كيفية زيادة الدوبامين بشكل طبيعي

كيفية زيادة الدوبامين بشكل طبيعي

المعلن / كاتب التعليق: فيليبا جولد  محرر: الكسندر بنتلي  التعليق: ماثيو ايدل
أرباح: إذا اشتريت شيئًا من خلال إعلاناتنا أو روابط خارجية ، فقد نربح عمولة.
[popup_anything id = "15369"]

كيفية زيادة الدوبامين بشكل طبيعي

 

من المرجح أن يقودك التجول في الصيدلية المحلية إلى العثور على مكملات واعدة لزيادة مستويات الطاقة لديك وتحسين حالتك المزاجية. على الرغم من أنه قد تم اختبار بعض هذه المكملات ، إلا أنه لا يوجد دليل على أن العديد منها يعمل بالفعل.

 

هناك الكثير من الأشخاص الذين يشترون المكملات لزيادة مستويات الدوبامين لديهم ، ولكن هناك العديد من الأشخاص الذين يبحثون عن طرق طبيعية لتحسين مستوياتهم من المادة الكيميائية.

 

الدوبامين هو أحد تلك الكلمات الطنانة المستخدمة حاليًا من قبل وسائل الإعلام والمسوقين لبيع المنتجات. من المحتمل أنك تعلم بالفعل أن الدوبامين مهم. ومع ذلك ، قد لا تدرك أنه يمكنك زيادة مستويات الدوبامين بشكل طبيعي ودون تناول المكملات الغذائية التي تم إنشاؤها في المختبر.

 

تعلم زيادة مستويات الدوبامين بشكل طبيعي يمكن أن يغير حياتك. إلى جانب زيادة العافية والطاقة ، يمكن أن تساعد مستويات الدوبامين المحسنة على التركيز والعادات الجيدة والمزاج. يمكن أن يساعدك أيضًا في العثور على الراحة من أعراض الاكتئاب.

 

فيما يتعلق بالتعافي الناجح من الإدمان ، فإن تعلم كيفية زيادة الدوبامين بشكل طبيعي ، دون الحاجة إلى دواء يمكن أن يكون هو الفرق بين الرصانة والانتكاس11. م. Briguglio و B. Dell'Osso ، الناقلات العصبية الغذائية: مراجعة سردية للمعرفة الحالية - PMC، PubMed Central (PMC) .؛ تم الاسترجاع في 18 سبتمبر 2022 من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5986471/. في الواقع ، تتضمن العديد من استراتيجيات الوقاية من الانتكاس العمل على زيادة الدوبامين بشكل طبيعي ، دون الحاجة إلى مكملات أو حبوب.

 

ما هو الدوبامين؟

 

الدوبامين هو مرسال كيميائي موجود في الدماغ. المادة الكيميائية ضرورية لمجموعة متنوعة من الوظائف بما في ذلك الذاكرة والسلوك والحركة والتحفيز والنوم والمزاج. الدوبامين هو نظام المكافأة في الدماغ. إذا شاركت في سلوك مفيد ، فإن الدوبامين يكافئك ويحفزك على الاستمرار في نفس السلوك.

 

على سبيل المثال ، إذا كنت تفعل شيئًا ممتعًا ، يتم إفراز الدوبامين في عقلك. ستشجعك مكافأة الدوبامين على القيام بنفس النشاط مرة أخرى لأنه شعور جيد. لسوء الحظ ، يمكن إفراز الدوبامين عن طريق الكحول و / أو المخدرات. إنه مرتبط بالإدمان أيضًا.

 

إذا كان لديك مستويات منخفضة من الدوبامين ، فقد تعاني من الإدمان والاكتئاب ومرض باركنسون والفصام. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون غير متحمس ، وتكافح من أجل التركيز ، ولا مبالي22.HJ Olguín ، دور الدوبامين واختلال وظيفته كنتيجة للإجهاد التأكسدي - PMC، PubMed Central (PMC) .؛ تم الاسترجاع في 18 سبتمبر 2022 من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4684895/.

