فهم الاكتئاب

يستخدم مصطلح "الاكتئاب" كثيرًا في المجتمع الحديث. يستخدمه بعض الناس لوصف الشعور بالحزن ، بينما يعبر آخرون عن أنفسهم على أنهم يعانون من الاكتئاب من وقت لآخر.

يُقدر أن واحدًا من كل 15 بالغًا مصاب بالاكتئاب في أي عام معين ، وسيواجه واحد من كل ستة أفراد اضطراب الصحة العقلية في مرحلة ما من حياته. لسوء الحظ ، يمكن أن تحدث نوبات الاكتئاب في أي وقت وتغير حياة الشخص تمامًا.

الاضطراب الاكتئابي هو حالة طبية خطيرة ويؤثر على الطريقة التي يشعر بها الشخص. تتأثر الطريقة التي يتصرف بها الشخص ويفكر فيه سلبًا بالاضطراب. تحدث مشاعر الحزن ويفقد الكثير من الناس الاهتمام بالأنشطة التي استمتعوا بها من قبل. يمكن أن تنجم الاضطرابات النفسية والجسدية المختلفة عن الاضطرابات الاكتئابية ، وكلها لها تأثير على حياة الشخص وعمله وعلاقاته.

ومع ذلك ، يمكن علاج أعراض الاكتئاب لديهم. العلاج متاح لمساعدة الأفراد المصابين بالاكتئاب على التعامل مع المشكلات التي يسببها.

ما هو الاكتئاب؟

إن الشعور بالاكتئاب ليس مجرد حالة من الكآبة بل هو أكثر بكثير من مجرد الشعور بالحزن أو الكآبة من وقت لآخر. الاكتئاب مرض يمكن أن يسبب موجة حزن تصيب المصاب به دفعة واحدة. يمكن لموجات الحزن هذه أن تنتج أعراضًا جسدية وعقلية يصعب التخلص منها¹1.JW Kanter ، The Nature of Clinical Depression: الأعراض والمتلازمات وتحليل السلوك - PMC، PubMed Central (PMC) .؛ تم الاسترجاع في 18 سبتمبر 2022 من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2395346/.

قد لا يكون الشخص الذي لم يسبق له أن عانى من اضطراب اكتئابي على دراية بما يحدث له. قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى يدرك الشخص ما يمر به عقله وجسده. قد يعاني الفرد من مشاكل جسدية ومشاكل عاطفية ولا يمكنه العمل.

المهام التي كانت سهلة في يوم من الأيام أصبحت الآن أكثر صعوبة. قد يعاني الأفراد في العمل أو للقيام بمهام بسيطة في المنزل. سيشعر الشخص بمشاعر حزن مستمرة ، ومن المحتمل أيضًا أن يحدث فقدان الاهتمام بالأنشطة التي يتمتع بها ، وسيشعر الشخص ويتصرف ويفكر بشكل مختلف.

ليس من السهل الخروج من حالة الاكتئاب لأن اضطراب الصحة العقلية يمكن أن يمسك بشخص ما ولا يتركه. قد تكون هناك حاجة إلى علاج طويل الأمد للتغلب على الاكتئاب والتعافي ، على الرغم من أن رحلة التعافي طويلة ومتعرجة.

لا يوجد علاج سريع للاكتئاب ، على الرغم من أن ملايين المرضى يرغبون في أن يكون هذا صحيحًا. سيخضع غالبية المصابين بالاكتئاب للعلاج النفسي أو يتناولون الأدوية. في كثير من الحالات ، سيستخدم الناس كليهما.

أعراض الاكتئاب

تختلف الأعراض حسب المريض. قد تكون بعض الأعراض خفيفة ولكن البعض الآخر قد يكون شديدًا ويختبر كل شخص الشعور بالاكتئاب بشكل مختلف. ما يصيب شخصًا ما قد يؤثر على شخص آخر بشكل أكبر والعكس صحيح. بينما لا يعاني شخصان من الاكتئاب نفس الأعراض بالضبط إذا وجدت نفسك تعاني من أي من أعراض الاكتئاب التالية ، فمن الحكمة التحدث إلى معالجك أو مقدم الرعاية الطبية الخاص بك.

