اشعر بالوحدة

الشعور بالوحدة والاكتئاب

مؤلف: فيليبا جولد  رئيس التحرير: الكسندر بنتلي  التعليق: ماثيو ايدل
الإعلان: إذا اشتريت شيئًا من خلال إعلاناتنا أو روابط خارجية ، فقد نربح عمولة.

فهم الشعور بالوحدة

 

حتى أكثر الأشخاص اجتماعيين منا يشعرون بالوحدة في بعض الأحيان. لقد شعرنا جميعًا بنوبات من الشعور بالوحدة طوال حياتنا في نقاط مختلفة وهذا غالبًا ما يشبه الاكتئاب. من المحتمل أننا شعرنا بهذا الشعور قبل أن نعرف ما كان يطلق عليه. الشعور بالوحدة أمر شائع ومن المحتمل أنك لست الشخص الوحيد الذي تعرفه حاليًا يشعر بالوحدة ، لكن هذا لا يزيل ثقل المشاعر.

 

كونك وحيدًا لا يعني فقط أنك وحدك. من الواضح أن هذا يمكن أن يكون عاملاً في ما تشعر به ، لكن الافتقار إلى الجودة في علاقاتك يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الشعور بالوحدة. تحدث الوحدة عندما لا يتم تلبية رغباتنا واحتياجاتنا الاجتماعية.

 

يمكن أن يحدث هذا من عدم وجود أي تفاعلات اجتماعية ، ولكن يمكن أن يحدث أيضًا من عدم وجود اتصالات جيدة مع الآخرين الذين يلبيون احتياجاتنا العاطفية. في كثير من الأحيان عندما يشعر شخص ما بـ "أنا وحيد" يمكن أن يكون ذلك علامة على اكتئاب أساسي عالي الأداء وصحة نفسية11.J. Yanguas، S. Pinazo-Henandis and FJ Tarazona-Santabalbina، تعقيد الشعور بالوحدة - PMC، PubMed Central (PMC) .؛ تم الاسترجاع في 18 سبتمبر 2022 من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6179015/.

 

أعراض الشعور بالوحدة

 

  • طاقة منخفضة
  • القلق والأرق
  • اليأس
  • قلة الشهية
  • صعوبة النوم
  • آلام الجسم ومضات البرد

 

لقد عانى معظمنا من الشعور بالوحدة وقلنا لأنفسنا "أنا وحيد" عدة مرات طوال حياتنا. لهذا السبب ، عانى الكثير منا أيضًا من الشعور بالوحدة المزمنة. في حين أن الوحدة المنتظمة قد تكون مشاعر قصيرة لا تدوم سوى بضع ساعات أو بضعة أيام ، فإن الوحدة المزمنة هي شيء يحدث على مدى فترة طويلة من الزمن.22. P. Cuijpers، A. Stringaris and M. Wolpert، نتائج علاج الاكتئاب: التحديات والفرص - The Lancet Psychiatry، The Lancet Psychiatry .؛ تم الاسترجاع في 18 سبتمبر 2022 من https://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS2215-0366(20)30036-5/fulltext.

 

إن شعورك بالوحدة في هذا السيناريو لا يأتي لفترة وجيزة ومن المحتمل أن يعود بعد بضعة أشهر. الوحدة المزمنة تعني أنك تتحمل ثقل هذا الشعور دون أي نوع من الراحة بينهما.

 

لماذا أشعر بالوحدة؟

 

يمكن أن تأتي مشاعر الوحدة بسبب العديد من الأسباب. ربما تكون قد انتقلت للتو إلى بلدة أو مدينة جديدة لا تعرف فيها أي شخص. كنت بحاجة إلى الانتقال من أجل وظيفتك ، ولكن نظرًا لعدم وجود اتصالات اجتماعية في المنطقة ، فمن الصعب العثور على روابط اجتماعية ذات مغزى خارج العمل.

 

يمكن أن يكون العمل مكانًا رائعًا للأشخاص لإجراء اتصالات هادفة وطويلة الأمد ، ولكن لا يجد الجميع شخصًا ينقرون عليه جيدًا في مكان عملهم. قد لا يستمتع البعض بالتسكع مع أشخاص من العمل لأنه يذكرهم بالعمل. الشعور بالوحدة لأنك غيرت الوظائف والمدن أمر شائع.

