سلبًا على أجسادنا ، خاصة على مدى فترة طويلة ، ناهيك عن مقدار الضرر المستمر الذي لحق بالشفاء العقلي وإدراك الذات في هذه العملية. إذا كان الاجترار ساحقًا وتطفلًا بدرجة كافية ، فيمكن أن يغزو أيضًا حياتنا اليومية ، ويقطع المهام ، ويمنعنا من القيام بالأشياء ، وحتى يشلنا عقليًا من البدء بأقصى درجاتها ، لأننا نخشى أنه لا جدوى من المحاولة.

طرق عملية لوقف اجترار الأفكار

 

إذن ، كيف نتوقف عن الوقوع في هذه الأنماط الخطيرة؟ يوصى بعدة طرق لمساعدتك على التوقف عندما تشعر أنك بدأت في اجترار الأفكار ، عمليًا وعقليًا. ربما تكون الحلول العملية هي الأسهل للمناقشة ، لأن هذه هي الحلول التي تتطلب منك القيام بنوع من النشاط البدني.

 

على سبيل المثال ، تدوين اليوميات ، تدوين الأفكار التي تستمر في اجترارها جسديًا ، يسمح لك بفصل نفسك عنها ، ورؤيتها أمامك مكتوبة فعليًا ، مما يتيح لك بعد ذلك خلق مسافة من تلك الأفكار والسماح لها بالرحيل. وبالمثل ، فإن التحدث إلى صديق أو أحد أفراد أسرتك يسمح لك بمشاركة عبء هذه الأفكار ، وفصل نفسك عنها ، وتحرير عقلك للتركيز على أشياء أخرى أفضل.

 

إن التحدث إلى شخص ما يعيدك أيضًا إلى الاتصال بالعالم بخلاف نفسك وأفكارك ويمكن أن يذكرك بالقضايا التي تحدث مع الآخرين والعالم الأوسع ، مما يجعلك تخرج من رأسك. يمكن أن تكون التمرين أيضًا وسيلة مفيدة للخروج من رأسك ، خاصة إذا اخترت نشاطًا يجعلك تخرج للخارج أو للتواصل أو على الأقل لرؤية العالم خارج منزلك11.LM Hilt و SD Pollak ، الخروج من الاجترار: مقارنة بين ثلاث تدخلات موجزة في عينة من الشباب - PMC ، PubMed Central (PMC) .؛ تم الاسترجاع في 8 أكتوبر 2022 من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3432145/.

 

التمرين هو معزز مزاج مثبت ، والإندورفين الذي يتم إطلاقه جنبًا إلى جنب مع التركيز الذي يحتاجه عقلك لجعل جسمك يقوم بالنشاط يسحبك بعيدًا عن أفكارك بينما يسمح لك بتحسين عقلك وجسمك في نفس الوقت.

 

الحل العملي الأخير للتأمل هو إذا كنت لا تستطيع الهروب من أفكارك ، أن تحدد لنفسك مؤقتًا ، وتخصص لنفسك "وقت القلق". يمكنك اجترار الأفكار التي تزعجك فقط طالما أن المؤقت يعمل - بمجرد أن ينطلق ، يجب أن تفكر أو تفعل شيئًا غير مرتبط ، مما يصرف عقلك عن طريق إيجاد شيء تستمتع بالتركيز عليه

كيفية التوقف عن الاجترار ؛ الحلول العقلية

 

تتطلب جميع الحلول الذهنية للتأمل عملًا داخليًا لمساعدتك على تغيير طريقة تفكيرك وكسر أنماط التفكير التي تؤدي إلى الاجترار. هذه تستغرق وقتًا وجهدًا أكثر من الحلول العملية ، لأنها تنطوي على كسر العادات وإصلاح عادات جديدة.

 

أول شيء عليك القيام به هو التعرف على اجترار الأفكار ، إن أمكن. اعترف بأفكارك إذا استطعت وفكر فيما تشعر به هذه الأفكار ، مما يساعدك على الخروج من دائرة التفكير. ذكر نفسك أن بعض الأشياء التي تقلقك خارجة عن إرادتك ، وحاول التخلي عنها. قد يكون قول هذا أسهل من فعله ، ولكن من المهم على الأقل تذكر أن معظم التوقعات الموضوعة علينا غير واقعية.

 

يمكن أن تكون تقنيات مثل التأمل مفيدة إذا وجدت صعوبة في أي من هذا التأمل الذاتي وفصل الأفكار. اعرف ما إذا كانت هناك أي خطوات قابلة للتنفيذ يمكنك اتخاذها لحل أي من مخاوفك وفكر في دوافعك للوقوع في دائرة اجترار الأفكار والعادات أو السلوكيات التي تشير إلى فترة سيئة بشكل خاص من القلق.