تشمل أعراض الاضطراب الاكتئابي ما يلي:

• اشعر بالحزن
• المزاج المكتئب
• فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت تتمتع بها في السابق
• تغير في الشهية يسبب إما فقدان الوزن أو زيادته
• الأرق أو النوم لفترات طويلة
• نقص الطاقة و / أو زيادة التعب
• عدم القدرة على الجلوس بهدوء أو سرعة أو عصر اليد
• حركات بطيئة أو تباطؤ في الكلام
• الشعور بانعدام القيمة
• الشعور بالذنب
• صعوبة التفكير واتخاذ القرارات أو التركيز
• خواطر الموت
• خواطر الانتحار

من أجل الحصول على تشخيص الاضطراب الاكتئابي ، يجب أن يظهر الشخص أعراض الاكتئاب لمدة لا تقل عن أسبوعين. يجب أن تظهر الأعراض تغيراً عن المستويات الوظيفية السابقة للفرد حتى يتم تشخيص الاكتئاب.

لسوء الحظ ، هناك بعض الحالات الطبية التي تحاكي أعراض الاكتئاب. سيحتاج الأطباء إلى استبعاد المشكلات الطبية مثل ورم المخ أو نقص الفيتامينات أو مشكلة الغدة الدرقية للتأكد من أن الاكتئاب هو المشكلة.

أسباب الاضطراب الاكتئابي

هناك عدة أسباب للاكتئاب وكل من يعاني منها مختلف. قد لا يكون سبب الاكتئاب لدى شخص وأعراضه هو نفسه الذي يعاني منه شخص آخر ويمكن أن يؤثر المرض على أي شخص.

قد يبدو الشخص سعيدًا ومليئًا بالحيوية من الخارج ، لكن قد يكون يعاني من مزاج مكتئب من الداخل. ليس من السهل اكتشاف الاكتئاب ويمكن للكثير من الناس إخفاءه حول الأصدقاء والعائلة.

هناك عدة أسباب محتملة للاكتئاب. تشمل هذه الأسباب:

• الكيمياء الحيوية: يمكن أن تساهم المواد الكيميائية الموجودة في دماغ الشخص في الإصابة بالاكتئاب.
• علم الوراثة: يميل المرض إلى الانتشار في العائلات. ومع ذلك ، لمجرد أن الأم مصابة بالاكتئاب ، فقد لا يصاب أطفالها به والعكس صحيح.
• الشخصية: الفرد الذي يغمره التوتر بسهولة ، ولديه تقدير متدني للذات ، ومتشائم بشأن الحياة يكون أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.
• العوامل البيئية: يمكن أن يؤدي التعرض للعنف و / أو سوء المعاملة والإهمال و / أو الفقر إلى جعل الشخص عرضة للاكتئاب.

أحدث علاج للاكتئاب

الاكتئاب مرض عقلي خطير ولكن الخبر السار للمصابين به هو أنه يمكن علاجه. الاكتئاب هو أحد أكثر أمراض الصحة العقلية علاجًا اليوم²2. ب. كويم ، مقالات علمية عن الاكتئاب: التاريخ والتعريفات والمزيد ، مقالات علمية عن الاكتئاب: التاريخ والتعريفات والمزيد .؛ تم الاسترجاع في 18 سبتمبر 2022 من https://www.gale.com/open-access/depression. العلاج ناجح بشكل عام ويستجيب حوالي 80٪ إلى 90٪ من المرضى للعلاج بمرور الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، يوفر العلاج الراحة من بعض الأعراض لجميع المصابين بالاكتئاب تقريبًا.

