فهم وعلاج الاكتئاب الموسمي

فهم وعلاج الاكتئاب الموسمي

الاكتئاب الموسمي

كاتب: دبوس نج  رئيس التحرير: الكسندر بنتلي  التعليق: مايكل بور
دعاية: إذا اشتريت شيئًا من خلال إعلاناتنا أو روابط خارجية ، فقد نربح عمولة.
[popup_anything id = "15369"]

الوجبات الجاهزة الرئيسية حول الاكتئاب الموسمي

  • يُعرف الاكتئاب الموسمي أيضًا باسم الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)

  • يحدث الاكتئاب الموسمي عادة في فصلي الخريف والشتاء

  • 10٪ -20٪ من الناس يعانون من الاضطرابات العاطفية الموسمية

  • علامات الاضطرابات العاطفية الموسمية تشمل نقص الطاقة والتغيرات في أنماط النوم والشعور باليأس وصعوبة التركيز والتغيرات في الشهية.

  • يشمل علاج الاكتئاب الموسمي الحصول على أكبر قدر ممكن من ضوء الشمس والعلاج المتخصص وقد يصف لك طبيبك مضادات الاكتئاب.

فهم وعلاج الاكتئاب الموسمي

 

إنه يقع في النصف الشمالي من الكرة الأرضية ، مما يعني أن الوقت قد حان لبرودة الهواء ، ولليالي لتتدفق ، وليبدأ الجميع في ارتداء جميع طبقات السترات الخاصة بهم مرة أخرى. بالنسبة للكثيرين ، حان الوقت للاستمتاع بكل هذه التغييرات. بالنسبة للبعض ، فإن الأشهر المظلمة والأيام الأقصر لها تأثير سلبي على نفسيتنا.

 

يُقدر أن الاكتئاب الموسمي ، المعروف أيضًا باسم اكتئاب الشتاء أو الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) ، يؤثر على حوالي 5٪ من الأشخاص في الولايات المتحدة وحدها.11. ب. McMahon، P.1.i.037 المرضى الذين يعانون من اضطراب عاطفي موسمي يظهرون تقلبات موسمية في ارتباط ناقل السيروتونين الدماغي ، ص 1.i.037 المرضى الذين يعانون من اضطراب عاطفي موسمي يظهرون تقلبات موسمية في ارتباط ناقل السيروتونين الدماغي ؛ تم الاسترجاع في 18 سبتمبر 2022 من https://www.infona.pl/resource/bwmeta1.element.elsevier-5055271b-d7a6-329c-a757-3ad6ab6a2388. إذن ، مع وجود الكثير من المصابين كل عام ، ما هو ، وكيف نتعامل معه؟

 

ما هو الاكتئاب الموسمي؟

 

كما يوحي الاسم ، فإن الاكتئاب الموسمي هو نوع من الاضطراب الاكتئابي الناجم عن تغير الفصول ، خاصة في الخريف ، ويستمر عادةً في أشهر الشتاء.

 

ما هو الشعور بالاكتئاب الموسمي؟

 

في حين أنه من الطبيعي أن تشعر بقليل من الإحباط في أشهر الشتاء عندما تكون الأيام أكثر برودة وأقصر ، ونحن عالقون في الداخل أكثر - يُعتقد أن 10-20 ٪ من الأمريكيين يعانون من `` كآبة شتوية '' أكثر اعتدالًا كل عام - موسمي للاكتئاب تأثير أعمق على الجسم.

 

يؤثر الاضطراب العاطفي الموسمي على طريقة تفكيرك وشعورك ، ويتم مشاركة العديد من الأعراض الرئيسية مع الاكتئاب الشديد. تتضمن هذه المشكلات فقدان الاهتمام بالأنشطة التي تستمتع بها ، والإرهاق وقلة الطاقة ، والتغيرات في أنماط النوم ، والشعور باليأس وانعدام القيمة ، وصعوبة التركيز ، أو تغيرات الشهية.

 

من المهم فهم هذه الأعراض ، وكيف يرتبط التغيير في الطقس بظهور الأعراض للتعامل مع حالتك الاضطرابات العاطفية الموسمية وتجاوز الصراعات التي يجلبها الشتاء معها. إن الشعور بأي من هذه الأعراض لا يجعلك شخصًا سيئًا ، ولا يجعل كفاحك أقل صحة عندما يكون كل من حولك متحمسًا طوال عطلات الخريف والشتاء.

 

علامات الاكتئاب الموسمي

 

علامات الاضطرابات العاطفية الموسمية تتضمن:

 

  • فقدان الاهتمام بالأنشطة التي تستمتع بها
  • إعياء
  • نقص الطاقة
  • زيادة استهلاك الكحول
  • تغيرات في أنماط النوم
  • العلاج الذاتي
  • مشاعر اليأس
  • مشاعر انعدام القيمة
  • خارج سلوك الشخصية
  • صعوبة في التركيز
  • تغيرات في الشهية

 

علاج الاكتئاب الموسمي

 

يشمل علاج الاكتئاب الموسمي الحصول على أكبر قدر ممكن من ضوء الشمس والعلاج المتخصص وقد يصف لك طبيبك مضادات الاكتئاب.

