اللياقة في التعافي من الإدمان
أهمية اللياقة في التعافي من الإدمان
العقل والجسد يعملان كواحد. عندما يكون أحد العنصرين غير متزامن ، يتم التخلص من الآخر. لا يؤثر الإدمان على الجسم فقط. في الماضي ، كان يُعتقد أن الإدمان كان جسديًا ، ولكن على مدار سنوات من البحث ، تم اكتشاف أن الإدمان يؤثر أيضًا على الصحة العقلية.
في الواقع ، يمكن أن تسبب الصحة العقلية في كثير من الأحيان الإدمان. يمكن للأفراد الذين يعانون من القلق أو الاكتئاب أو اضطراب ما بعد الصدمة أن يلجأوا إلى المخدرات و / أو الكحول لمساعدتهم على التعامل مع مشكلاتهم.
يمكن المساعدة في التأثير السلبي للإدمان على العقل والجسم من خلال تدريب اللياقة البدنية والتمارين الرياضية. يفرز الدماغ الإندورفين الذي يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن عقلي ، مع تحسين جسمك أيضًا.
لماذا يجب أن تضيف روتينًا للياقة البدنية للتعافي من الإدمان؟
قد يكون التمرين المنتظم وتدريبات اللياقة أثناء التعافي من الإدمان مفيدة في طريقك إلى الرصانة. لا ينبغي أن تقلل من أهمية ممارسة الرياضة لأن روتينًا منتظمًا يمكن أن يجعل عقلك يركز على الأمور الأكثر أهمية.
يوفر لك الجمع بين روتين لياقة بدنية منتظم والعلاج أهدافًا. كما أنه يمنحك الفرصة لملء وقت الفراغ الذي يمكن أن يجعلك تخرج عن نطاق السيطرة. سواء كنت تتعافى من الإدمان أم لا ، فإن ممارسة الرياضة لها فوائد عديدة. غالبًا ما يتم وصفه للأفراد الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية. يمكن أن تلهم احترام الذات وتجعلك تشعر بالمكافأة11. د. وانج ، واي وانج ، واي وانج ، آر لي وسي زو ، تأثير التمرين البدني على اضطرابات استخدام المواد: تحليل تلوي - PMC ، PubMed Central (PMC) .؛ تم الاسترجاع في 8 أكتوبر 2022 من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4199732/.
ليس من الضروري أن يكون روتين اللياقة البدنية المنتظم دقيقًا. لست مضطرًا لشراء عضوية في مركز للياقة البدنية أو البدء في سباق الماراثون. يمكن أن تشمل التمارين المنتظمة المشي أو اليوجا أو البيلاتيس أو تمارين خفيفة الوزن أو حتى القيام بتمرين في المنزل مع مدرب لياقة بدنية مشهور على YouTube. لا يتطلب الأمر الكثير لتحريك الجسم.
فوائد اللياقة البدنية والتمارين الرياضية المنتظمة أثناء التعافي من الإدمان
هناك عدد لا يحصى من الفوائد للحصول على روتين منتظم للياقة البدنية وممارسة الرياضة أثناء التعافي من الإدمان. إحدى القضايا التي تعالج تجربة المدمنين هي الأفكار السلبية. سواء كان هذا بسبب مشاكل صحية عقلية طويلة الأمد أو لم يعد لديك أدوية تلجأ إليها ، فإن الأفكار السلبية يمكن أن تستهلكك.
الخبر السار هو أن اللياقة البدنية والتمارين الروتينية يمكن أن تساعدك على تجاوز هذه الأفكار السلبية. يمكن أن تساعدك النتائج الإيجابية الناتجة عن التمرين على التوقف عن التفكير في السلبية. هناك بعض الفوائد المؤكدة لممارسة الرياضة أثناء التعافي من الإدمان. وتشمل هذه:
-
زيادة الطاقة
يمكن أن يؤدي التعافي من الإدمان إلى استنفاد طاقتك ويتركك تشعر بالإرهاق. يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة إلى زيادة مستويات الطاقة المفقودة ، على الرغم من أنك تمارس تمارين اللياقة البدنية. تعمل السباحة وركوب الدراجات والجري وأنشطة اللياقة البدنية الأخرى على بناء الطاقة في الواقع. تقول العبارة المبتذلة القديمة: "الطاقة تبني الطاقة".
-
الحد من التوتر
ربما تكون قد تحولت إلى المخدرات و / أو الكحول بسبب صعوبة التأقلم مع التوتر. حسنًا ، الخبر السار هو أن التمرين يساعد في تقليل التوتر. يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى انتكاس المخدرات أو الكحول. الرياضة تطلق الإندورفين الذي يساعدك على محاربة التوتر والبقاء في مزاج إيجابي.
-
تحسين الحالة المزاجية
عندما يكون توترك أقل ، تكون حالتك المزاجية أفضل بكثير. يمكن أن يسبب التعافي من الإدمان تقلبات وتغيرات في المزاج. تحدث هذه التقلبات المزاجية بسبب محاولة الجسم التكيف مع العيش بدون مخدرات و / أو كحول. ينتج الدماغ الإندورفين عند ممارسة الرياضة ويطلقها في جميع أنحاء الجسم. سوف يتحسن مزاجك بمشاعر السعادة. يُزعم أن 30 دقيقة فقط من التمارين كل يوم يمكن أن تغير مزاجك للأفضل.