 

العمل من المنزل هو أيضًا سبب شائع للشعور بالوحدة. يقضي الكثير منا معظم أسبوع عملنا في مكان عملنا. إذا كنت تعمل في منزلك بمفردك ، فلن يكون لديك حتى فرص صغيرة للتفاعلات الاجتماعية البسيطة. قد تكون أيضًا تعيش بمفردك لأول مرة.

 

يتخرج العديد من طلاب الجامعات وينتقلون للعيش في شقق أو منازل بأنفسهم لأول مرة. ليس فقط أنهم يعيشون بمفردهم لأول مرة في حياتهم ، ولكنهم أيضًا يخرجون من وقت في حياتهم حيث كانوا محاطين باستمرار بأشخاص في نفس أعمارهم. من غير المألوف ألا تشعر بالوحدة أكثر من الشعور بالوحدة بعد هذا التحول المعين في الحياة.

 

انتقالات الحياة ومشاعر الوحدة

 

يشعر الكثير من الناس بالوحدة أو الشعور بالوحدة المزمنة بعد أن ينتقلوا إلى الحياة ، مثل الانتقال من السكن الجامعي إلى شقتك الخاصة. يؤدي الانتقال من العلاقات الرومانسية أو الأفلاطونية أيضًا إلى الشعور بالوحدة.

 

أنت لا تتعامل فقط مع تداعيات ما حدث وتسبب في إنهاء هذه العلاقة ، ولكن لديك أيضًا عددًا أقل أو من المحتمل أن يكون عددًا أقل من الأشخاص الذين لديك الفرصة للتفاعل معهم الآن.

 

هذه أسباب عملية للغاية للشعور بالوحدة. هذه الأسباب لها طريقة سبب وتأثير بسيطة في الظهور وهي بقعة سهلة. ومع ذلك ، هناك أسباب أخرى قد تجعلك تشعر بالوحدة ويكون تعقبها أكثر تعقيدًا.

 

قد تكون محاطًا دائمًا بالناس والأصدقاء ، ولكن لا يزال لديك هذا الشعور بالوحدة. تلعب صحتك العقلية دورًا كبيرًا في كيفية تفاعلنا وإدراكنا لتفاعلاتنا مع الآخرين ، وقد تتسبب صحتنا العقلية أو الاكتئاب أو القلق في شعورك بالتوتر أو عدم التحفيز للخروج والتواصل مع الآخرين.

 

الاكتئاب حالة معقدة. يمكن أن يكون السبب والنتيجة في دورات الشعور بالوحدة. قد تتسبب وحدتك في الشعور بالاكتئاب وقد يتسبب الاكتئاب في عزلة نفسك وبالتالي إثارة مشاعر الوحدة. إنها حلقة مفرغة ومحبطة. لكن هذا ليس من غير المألوف وأي شخص يشعر بهذه الطريقة ليس وحده.

 

خطوات لوقف الشعور بالوحدة

 

قد يحتاج الكثير من الناس ، اعتمادًا على نوع شخصيتهم ، إلى استراحة من قضاء الوقت مع الآخرين. عادة ما يكون هذا هو الوقت المستغرق في إعادة الشحن والاسترخاء قبل التفاعلات الاجتماعية المستقبلية. بعض الناس لا يحتاجون هذا على الإطلاق وبعض الناس يحتاجون إلى الكثير من الراحة وإعادة الشحن قبل أن يكونوا مستعدين للخروج والاختلاط بالآخرين. كلاهما بخير ويعتمدان عليك وعلى شخصيتك فقط.

 

تأتي الوحدة عندما نتجاوز مقدار الوقت الذي نقضيه بمفردنا لإعادة الشحن. ربما تسلل بعض القلق الاجتماعي بينما كنا نأخذ الوقت لإعادة الشحن وخرج عن سيطرتنا. ربما كنا عالقين في دائرة من الوحدة المزمنة لفترة طويلة جدًا. مهما كان الأمر ، هناك طرق يمكنك من خلالها الهروب من هذه الحلقة وهناك الكثير من الموارد والخبراء الذين يمكنهم المساعدة.