 

لذا ، إذا عرفنا ما هي علامات الاضطرابات العاطفية الموسمية هي وكيف تتشابه مع أعراض الاكتئاب الشديد ، فهل هذا يجعل علاج الاكتئاب الموسمي متشابهًا أيضًا؟ إلى حد ما ، نعم هو كذلك. العديد من العلاجات الموصى بها للاكتئاب الشديد مفيدة أيضًا الاضطرابات العاطفية الموسمية، مثل مضادات الاكتئاب والعلاج المتخصص.

 

ومع ذلك ، فإن بعض العلاجات تختلف عن تلك الخاصة بـ الاكتئاب الشديد أو يجب تسليط الضوء عليها أكثر للتغلب على الاكتئاب في أشهر الشتاء عندما تكون آثارها في أمس الحاجة إليها ، وهذه هي الأشياء التي تستحق المناقشة بمزيد من التفصيل.

علاج الاكتئاب الموسمي مقابل الاكتئاب الشديد

 

احصل على المزيد من ضوء الشمس لتحسين حالتك المزاجية

 

إن علاج الاكتئاب الموسمي الذي يختلف كثيرًا عن الاكتئاب الشديد هو الحاجة إلى زيادة أكبر قدر ممكن من ضوء الشمس. في حين أن ضوء الشمس مفيد لصحة الجميع ، فإن أولئك الذين يعانون من الاكتئاب الموسمي يشعرون بنقص ضوء الشمس بسبب قلة ساعات النهار بشكل أكثر حدة ، وهذا النقص في الضوء يمكن أن يؤدي إلى انخفاض أكبر في الحالة المزاجية.

 

الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس يكون أصعب في الشتاء ، خاصة وأننا نقضي المزيد من الوقت في الداخل بسبب برودة الطقس. ينصح الناس الذين يعانون من الاضطرابات العاطفية الموسمية تأكد من خروجهم في وقت ما خلال ساعات النهار لمدة 30 دقيقة على الأقل لزيادة مستويات فيتامين د لديهم لتحسين مزاجهم العام.

 

مصباح للاكتئاب الموسمي

 

إذا كانت لديك التزامات مثل العمل الذي يبقيك بالداخل خلال ساعات الضوء المحدودة؟ هذا هو المكان الذي تأتي فيه مصابيح SAD. تم تصميم مصابيح SAD خصيصًا لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من الاضطرابات الموسمية المتأثرة ، باستخدام العلاج بالضوء لخداع الجسم لإنتاج السيروتونين ، كما هو الحال في الأشهر الأكثر دفئًا.

 

تستخدم هذه المصابيح الأشعة فوق البنفسجية لتقليد ضوء الشمس وهي الأفضل عند استخدامها لمدة 30 دقيقة إلى ساعة في اليوم. على الرغم من أنك قد تكون متشككًا ، فقد أثبتت الدراسات أن العلاجات الخفيفة ، بما في ذلك مصابيح SAD ، تساعد على تعزيز السيروتونين وتعديل إيقاعك اليومي ، وهي الطريقة التي يراقب بها جسمك دورة النوم والاستيقاظ.

 

في تنظيم إيقاعك اليومي وتعزيز السيروتونين ، الاضطرابات العاطفية الموسمية المصابيح بدورها تقلل من أعراض الاكتئاب الموسمي.

 

حافظ على جدول نوم أفضل

 

العلاج الرئيسي الآخر للاكتئاب الموسمي هو الحفاظ على جدول نوم منتظم. هذا مهم بشكل خاص طوال أشهر الشتاء وبالتالي لمن يعانون من الاضطرابات العاطفية الموسمية، حيث أن إيقاع الساعة البيولوجية للجسم هو المسؤول عن تنظيم وقت النوم والوقت الذي نستيقظ فيه ويعتمد بشكل كبير على الضوء لتنظيم نفسه.

 

من خلال الإدارة الواعية للأوقات التي نستيقظ فيها وننام كل يوم ، نساعد إيقاع الساعة البيولوجية على أن يظل مستقرًا ، حتى مع انخفاض كمية ضوء الشمس وفيتامين د الذي نتلقاه يوميًا.

 

الحصول على مزيد من التمرين

 

يتم دعم إيقاع الساعة البيولوجية أيضًا من خلال ممارسة الرياضة ، والتي تنتج الميلاتونين والإندورفين22.Y. Meesters و MC Gordijn ، الاضطراب العاطفي الموسمي ، نوع الشتاء: الرؤى الحالية وخيارات العلاج - PMC، PubMed Central (PMC) .؛ تم الاسترجاع في 18 سبتمبر 2022 من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5138072/. الميلاتونين مادة كيميائية أخرى ينتجها الجسم ، وهي مفتاح الحفاظ على نوم جيد ، بينما يجعلك الإندورفين تشعر بالسعادة.