سيقوم أخصائي طبي بتقييم المريض قبل إجراء التشخيص. يتضمن التقييم مقابلة وفحصًا وسيحتاج المهنيون الطبيون إلى استبعاد أي مشكلات مثل نقص الفيتامينات أو مشكلة الغدة الدرقية أثناء الفحص البدني بما في ذلك فحص الدم. بمجرد إجراء التشخيص ، يمكن وصف العلاج.

سيحدد الفحص أيضًا أعراضًا معينة. سيتم استكشاف التاريخ الطبي لعائلة الفرد.

بعد التقييم ، قد يصف الطبيب المختص:

• دواء

يمكن وصف مضادات الاكتئاب لتغيير كيمياء دماغ الشخص. قد يحسن الدواء الفرد على المدى القصير ، ولكن يجب تناول الدواء لبعض الوقت للحصول على الفوائد الكاملة. بمجرد تحسن الأعراض ، من المرجح أن يحتاج الشخص إلى مواصلة العلاج لمدة ستة أشهر أو أكثر.

• العلاج النفسي للأطفال

يمكن وصف العلاج بالكلام من تلقاء نفسه أو بالاشتراك مع الأدوية. العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو نوع من العلاج يركز على حل المشكلات. يمكن للأفراد التعرف على القضايا والعمل على تغيير تفكيرهم. يساعد العلاج المعرفي السلوكي الأشخاص على التغلب على المشكلات عن طريق تغيير أنماط تفكيرهم. يعتمد عدد جلسات العلاج المعرفي السلوكي التي يحتاجها الشخص على مستوى اكتئابه.

• العلاج بالصدمات الكهربائية (ECT)

العلاج بالصدمات الكهربائية هو علاج يستخدم عادة للمرضى المصابين بالاكتئاب الشديد أو الشديد. يستخدم العلاج بالصدمات الكهربائية للأفراد الذين لا يستجيبون للأدوية أو العلاج النفسي. يوضع الشخص تحت التخدير وتحفيزًا كهربائيًا يستهدف دماغه. قد يخضع الشخص لجلستين إلى ثلاث جلسات بالصدمات الكهربائية في الأسبوع. قد يتطلب الأمر ما يصل إلى 12 جلسة.

• المساعدة الذاتية والتكيف

يمكن للأشخاص المصابين بالاكتئاب أيضًا ممارسة التمارين والتأمل واليوغا وتحسين نظامهم الغذائي وتجنب المخدرات و / أو الكحول لتحسين مزاجهم. من خلال زيادة النشاط البدني واتباع نظام غذائي صحي ، قد يتمكن الأفراد من تقليل اكتئابهم.

يمكن أن يساعدك الدواء والعلاج النفسي أيضًا في التغلب على الاكتئاب. يمكن أيضًا أن تؤدي الأنشطة البسيطة ، بما في ذلك التمارين الرياضية وتناول الطعام الصحي ، إلى تحسين أعراض الاكتئاب لديك.

من المهم أن تتذكر أن الاكتئاب يمكن علاجه وأن المساعدة متاحة بغض النظر عن مدى خطورة اكتئابك. يوجد عدد من المراكز العلاجية في العالم التي تتخصص في علاج الاكتئاب علاج الرفاه كونه أحد أشهر المراكز السكنية الفاخرة لعلاج الاكتئاب المقاوم للعلاج. على الطرف الآخر من المقياس ، يختار العديد من الأفراد جلسات مع مستشار محلي ، بينما يفضل الآخرون ذلك خيارات الاستشارة عبر الإنترنت.

التغلب على الاكتئاب

يستنزف الاكتئاب طاقتك وأملك وتحفيزك ، مما يجعل من الصعب اتخاذ التدابير اللازمة للشعور بالراحة.
قد يكون التفكير في ما يجب عليك فعله لتشعر بتحسن ، مثل ممارسة الرياضة أو قضاء الوقت مع الأصدقاء ، مرهقًا أو مستحيلًا تنفيذه في بعض الأحيان³3.MA بنتلي ، الاكتئاب والاكتئاب - ScienceDirect .؛ تم الاسترجاع في 18 سبتمبر 2022 من https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0140673618319482.