-
النوم بشكل أفضل
يمكن أن يسبب التعافي مشاكل في النوم. هذه مشكلة شائعة تقرير المتعافين من المدمنين. قد يبدأ تعاطي المخدرات في بعض الأفراد كوسيلة لمكافحة الأرق. يمكن تحسين جودة النوم ومدته بفضل تدريبات اللياقة البدنية المنتظمة.
-
تحسين نظام المناعة
هناك مجموعة من المشكلات الصحية الناتجة عن كونك ثابتًا. تشمل مجموعة المارقة من الأمراض الناجمة عن قلة الحركة السكتة الدماغية والسرطان وأمراض القلب والسكري ومضاعفات العصب المبهم والاكتئاب وهشاشة العظام. يمكن أن تمنع التمرينات من احتمالية حدوث هذه المشكلات أو تقللها.
-
وقف الانتكاس
أحد أهم جوانب تعافي المدمنين هو قدرة التمرين على منع حدوث الانتكاس. لقد وجدت الدراسات أن معدل الامتناع عن ممارسة الجنس في المدمنين المتعافين يصل إلى 95٪22.J. Giménez-Meseguer و J. Tortosa-Martínez و JM Cortell-Tormo، IJERPH | نص كامل مجاني | فوائد التمرين البدني على الاضطرابات العقلية ونوعية الحياة في مرضى اضطرابات استخدام المواد المخدرة. مراجعة منهجية وتحليل تلوي | HTML ، MDPI ؛ تم الاسترجاع في 8 أكتوبر 2022 من https://www.mdpi.com/1660-4601/17/10/3680/htm. هذا رقم لا يصدق ويتم إنتاجه من خلال روتين اللياقة البدنية المنتظم. يمكن أن تقلل التمارين من القلق والاكتئاب والتوتر ، مما يؤدي إلى توقف الأفراد عن اللجوء إلى المخدرات والكحول.
ما هي أفضل التمارين للشفاء؟
كل شخص مختلف ولا يوجد نهج واحد يناسب الجميع لاختيار أفضل تمرين للشفاء. مثلما توجد برامج تعافي مختلفة ، هناك روتين مختلف للياقة البدنية والتمارين للأفراد.
قد تشمل بعض أكثرها شيوعًا ما يلي:
- اليوغا
- القلب
- المشي
- التنزه
- الركض
- سباحة
- تدريب الوزن
- الرياضة الجماعية -
- التسلق
ماذا يمكن أن توفر اللياقة البدنية والتمارين الرياضية؟
هناك الكثير من اللياقة البدنية والتمارين الرياضية أثناء التعافي. تستمر الدراسات في إظهار أهمية اللياقة والتمارين الرياضية وكيف تساعد الأفراد على تحسين حياتهم. أحد الجوانب العظيمة للتمرين هو أنه يوفر بنية للأفراد. يمكن أن تقلل الرغبة الشديدة من خلال توفير جدول زمني. سواء قمت بالتسجيل في صالة الألعاب الرياضية أو فصول اللياقة البدنية أو احتفظت بجدولك الخاص في المنزل ، فإن التمرين الروتيني الذي يوفره قوي. من خلال ضبط التمرينات أو التمارين في أوقات محددة ، يمكنك تنظيم يومك حولها.
من خلال ممارسة الرياضة مع أفراد آخرين ، تجد أشخاصًا متشابهين في التفكير يتطلعون إلى تحسين صحتهم العقلية والبدنية. هناك مجموعة متنوعة من مجموعات اللياقة البدنية والتمارين الرياضية التي يمكن العثور عليها عبر الإنترنت. يمكن العثور على مجموعات مجانية ومجموعات عضوية ، ويمكن أن تساعد في تحفيزك على البقاء على المسار الصحيح. قد تتمكن حتى من العثور على مجموعة من الأفراد الآخرين يتعافون في منطقتك.
أهمية اللياقة البدنية والتمارين الرياضية
تشير الأبحاث إلى أن 60٪ من الأفراد الذين يتعافون من إدمان المخدرات و / أو الكحول سوف ينتكسون خلال عام. هناك العديد من الأسباب التي تجعل الأفراد ينتكسون ، ولكن في كثير من الأحيان ، يمكن منع الانتكاس.
تمكّنك التمارين المنتظمة وروتين اللياقة البدنية من تقليل فرص الانتكاس. التمرين هو أداة قوية تعمل على تحسين العقل والجسم. لم تعد المخدرات و / أو الكحول تسيطر على أفكارك. كما أن القلق أو الاكتئاب أو مشكلات الصحة العقلية الأخرى لن تفيدك.
يمكن أن يساعد المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا في تصفية ذهنك والتركيز على أشياء أخرى. احتمالات ممارسة الرياضة أثناء التعافي لا حصر لها. قد تجد حتى الحماس المتجدد للحياة ، وتحسين الموقف والثقة والمرونة وإدارة الوزن الناجحة.
السابق: فهم الحياة الرصينة
التالى: تخلَّ عن الحاجة إلى الموافقة
