الاكتئاب والقلق

فهم العلاقة بين الاكتئاب والقلق

مؤلف: دبوس نج رئيس التحرير: الكسندر بنتلي التعليق: ماثيو ايدل
إعلانات: إذا اشتريت شيئًا من خلال إعلاناتنا أو روابط خارجية ، فقد نربح عمولة.

الاكتئاب مقابل القلق

 

إن تجربة لحظات من الحزن والقلق كرد فعل على الصعوبات في الحياة أمر شائع جدًا للجميع. المعاناة من "الكآبة" أو الشعور بالإحباط أمر طبيعي تمامًا. ومع ذلك ، يعاني بعض الأشخاص بشكل متكرر ولفترات أطول.

 

القلق هو القلق المستمر وتجنب الأشياء أو المواقف المسببة للتوتر ، سواء كانت حقيقية أو خيالية. يمكن أن يؤثر على الأداء المنتظم. يمكن للقلق المستمر والتجنب أن يحفز الدماغ بشكل فعال ويدربه على الخوف والقلق.

 

من ناحية أخرى ، يعاني الاكتئاب من قلق أقل ويأس وحزن مفرط. القلق والاكتئاب ليس لهما سبب كيميائي واحد ويمكن أن يكونا مزيج من العوامل الفسيولوجية والاجتماعية التي تسبب ضائقة نفسية شديدة11. العلاقة الحرجة بين القلق والاكتئاب المجلة الأمريكية للطب النفسي ، المجلة الأمريكية للطب النفسي. تم الاسترجاع في 18 سبتمبر 2022 من https://ajp.psychiatryonline.org/doi/10.1176/appi.ajp.2020.20030305.

 

غالبًا ما يصاحب الاكتئاب والقلق اضطرابات الصحة العقلية. إحصائيًا ، 45 في المائة من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب واحد يعانون أيضًا من الآخر. كثيرًا ما يتلاءم الاكتئاب والقلق معًا باعتبارهما من أمراض الصحة العقلية المختلطة. يمكن أن تشعر بالاكتئاب بسبب قلقك أو قلقك بشأن اكتئابك.

 

هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تسهم في الإصابة بالاكتئاب أو القلق أو كليهما معًا. أشياء مثل الجينات ، والتغيرات الكبيرة في الحياة ، والأمراض ، أو الاستخدام المفرط للمخدرات والكحول هي الأكثر شيوعًا عند البحث عن سبب أساسي لكل من الأمراض العقلية.

 

الأنواع المختلفة للاكتئاب والقلق:

 

  • اضطراب القلق العام (GAD) - القلق بشأن الأشياء أو الأحداث.
  • اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) - يحدث بعد تعرض شخص ما لحدث صادم ، مثل الحرب أو الإساءة أو الاعتداء أو وقوع حادث.
  • اضطراب الوسواس القهري (OCD) - التعامل المستمر مع الأفكار المتطفلة والمخاوف التي تسبب القلق.
  • اضطراب الهلع - يمكن أن يسبب نوبات هلع وضيق في التنفس.
  • اضطراب اكتئابي كبير - الشعور بالاكتئاب في معظم الأوقات ، أو فقدان الوزن أو زيادته ، أو فقدان الاهتمام بالأنشطة المختلفة ، أو الشعور بعدم القيمة أو الذنب.
  • الاضطراب الاكتئابي المستمر - يمكن أن يستمر لمدة عامين أو أكثر ويتكون من تغيرات في المزاج والنوم ، ومشاعر اليأس ، وصعوبة في التركيز ، وتدني احترام الذات.
  • الاضطراب ثنائي القطب - يمكن أن يُشار إليه أيضًا باسم "الاكتئاب الهوسي" ، والذي يمكن أن يظهر على شكل دوامة من الحالة المزاجية مع "صعود" مرتفع جدًا و "هبوط" شديد.
  • الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) - اكتئاب شديد يحدث غالبًا في أشهر الشتاء الباردة عندما تكون الأيام أقصر والليالي أطول.
  • الاكتئاب الذهاني - الهلوسة والبارانويا والأوهام.