إنها لعبة Catch-22 أن الإجراءات الأكثر فائدة هي الأكثر صعوبة في التنفيذ. ومع ذلك ، هناك فرق كبير بين الشيء الصعب والشيء المستحيل. في حين أن الشفاء من اضطراب اكتئابي ليس بالأمر السهل ، إلا أنك تمتلك تحكمًا أكثر مما تدرك ، حتى لو كان حزنك شديدًا ومستمرًا.

وفقا لفيليبا جولد من علاج الرفاه، "إن مفتاح التغلب على الاكتئاب هو أن تبدأ صغيرًا ثم تشق طريقك. قد لا يكون لديك الكثير من الطاقة ، ولكن من خلال الاعتماد على جميع احتياطياتك ، يجب أن تكون قادرًا على المشي حول المبنى أو الاتصال بأحد أحبائك.

خطوات التغلب على الاكتئاب

دائمًا ما يكون اتخاذ الخطوة الأولى هو الأصعب. ومع ذلك ، فإن الذهاب في نزهة أو النهوض والرقص على موسيقاك المفضلة هي أشياء يمكنك القيام بها الآن. ويمكن أن يحسن مزاجك وطاقتك بشكل ملحوظ لعدة ساعات وهي طويلة بما يكفي لتنفيذ خطوة التعافي الثانية ، مثل طهي وجبة لتحسين الحالة المزاجية أو وضع خطط لرؤية أحد معارفك القدامى.

من خلال اعتماد التدابير الصغيرة والإيجابية التالية يومًا بعد يوم ، ستتمكن قريبًا من التخلص من الضباب الكثيف للحزن الدائم والشعور بالسعادة والصحة والأمل.

تواصل معنا وابق على اتصال

يعد الحصول على المساعدة أمرًا بالغ الأهمية في التغلب على الشعور بالاكتئاب وقد يكون من الصعب الحفاظ على منظور صحي والجهد المطلوب للتغلب على الاكتئاب بمفردك. في الوقت نفسه ، فإن طبيعة الاكتئاب تجعل البحث عن العلاج أمرًا صعبًا ، وعندما تكون حزينًا ، تميل إلى الانسحاب والعزلة ، مما يجعل من الصعب التواصل مع أفراد العائلة والأصدقاء المقربين.

قد تكون متعبًا جدًا من الدردشة ، أو محرجًا من موقفك ، أو مذنب لتجاهل علاقات معينة ولكن تذكر أن هذا مجرد حديث عن حزنك. سيؤدي البقاء على اتصال مع الآخرين والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية إلى تحسين مزاجك وسلوكك بشكل كبير.

اطلب المساعدة ممن يجعلونك تشعر بالأمان والرعاية

لا يحتاج الشخص الذي تتحدث معه إلى أن يكون قادرًا على إصلاحك ؛ إنهم ببساطة بحاجة إلى أن يكونوا مستمعين جيدًا وأن يكونوا شخصًا يستمع بعناية ورحمة دون إصدار حكم.

اجعل الوقت وجهًا لوجه أولوية

تعد المحادثات الهاتفية والشبكات الاجتماعية والرسائل النصية طرقًا ممتازة للبقاء على اتصال ، لكنها لا يمكن أن تحل محل جودة الوقت الذي تقضيه وجهًا لوجه. يمكن أن يساعد الفعل البسيط المتمثل في التحدث مع شخص ما وجهاً لوجه حول ما تشعر به في التخفيف من الحزن والوقاية منه.

مواكبة الأنشطة الاجتماعية

عندما تكون مكتئبًا ، من المغري أن تنسحب إلى قوقعتك ، لكن التواجد مع أشخاص آخرين سيقلل من شعورك بالاكتئاب.

ابحث عن طرق لمساعدة الآخرين

من الجيد أن تحصل على الدعم ، لكن الأبحاث تكشف أن تقديم الدعم يعزز مزاجك أكثر. إيجاد طرق لمساعدة الآخرين ، الكبار والصغار على حد سواء ؛ تطوع ، كن أذنًا مستمعة لصديق ، افعل شيئًا لطيفًا لشخص ما.

