اليقظة في الانتعاش

تأليف دبوس نج

تمت مراجعته من قبل Dr روث اريناس ماتا

[popup_anything id = "15369"]

اليقظة في الانتعاش

 

نمت شعبية اليقظة في السنوات الأخيرة كجزء من حركة العافية. ولكن كما هو معتاد في العديد من الاتجاهات الشائعة ، هناك بعض القيمة في اليقظة والتأمل المنتظمين. على الرغم من أن الكثيرين يرفضونها كجزء من موجة ثقافة العصر الجديد أو الهيبيز ، إلا أنها جزء من البوذية وتعود إلى آلاف السنين.

 

لقد تم توثيق أن ممارسات اليقظة الذهنية أثبتت علميًا أنها تساعد الدماغ ، والذي شهد ممارسات تأمل مدمجة في برامج إعادة تأهيل المخدرات والكحول على مدى السنوات الأخيرة. في حين أن ممارسة اليقظة يمكن أن تكون مفيدة للجميع ، إلا أنها فعالة بشكل خاص عند استخدامها مع التخلص من السموم والعلاج النفسي كجزء من خطة العلاج ويمكن أن تعزز التعافي من الإدمان.

تمرين العقل اليقظه

 

ممارسات العلاج النفسي التي بدأت في تضمين اليقظة كجزء من مسار العلاج داخل إعادة التأهيل تشمل الحد من الإجهاد القائم على اليقظة (MBSR) ، والعلاج المعرفي القائم على اليقظة (MBCT) ، والعلاج السلوكي الجدلي (DBT). من خلال استخدام اليقظة الذهنية في هذه العلاجات ، من الممكن تغيير طريقة هيكلة الدماغ وكيفية تفاعله جسديًا.

 

من المهم أن نتذكر أن الدماغ ، مثل جميع أعضائنا الأخرى ، يحتاج إلى تمرين ، والطريقة التي يقوم بها الدماغ بذلك هي من خلال البناء المتعمد لتشكيله جسديًا عن طريق التعلم وإعادة تعلم المعلومات. من الممكن ، من خلال التمرين الدقيق ، تشكيل وإصلاح أدمغتنا من خلال التأمل لجعل حياتنا أكثر سعادة ، وأكثر تنظيماً ، وتغيير وجهات نظرنا حول العالم من حولنا.

 

تتحكم قشرة الفص الجبهي ، الموجودة في الجزء الأمامي من الدماغ ، في ضبط النفس والانتباه والتخطيط. عند التعرض للتأمل المنتظم ، تتكاثف قشرة الفص الجبهي وتصبح متصلة بشكل أفضل ببقية الدماغ حيث نتعلم التركيز والحفاظ على شيء واحد خلال التأمل ، وهو تنفسنا ، والذي يمكن تطبيقه بعد ذلك للتركيز في مناطق أخرى من حياتنا مع استمرار تطور قشرة الفص الجبهي.

 

وبالمثل ، فإن اللوزة الدماغية ، وهي منطقة الدماغ المسؤولة عن رد فعلنا على "القتال أو الهروب أو التجميد" للمواقف ، تظهر في عمليات المسح لتتقلص بعد التأمل طويل المدى ، حيث نشعر بأننا أقل تهديدًا لأننا تعلمنا التفكير في الأشياء. انظر إلى أفكارنا على حقيقتها ، وليس على أنها المشاعر التفاعلية الفورية التي نشعر بها استجابةً لها.

اليقظه مقابل. تجنب

 

ومع ذلك ، فإن السماح لنا بالانفصال والتراجع عن أفكارنا وعواطفنا ليس سوى فائدة نفسية واحدة للتأمل المنتظم. اليقظة هي في جوهرها عكس التجنب. في حين أن تعاطي المخدرات غالبًا ما يكون ناتجًا عن تجنب التعامل مع المشاعر السلبية القوية والراحة المؤقتة من مشكلاتنا ، فإن اليقظة الذهنية تجبرنا على الجلوس والتواجد بمشاعرنا ، والاعتراف بها على أنها غير مريحة دون السماح لها بإغراقنا أو تحفزنا على التصرف بتهور. . إنه مصمم للسماح لك بالاستجابة للأفكار والمشاعر والمواقف ، بدلاً من الرد عليها ، مما يعني أنك تطور مهارات تسمح لك بالتخلص من الألم على المدى الطويل.

 

نتيجة لذلك ، يمكن أن يقلل من أعراض الاكتئاب ، والذي يمكن أن يكون سببًا شائعًا للإدمان ، ويفصل الأفكار قبل أن تطغى علينا. علاوة على ذلك ، يسمح لنا أيضًا بتعلم الاسترخاء وتقليل التوتر والألم والقلق وحتى الرغبة الشديدة ، وكل ذلك يمكن أن يؤدي إلى زيادة الاكتئاب وبالتالي الإدمان الناتج.12-أ. Rosenthal و ME Levin و EL Garland و N. Romanczuk-Seiferth ، اليقظة في مناهج العلاج للإدمان - الآليات الأساسية والاتجاهات المستقبلية - تقارير الإدمان الحالية ، SpringerLink .؛ تم الاسترجاع في 8 أكتوبر 2022 من https://link.springer.com/article/10.1007/s40429-021-00372-w.