 

طرق علاج الشعور بالوحدة

 

تحدث إلى متخصص

 

سواء كان موقفك ينطوي على مشاعر قصيرة من الوحدة أو دورة مزمنة من الوحدة ، فهناك أشخاص تم تدريبهم لمساعدتك على المضي قدمًا. اضغط هنا للمساعدة في العثور على مستشار يمكنه المساعدة

 

اسمح لنفسك بالشعور بالوحدة

 

اعترف لنفسك أنك وحيد. إنه شعور شائع ولا حرج في الشعور به. يمكن أن يساعد قول "أنا وحيد" بصوت عالٍ في تحفيزك على وضع خطة موضع التنفيذ للمساعدة في التخفيف من هذه المشاعر.

 

الهوايات والأنشطة

 

فكر في هواية أو نشاط أو أي شيء تستمتع به ، وتذكر هذا: لست الشخص الوحيد أو أول شخص يستمتع بذلك. الإنترنت شيء جميل عندما يتعلق الأمر بالعثور على أشخاص متشابهين في التفكير أو آخرين مهتمين بنفس الأشياء التي أنت عليها.

 

قل نعم أكثر

 

لا بأس أن تقول لا للأحداث الاجتماعية في بعض الأحيان ، ولكن إذا كان لديك شعور بالوحدة وترفض الدعوات ، فقد يمنعك قلقك من إكمال الإجراءات التي تحتاج إلى اتخاذها للخروج من دائرة الشعور بالوحدة. قل نعم لشيء لا تقوله عادة نعم.

 

الوحدة معقدة ومربكة. يمكن أن يكون سببًا وتأثيرًا للعديد من المشاعر غير السارة ولكنها ليست تجربة ميؤوس منها. هناك أصدقاء ومحترفون في المستقبل يمكنهم مساعدتك. وهناك احتمالات أنهم شعروا بنفس الطريقة التي شعرت بها في مرحلة ما من حياتهم أيضًا.

 

اشعر بالوحدة؟ جرب التخلص من السموم الرقمية

 

الوحدة من أصعب الآلام العاطفية التي يجب تحملها. البشر مدفوعون ليكونوا اجتماعيين ويقيمون روابط ، اعتمد أسلافنا على التواصل البشري من أجل البقاء والحماية من الحيوانات المفترسة.

 

في الحياة الحديثة ، هذه الحاجة حاضرة بشكل أكبر لأننا نكافح مع وهم الاتصال عبر وسائل التواصل الاجتماعي ، لكننا غالبًا ما نفتقر إلى الاتصال الشخصي الذي يمنحنا إياه قضاء الوقت مع شخص آخر.

 

تخبرنا هذه الروابط أننا مهمون ، فنحن مهمون ولدينا شيء قيم نقدمه للعالم. عندما تُترك بمفردنا ، يمكننا في كثير من الأحيان أن نكافح للتواصل مع قيمتنا الذاتية الحقيقية.

 

الشعور بالوحدة و الشديد غالبًا ما يتفاقم بفعل نفس الإجراءات التي تبدو وكأنها يجب أن تجعلنا نشعر بتحسن ؛ التواصل مع الآخرين على منصة وسائل التواصل الاجتماعي أو التفكير في مناقشة بتعليق. على الرغم من ذلك ، فإن هذه الوصلات الميكروية لا معنى لها في الواقع. لا أحد يتذكر من أحب صورة أو تعليقًا ذكيًا بشكل خاص.

 

يعد التخلص من السموم الرقمي أحد أحدث اتجاهات الاسترداد. إنه يوفر للأفراد فرصة للتخلص من إدمانهم على التكنولوجيا والشاشات والعناصر الإلكترونية المتعلقة بالعمل. تظهر مراكز التخلص من السموم الرقمية والخلوات والبرامج في جميع أنحاء العالم حيث يجد المزيد من الناس أنه من الضروري الهروب من التكنولوجيا من أجل صحتهم العقلية.