 

تشمل أعراض انخفاض مستويات الدوبامين ما يلي:

 

  • انخفاض الرغبة الجنسية
  • تصلب العضلات
  • الأرق.
  • أي دافع
  • التعب / التعب
  • نقص الانتباه
  • لا مبالاة
  • الكسل

كيف يعمل الدوبامين؟

 

يتم إنتاج الدوبامين بشكل طبيعي في الدماغ المتوسط. من هناك ، يتم توزيعه على أجزاء مختلفة من الدماغ. لا تزال الكلمة الطبية غير متأكدة من كيفية عمل الدوبامين في الدماغ. للدوبامين أربعة مسارات رئيسية داخل الدماغ. يتحكم كل مسار في عملية جسدية مختلفة. ثلاثة من المسارات هي مسارات مكافأة في الجسم.

 

تنجم مستويات الدوبامين المنخفضة عن مجموعة متنوعة من الجوانب

 

قد تعاني من انخفاض الدوبامين بسبب:

 

  • الحالات الطبية مثل الفصام ومرض باركنسون والاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب
  • تعاطي المخدرات والإدمان.
  • نظام غذائي سيء مع عناصر غذائية غير كافية لصحة الدماغ
  • مشاكل العصب المبهم
  • يمكن لبعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب والأدوية المضادة للذهان أن توقف إنتاج الدوبامين
  • تقلبات جابابنتين
  • متلازمة السيروتونين

زيادة الدوبامين بشكل طبيعي

 

يعزز الدوبامين رغبتك في القيام بأنشطة تخلق إحساسًا بالمتعة. يمكن أن يكون هذا إيجابيًا وسلبيًا. يمكن أن يكون لديك الكثير من الدوبامين. تؤدي الكثير من المواد الكيميائية إلى إبطاء إنتاج الدماغ للدوبامين. يمكنك أيضًا بناء تحمّل للدوبامين. هذا هو السبب في أن الإدمان يزداد سوءًا. تنمي تحملك للدوبامين ؛ لذلك ، يجب عليك زيادة جرعة الدواء أو الكحول الذي تختاره.

 

يمكنك زيادة مستويات الدوبامين بشكل طبيعي من خلال المشاركة في الأنشطة. تمنحك هذه الأنشطة فرصة لبناء مستويات الدوبامين وتحسين الرفاهية. إذن ، كيف تزيد مستويات الدوبامين بشكل طبيعي؟

 

اتباع نظام غذائي صحي

 

يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي صحي إلى زيادة مستويات الدوبامين لديك. تحتوي الأطعمة مثل اللوز والبيض والأسماك والدجاج على التيروزين وهي ممتازة لزيادة الدوبامين. التيروزين هو حمض أميني موجود بشكل طبيعي في الجسم. يتم إنشاء الدوبامين باستخدام التيروزين ويوجد في الأطعمة الغنية بالبروتين.

 

يمكن أن يزيد الزبادي والكفير من إنتاج الدوبامين. يمكن للقهوة أيضًا أن تعزز الدوبامين ، لكن تنخفض المستويات بعد تناوله. المشروبات مثل القهوة يمكن أن تسبب إدمان الكافيين.

 

النوم

 

يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى انخفاض مستويات الدوبامين. من المهم أن تحصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة لتكون بصحة جيدة. في المتوسط ​​، يجب أن يحصل البالغون على سبع ساعات أو أكثر كل ليلة. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم في الليل ، فقد تتأثر مستقبلات الدوبامين. قد يؤدي الحرمان من النوم إلى تثبيط مستقبلات الدوبامين.

 

ممارسة

 

لا تؤدي التمارين المنتظمة إلى تحسين جسمك فحسب ، بل إنها تحسن صحتك العقلية. ممارسة الرياضة بشكل منتظم يزيد من مستويات الدوبامين. تزيد مستويات الدوبامين عند ممارسة الرياضة. بعد التمرين ، يشعر الكثير من الناس "بالنشوة". قد يكون هذا بسبب زيادة مستويات الدوبامين.

 

استمع إلى الموسيقى

 

الموسيقى لديها القدرة على تحسين الدافع الخاص بك. من خلال الاستماع إلى الأغاني المفضلة لديك ، يمكنك تحسين مستويات الدوبامين لديك. وجدت الأبحاث أن الاستماع إلى الأغاني المفضلة لديك قد يؤدي إلى إطلاق الدوبامين في الدماغ.