رعاية حيوان أليف

بينما لا شيء يمكن أن يحل محل الاتصال البشري ، يمكن للكلاب أن تجلب الفرح والصداقة إلى حياتك وتجعلك تشعر بوحدة أقل. يمكن لرعاية حيوان أليف أيضًا إخراجك من رأسك وإعطائك إحساسًا بالهدف ، وكلاهما من مضادات الاكتئاب القوية.

انضم إلى مجموعة دعم عاطفي

يمكن أن يساعدك التواجد بين أشخاص آخرين يعانون من اضطرابات اكتئابية على تقليل الشعور بالوحدة. يمكنك أيضًا تشجيع بعضكما البعض ، وإعطاء نصائح التأقلم وتلقيها ، ومشاركة تجاربك.

10 طرق للبقاء على اتصال

• ناقش مشاعرك مع شخص واحد
• العمل التطوعي يسمح لك بمساعدة الآخرين
• قابل صديق لتناول طعام الغداء أو القهوة
• اطلب من أحد أفراد أسرتك الاتصال بك بشكل منتظم
• اصطحب شخصًا ما إلى السينما أو حفلة موسيقية أو تجمع صغير
• اتصل بأحد معارفك القدامى عبر الهاتف أو البريد الإلكتروني
• تمشى مع شريك لياقة
• حدد موعد عشاء أسبوعي
• خذ فصلًا دراسيًا أو انضم إلى مجموعة للتعرف على أشخاص جدد
• ثق بشخص متدين أو مدرس أو مدرب رياضي

ماذا تقول لشخص مكتئب

هل نريد أن نتحدث عن ذلك؟ سأكون هناك عندما تكون جاهزًا

لا يمكنك جعل شخص ما يتحدث ، ولكن معرفة أنك متاح يمكن أن يجعله يشعر بتحسن كبير. إذا لم يخبروك عن اكتئابهم ، يمكنك أن تقترح أنك لاحظت أنهم يكافحون وأنك متاح إذا كانوا يريدون الدردشة. إذا استفسرت للتو ، "هل أنت بخير؟" قد يكونون معتادين على تزويرها والرد ، "أنا بخير".

إذا لم يكونوا مستعدين للدردشة الآن ، فأكد لهم أنك ستكون متواجدًا من أجلهم عندما يكونون كذلك. قد يتذكرون عرضك ويأتون إليك عندما يمرون بفترة صعبة ويحتاجون إلى شخص ما للتحدث معه.

ماذا يمكنني أن أفعل لمساعدتك اليوم؟

غالبًا ما تسبب الاضطرابات الاكتئابية التعب وصعوبة النوم وقلة الطموح. قد يكون الخروج من السرير أمرًا صعبًا في بعض الأحيان ، وسؤالهم عما يمكنك فعله لهم سيساعدهم حقًا على قضاء يومهم. ربما لا يأكلون جيدًا ، ويمكنك أن تحضر لهم العشاء. ربما يحتاجون إلى مكالمة صباحية أو رسالة نصية للتأكد من وصولهم إلى العمل في الوقت المحدد. عرض القيام بذلك هو وسيلة لإخبارهم بأنه من المقبول طلب المساعدة.

ما لا يجب قوله لشخص مكتئب

لا تزودهم بأفكار أو كلمات "مفيدة" تبدو أنها علاج لاكتئابهم لأن هذا قد يكون حكميًا أو غير مكترث.

أشياء لا ينبغي أن يقولها لشخص مكتئب:

• "فقط فكر بأشياء إيجابية
• "لست متأكدًا من سبب اكتئابك"
• "أعدك أن كل شيء سيكون على ما يرام"
• "توقفت عن تناول السكر ، وشفيت!"
• "ما عليك سوى الخروج من هنا"
• "هناك الكثير من الأفراد في حالة أسوأ منك"