 

لا يجب أن يكون التخلص من السموم الرقمي متطرفًا حيث ينتقل الشخص إلى جزيرة صحراوية لقضاء عطلة نهاية الأسبوع. يمكن ببساطة إيقاف تشغيل أجهزتك لبضعة أيام لمنح شخص ما المساحة والوضوح لإعادة الاتصال بالأنشطة التي اعتادوا الاستمتاع بها ، أو قضاء الوقت في الطبيعة. قد يكون هذا سببًا رائعًا لتضع نفسك هناك وتلتقي بالأصدقاء أو المعارف القدامى.

 

يمكن أن يؤدي الانفصال عن التكنولوجيا إلى علاقات شخصية أكثر صحة. يمكن للهواتف الذكية ووسائل التواصل الاجتماعي إيقاف اتصال الشخص بأحبائه وأصدقائه. يمكن أن يؤدي إيقاف تشغيل الهاتف إلى تحسين الاتصال وبناء روابط أقوى.

 

السابق: الاكتئاب بعد الإقلاع عن التدخين

التالى: GABA والاكتئاب

  • 1
    1.J. Yanguas، S. Pinazo-Henandis and FJ Tarazona-Santabalbina، تعقيد الشعور بالوحدة - PMC، PubMed Central (PMC) .؛ تم الاسترجاع في 18 سبتمبر 2022 من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6179015/
  • 2
    2. P. Cuijpers، A. Stringaris and M. Wolpert، نتائج علاج الاكتئاب: التحديات والفرص - The Lancet Psychiatry، The Lancet Psychiatry .؛ تم الاسترجاع في 18 سبتمبر 2022 من https://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS2215-0366(20)30036-5/fulltext
الموقع الإلكتروني | + المشاركات

ألكسندر بنتلي هو الرئيس التنفيذي لمجلة Worlds Best Rehab Magazine ™ بالإضافة إلى المؤسس والرائد وراء Remedy Wellbeing Hotels & Retreats and Tripnotherapy ™ ، التي تتبنى المستحضرات الصيدلانية الحيوية "NextGen" لعلاج الإرهاق والإدمان والاكتئاب والقلق والقلق النفسي.

تحت قيادته كرئيس تنفيذي ، حصلت Remedy Wellbeing Hotels ™ على وسام الفائز العام: International Wellness Hotel لعام 2022 من International Rehabs. نظرًا لعمله المذهل ، فإن المنتجعات الفندقية الفاخرة الفردية هي أول مراكز صحية حصرية في العالم تزيد قيمتها عن مليون دولار وتوفر ملاذًا للأفراد والعائلات الذين يحتاجون إلى تقدير مطلق مثل المشاهير والرياضيين والمديرين التنفيذيين وحقوق الملكية ورجال الأعمال وأولئك الذين يخضعون لتدقيق إعلامي مكثف .

نحن نسعى جاهدين لتوفير أحدث المعلومات وأكثرها دقة على الويب حتى يتمكن القراء من اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن الرعاية الصحية الخاصة بهم. ملكنا خبراء الموضوع متخصصون في علاج الإدمان والرعاية الصحية السلوكية. نحن اتبع إرشادات صارمة عند التحقق من صحة المعلومات واستخدام مصادر موثوقة فقط عند الاستشهاد بالإحصاءات والمعلومات الطبية. ابحث عن الشارة أفضل رحاب في العالم في مقالاتنا للحصول على أحدث المعلومات وأكثرها دقة. في مقالاتنا للحصول على أحدث المعلومات وأكثرها دقة. إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى الخاص بنا غير دقيق أو قديم ، فيرجى إخبارنا عبر موقعنا الاتصال الصفحة

إخلاء المسؤولية: نستخدم المحتوى القائم على الحقائق وننشر المواد التي يتم البحث عنها واقتباسها وتحريرها ومراجعتها بواسطة متخصصين. لا يُقصد من المعلومات التي ننشرها أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج. لا ينبغي استخدامه بدلاً من نصيحة طبيبك أو مقدم رعاية صحية مؤهل آخر. في حالة الطوارئ الطبية ، اتصل بخدمات الطوارئ على الفور.

Worlds Best Rehab هو مصدر مستقل تابع لجهة خارجية. لا تصادق على أي مقدم علاج معين ولا تضمن جودة خدمات العلاج لمقدمي الخدمات المميزين.