 

اليقظه والتأمل

 

اليقظة والتأمل من الأدوات التي تم استخدامها لعدة قرون. كلاهما له تأثير كبير على الصحة العقلية. تم العثور على التأمل لزيادة مستويات الدوبامين.

 

تقليل السكر المعالج

 

تحتوي الصودا والحلوى على سكر معالج. السكر المعالج لديه القدرة على تحسين مستويات الدوبامين لديك ، ولكن هذه الزيادات مؤقتة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الزيادة مصطنعة. قد يجعلك تناول السكر المعالج تشعر بالراحة بسرعة ، لكنك ستنهار بعد النشوة المفاجئة. بمجرد أن تنزل ، من المحتمل أن تشعر بالإحباط.

 

من خلال الاستغناء عن السكريات المصنعة ، لن يختبر جسمك زيادات الدوبامين الاصطناعية. لذلك ، لن تواجه أي حوادث بعد زوال السكر. بالإضافة إلى ذلك ، لن تصبح مدمنًا على السكر.

 

تخلص من التوتر

 

قد يتسبب الإجهاد في انخفاض مستويات الدوبامين. إذا كان بإمكانك التحكم في مقدار التوتر في حياتك أو التخلص منه ، يمكنك تحسين مستويات الدوبامين لديك. هناك أنشطة يمكنك المشاركة فيها لتقليل مقدار التوتر في حياتك. يمكن للأنشطة مثل التأمل والتمارين الرياضية أن تقلل من التوتر الذي تعاني منه. كما أنه يساعد على محاولة الحد من التفكير السلبي والاجترار.

 

الحصول على بعض الشمس

 

يمكن أن يؤدي نقص ضوء الشمس إلى تدهور الصحة العقلية والمزاج السيئ. قد تعاني حتى من الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) ، وهي حالة تؤثر على ما يقدر بنحو 10 ملايين رجل وامرأة في أمريكا.

 

فقط 20 دقيقة من ضوء الشمس يوميًا على بشرتك يمكن أن تحسن صحتك العقلية. عن طريق الحصول على ضوء الشمس في الصباح أو في وقت متأخر بعد الظهر ، يمكنك تحسين صحتك العقلية بشكل كبير بفضل زيادة مستويات الدوبامين.

 

يمكنك زيادة مستويات الدوبامين بشكل طبيعي عن طريق إجراء بعض التغييرات في يومك. يمكن أن يكون تغيير يومك وإضافة هذه الإجراءات الصحية هو الاختلاف الذي تحتاجه لزيادة مستويات الدوبامين.

 

السابق: الرابط بين المواد الإباحية والاكتئاب

التالى: فهم الاكتئاب الموسمي

  • 1
    1. م. Briguglio و B. Dell'Osso ، الناقلات العصبية الغذائية: مراجعة سردية للمعرفة الحالية - PMC، PubMed Central (PMC) .؛ تم الاسترجاع في 18 سبتمبر 2022 من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5986471/
  • 2
    2.HJ Olguín ، دور الدوبامين واختلال وظيفته كنتيجة للإجهاد التأكسدي - PMC، PubMed Central (PMC) .؛ تم الاسترجاع في 18 سبتمبر 2022 من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4684895/
الموقع الإلكتروني | + المشاركات

ألكساندر ستيوارت هو الرئيس التنفيذي لمجلة Worlds Best Rehab Magazine ™ وكذلك المبدع والرائد وراء Remedy Wellbeing Hotels & Retreats. تحت قيادته كرئيس تنفيذي، حصلت Remedy Wellbeing Hotels™ على جائزة الفائز العام: فندق العافية الدولي لعام 2022 من مؤسسة إعادة التأهيل الدولية. نظرًا لعمله المذهل، تعد المنتجعات الفندقية الفاخرة الفردية أول مراكز صحية حصرية في العالم تزيد قيمتها عن مليون دولار أمريكي وتوفر ملاذًا للأفراد والعائلات الذين يحتاجون إلى حرية التصرف المطلقة مثل المشاهير والرياضيين والمديرين التنفيذيين والملوك ورجال الأعمال وأولئك الذين يخضعون لتدقيق إعلامي مكثف. .