 

في حين أن النصيحة للحصول على مزيد من التمرين غالبًا ما تكون مملة أو غير مفيدة ، إلا أن هناك ميزة لذلك. سواء اخترت ممارسة الرياضة في الصباح أو في المساء ، فلا فرق في كيفية تأثير ممارسة النشاط على إيقاعك اليومي ، لكن ممارسة أي تمرين على مدار اليوم يساعدك على البقاء منظمًا ، وتحقيق التوازن بين نومك ، وإنتاج الهرمونات ، ومساعدتك على القتال. من الاكتئاب الموسمي في هذه العملية.

 

في محاذاة جسمك ليكون أكثر إرهاقًا جسديًا ونعاسًا ليصطف بشكل أقرب مع ساعات النهار ، يمكن أن يساعد إيقاعك اليومي على العمل قدر الإمكان خلال مواسم الشتاء.

 

علاج اضطراب الاكتئاب الموسمي

 

أبلغ بعض الأشخاص عن شعورهم بإحساس جديد بالطاقة بعد حضور العلاج والاستشارة للاضطراب العاطفي الموسمي (SAD). تشمل خيارات العلاج معالجًا محليًا تقوم بزيارته وجهًا لوجه ، في حين أن خيار العلاج عبر الإنترنت ، مثل الذي يقدمه يمكن أن تساعد Betterhelp الأفراد في جميع أنحاء العالم مع دعم منخفض التكلفة طوال الأسبوع ، وليس فقط خلال جلسة فردية.

نبذة عامة

 

باختصار ، الاكتئاب الموسمي هو الاكتئاب الناجم عن تغير الفصول وهو أكثر شيوعًا في فصلي الخريف والشتاء عندما تطول الليالي وتنخفض درجة الحرارة ويكون ضوء النهار محدودًا.

 

العديد من العلاجات الموصى بها للاكتئاب الشديد تعمل أيضًا مع الاكتئاب الموسمي. تم العثور على تخفيف متزايد من أعراض الاكتئاب الموسمية في طرق مثل مصابيح SAD ، والتمارين المنتظمة ، وجدول نوم صارم طوال أشهر الشتاء لمساعدة إيقاعك اليومي على العمل على النحو الأمثل.

 

في حين أن أولئك الذين يعانون من حالات صحية عقلية أخرى مثل الاضطراب ثنائي القطب أو الاكتئاب الشديد هم أكثر عرضة للمعاناة الاضطرابات العاطفية الموسمية، فإن الطرق المستخدمة في علاج الاضطرابات العاطفية الموسمية فعالة وتستمر في كونها مفيدة مع اقتراب الأشهر الأكثر دفئًا وأخف وزناً من العام.

 

السابق: زيادة الدوبامين بشكل طبيعي

التالى: التغلب على الاكتئاب الظرفية

  • 1
    1. ب. McMahon، P.1.i.037 المرضى الذين يعانون من اضطراب عاطفي موسمي يظهرون تقلبات موسمية في ارتباط ناقل السيروتونين الدماغي ، ص 1.i.037 المرضى الذين يعانون من اضطراب عاطفي موسمي يظهرون تقلبات موسمية في ارتباط ناقل السيروتونين الدماغي ؛ تم الاسترجاع في 18 سبتمبر 2022 من https://www.infona.pl/resource/bwmeta1.element.elsevier-5055271b-d7a6-329c-a757-3ad6ab6a2388
  • 2
    2.Y. Meesters و MC Gordijn ، الاضطراب العاطفي الموسمي ، نوع الشتاء: الرؤى الحالية وخيارات العلاج - PMC، PubMed Central (PMC) .؛ تم الاسترجاع في 18 سبتمبر 2022 من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5138072/
الموقع الإلكتروني | + المشاركات

ألكساندر ستيوارت هو الرئيس التنفيذي لمجلة Worlds Best Rehab Magazine ™ وكذلك المبدع والرائد وراء Remedy Wellbeing Hotels & Retreats. تحت قيادته كرئيس تنفيذي، حصلت Remedy Wellbeing Hotels™ على جائزة الفائز العام: فندق العافية الدولي لعام 2022 من مؤسسة إعادة التأهيل الدولية. نظرًا لعمله المذهل، تعد المنتجعات الفندقية الفاخرة الفردية أول مراكز صحية حصرية في العالم تزيد قيمتها عن مليون دولار أمريكي وتوفر ملاذًا للأفراد والعائلات الذين يحتاجون إلى حرية التصرف المطلقة مثل المشاهير والرياضيين والمديرين التنفيذيين والملوك ورجال الأعمال وأولئك الذين يخضعون لتدقيق إعلامي مكثف. .