 

أخيرًا ، هناك حل عقلي آخر مفيد وهو ممارسة القبول - عندما تظهر مخاوف أو تبدأ في ركوب الدراجات ، اقبل أن بعضًا منها لا يمكنك تغييره وأنه لا بأس ، ستعمل الأشياء كما ينبغي. في النهاية ، تكون كل هذه الحلول العقلية والمزيد أكثر فائدة عندما يمكنك الحصول على إرشادات وعلاج من مستشار مدرب ، والذي يمكنه أيضًا مساعدتك في السبب الجذري لمشكلات اجترار الأفكار لديك.

 

كسر نمط الاجترار

 

في حين أن اجترار الأفكار والاكتئاب والقلق يمكن أن تشعر بالإرهاق أو اليأس في بعض الأحيان ، فمن المهم أن تتذكر أن هناك العديد من الطرق العملية والعقلية التي يمكنك من خلالها التخلص من هذه الأنماط التي لا تتطلب الكثير أو أي طاقة أو مال لكى يفعل. يمكن أن تساعدك بعض هذه الأساليب أيضًا في بناء عادات وأنماط تفكير أفضل في المستقبل ، ويمكن تعظيم بعضها من خلال توجيهات المعالج. الاجترار ، أثناء الأكل ، لا يمكن إيقافه ، وأنت أكثر مما تجعلك أفكارك تؤمن به.

 

السابق: تخلَّ عن الحاجة إلى الموافقة

التالى: حمامات الصوت

  • 1
    1.LM Hilt و SD Pollak ، الخروج من الاجترار: مقارنة بين ثلاث تدخلات موجزة في عينة من الشباب - PMC ، PubMed Central (PMC) .؛ تم الاسترجاع في 8 أكتوبر 2022 من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3432145/
الموقع الإلكتروني | + المشاركات

ألكسندر بنتلي هو الرئيس التنفيذي لمجلة Worlds Best Rehab Magazine ™ بالإضافة إلى المؤسس والرائد وراء Remedy Wellbeing Hotels & Retreats and Tripnotherapy ™ ، التي تتبنى المستحضرات الصيدلانية الحيوية "NextGen" لعلاج الإرهاق والإدمان والاكتئاب والقلق والقلق النفسي.

تحت قيادته كرئيس تنفيذي ، حصلت Remedy Wellbeing Hotels ™ على وسام الفائز العام: International Wellness Hotel لعام 2022 من International Rehabs. نظرًا لعمله المذهل ، فإن المنتجعات الفندقية الفاخرة الفردية هي أول مراكز صحية حصرية في العالم تزيد قيمتها عن مليون دولار وتوفر ملاذًا للأفراد والعائلات الذين يحتاجون إلى تقدير مطلق مثل المشاهير والرياضيين والمديرين التنفيذيين وحقوق الملكية ورجال الأعمال وأولئك الذين يخضعون لتدقيق إعلامي مكثف .

نحن نسعى جاهدين لتوفير أحدث المعلومات وأكثرها دقة على الويب حتى يتمكن القراء من اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن الرعاية الصحية الخاصة بهم. ملكنا خبراء الموضوع متخصصون في علاج الإدمان والرعاية الصحية السلوكية. نحن اتبع إرشادات صارمة عند التحقق من صحة المعلومات واستخدام مصادر موثوقة فقط عند الاستشهاد بالإحصاءات والمعلومات الطبية. ابحث عن الشارة أفضل رحاب في العالم في مقالاتنا للحصول على أحدث المعلومات وأكثرها دقة. في مقالاتنا للحصول على أحدث المعلومات وأكثرها دقة. إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى الخاص بنا غير دقيق أو قديم ، فيرجى إخبارنا عبر موقعنا الاتصال الصفحة

إخلاء المسؤولية: نستخدم المحتوى القائم على الحقائق وننشر المواد التي يتم البحث عنها واقتباسها وتحريرها ومراجعتها بواسطة متخصصين. لا يُقصد من المعلومات التي ننشرها أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج. لا ينبغي استخدامه بدلاً من نصيحة طبيبك أو مقدم رعاية صحية مؤهل آخر. في حالة الطوارئ الطبية ، اتصل بخدمات الطوارئ على الفور.

Worlds Best Rehab هو مصدر مستقل تابع لجهة خارجية. لا تصادق على أي مقدم علاج معين ولا تضمن جودة خدمات العلاج لمقدمي الخدمات المميزين.