 

تطلب منا اليقظة أن نركز على أنفاسنا وأن نأخذ لحظة من أيامنا حتى نبقى ساكنين ، الأمر الذي يمكن أن يكون خادعًا في كثير من الأحيان عندما تتنافس العديد من المشتتات على انتباهنا في جميع الأوقات. الآن في هذا العصر الرقمي ، من الأهمية بمكان أكثر من أي وقت مضى أن نتوقف لحظة ونفحص أفكارنا ووجهات نظرنا حول المواقف التي نواجهها ، خاصة إذا كنا نتعامل مع إدمان المخدرات.

 

اليقظة الذهنية تسمح لنا بالتنفس ، وأخذ الوقت ، واتخاذ القرارات بعناية فائقة لجميع النتائج المحتملة.

اليقظة في التعافي يفصل بين الأفكار والعواطف

 

ومع ذلك ، فإن اليقظة لا تسمح لنا فقط بفصل أفكارنا وعواطفنا لرؤية أنفسنا بشكل أفضل ، ولكن أيضًا لرؤية الآخرين بشكل أفضل ، والتعاطف مع من حولنا. هذا مهم بشكل خاص لأولئك الذين يخضعون لعلاج إعادة التأهيل ، لأن وصمة العار الناتجة عن إعادة التأهيل والاعتراف بمشاكل الإدمان يمكن أن تجعل المرضى ينعطفون على أنفسهم ويعزلون أنفسهم عن الآخرين أكثر مما فعلوا قبل طلب العلاج.

 

من المعتاد أن يتحمل مرضى إعادة التأهيل عبء الخجل ، وأن يروا أنفسهم على أنهم ليسوا مثل المرضى الآخرين في مركز إعادة التأهيل الخاص بهم. من خلال بذل جهد مخصص مع ممارسة اليقظة المنتظمة ، يمكن للمرضى بناء التعاطف مع الآخرين دون إصدار أحكام ، مما يسمح لهم بالتواصل وإنشاء شبكة دعم اجتماعي من الأشخاص الذين يمرون بتجارب مماثلة ، وتذكيرهم بأنهم وجميعنا ، ليسوا وحدهم في كفاحهم أو رحلتهم.

 

يمكن أيضًا تطبيق هذه النظرة الرحيمة الجديدة على العالم بأسره بعد الخروج من إعادة التأهيل ، وأيضًا على أنفسنا عندما نتعلم تبادل الأفكار النقدية الغريزية أو الرجعية مع الأفكار الأكثر لطفًا ، وقبول من حولنا ، وأنفسنا ، بغض النظر عن الصراعات التي يواجهونها. واجه.

اليقظة في إعادة التأهيل والتعافي

 

في نهاية المطاف ، يعد اليقظة والتأمل أدوات مفيدة في إعادة التأهيل وما بعدها للسماح لنا بقبول أفكارنا على ما هي عليه ، والتراجع وتحليل أنفسنا وعواطفنا بطريقة تبني أساسًا قويًا لنظرة إيجابية.

 

يسمح لنا بالتوقف دون تشتيت والتركيز على أنفاسنا ، والاعتراف بأفكارنا وليس التفاعل معها. بفضل المرونة العصبية لأدمغتنا ، نحن قادرون على إعادة برمجة أدمغتنا بهذه الطريقة لبناء وعي قوي ومكثف لأنفسنا والآخرين ، وكيف نتفاعل في العالم ، مما يؤدي بدوره إلى بناء أساس متين للرصانة. وتقبل الأفكار المؤلمة التي قد تدفعنا إلى الانتكاس على حقيقتها.

 

من خلال البحث العلمي الذي يدعم الفوائد جسديًا واجتماعيًا ونفسيًا ، فإن اليقظة هي ممارسة مليئة بالأدوات التي تتيح لنا ، مع العلاج النفسي وغيره من أشكال الدعم ، أن نصبح أشخاصًا أفضل على المدى الطويل أثناء خضوعنا لإعادة التأهيل هنا والآن

 

السابق: إيجابيات وسلبيات دفتر اليومية في الاسترداد

التالى: فهم الحياة الرصينة

  • 1
    2-أ. Rosenthal و ME Levin و EL Garland و N. Romanczuk-Seiferth ، اليقظة في مناهج العلاج للإدمان - الآليات الأساسية والاتجاهات المستقبلية - تقارير الإدمان الحالية ، SpringerLink .؛ تم الاسترجاع في 8 أكتوبر 2022 من https://link.springer.com/article/10.1007/s40429-021-00372-w
الموقع الإلكتروني | + المشاركات

ألكساندر ستيوارت هو الرئيس التنفيذي لمجلة Worlds Best Rehab Magazine ™ وكذلك المبدع والرائد وراء Remedy Wellbeing Hotels & Retreats. تحت قيادته كرئيس تنفيذي، حصلت Remedy Wellbeing Hotels™ على جائزة الفائز العام: فندق العافية الدولي لعام 2022 من مؤسسة إعادة التأهيل الدولية. نظرًا لعمله المذهل، تعد المنتجعات الفندقية الفاخرة الفردية أول مراكز صحية حصرية في العالم تزيد قيمتها عن مليون دولار أمريكي وتوفر ملاذًا للأفراد والعائلات الذين يحتاجون إلى حرية التصرف المطلقة مثل المشاهير والرياضيين والمديرين التنفيذيين والملوك ورجال الأعمال وأولئك الذين يخضعون لتدقيق إعلامي مكثف. .