 

الاكتئاب والقلق من أمراض الصحة العقلية الخطيرة التي يجب معالجتها بمجرد اكتشافها. قد يكون الشعور بالحزن أو القلق أمرًا طبيعيًا ، ولكن إذا لاحظت أن الأعراض تزداد سوءًا ، فيجب عليك التحدث إلى أخصائي أو طبيب أو طبيب سريري معتمد.

ما هو شعور الاكتئاب والقلق؟

 

الاكتئاب والقلق ، في حين أن اضطرابات الصحة العقلية المختلفة ، غالبًا ما يكون لها أعراض متداخلة ومتزامنة. يمكن أن تُعزى فرط الحساسية ، واليقظة المفرطة ، والوعي المفرط إلى كل من الاكتئاب والقلق ، غالبًا عند حدوثهما معًا.

 

وفقًا لماثيو إيدل ، كبير المعالجين في Villa Paradiso ، يمكن أن يتسبب القلق في أن يكون جسمك شديد الحساسية وإدراكًا مفرطًا ، ويشعر كما لو أنه في خطر شديد مما يؤدي إلى استجابة "القتال أو الهروب". يمكن أن يظهر القلق أيضًا بطرق أخرى ، مما يجعلك تشعر بالتوتر أو القلق أو التوتر. لا يكون للقلق دائمًا أعراض عاطفية. يمكن أن يسبب القلق الشديد أيضًا أعراضًا جسدية مثل مشاكل الجهاز الهضمي أو الجهاز الهضمي أو فرط التنفس أو الارتعاش.

 

يمكن أن يؤدي الاكتئاب إلى انخفاض الاهتمام بالأنشطة الممتعة سابقًا ، أو عدم الاهتمام بالعلاقة الحميمة أو انخفاض الرغبة الجنسية ، أو انخفاض الشهية أو انعدامها. يمكن أن يتسبب أيضًا في الشعور باليأس.

 

لا يعاني الجميع من نفس أعراض الاكتئاب والقلق ، ولا يتعرضون لها بنفس الطريقة. قد تواجه أفكار القلق أو العزلة الاجتماعية أو قلة التركيز.

 

تشمل أعراض الاكتئاب ما يلي:

 

  • الإثارة
  • لا مبالاة
  • كثرة التفكير المستمر
  • اليأس
  • تغير في الشهية ، إما فقدان الشهية أو الإفراط في الأكل
  • تغير في أنماط النوم ، أو الحصول على قسط كافي من النوم أو الحصول على قسط كاف من النوم
  • خواطر إيذاء النفس أو التفكير في الانتحار

 

تشمل أعراض القلق ما يلي:

 

  • ثابت القلق
  • إرهاق أو تغير في أنماط النوم ، أو الحصول على قسط كافي من النوم أو كثرة النوم
  • الشعور بالغضب أو الانفعال
  • الأرق
  • هجمات الذعر
  • تجنب الاجتماعية
  • مخاوف غير عقلانية

 

إذا كنت قد عانيت من أي من هذه الأعراض ، فتواصل مع الطبيب أو محترف معتمد لطلب المساعدة ونصائح حول إدارة الأعراض والعلاجات الأخرى.

هل أعاني من الاكتئاب والقلق؟

 

إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت تعاني من الاكتئاب والقلق ، فهناك بعض الأشياء التي يجب البحث عنها22- عملية دراسة الصحة النفسية حول انتشار الاضطرابات النفسية في إيران - PubMed، PubMed .؛ تم الاسترجاع في 18 سبتمبر 2022 من https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25644793/. قد لا تشير التغيرات الطفيفة في الحالة المزاجية أو الشهية أو أي تغيرات أخرى في الحياة إلى الاكتئاب الشديد أو القلق ، ويمكن أن تكون طبيعية تمامًا.

 

إذا كنت تعاني من واحد أو أكثر من الأعراض التالية ، فقد تكون مصابًا بالاكتئاب والقلق:

 

  • صعوبة في النوم - النوم كثيرًا أو قليلًا جدًا
  • تغيرات عاطفية أو مزاجية جذرية
  • فقدان الاهتمام بالأشياء التي كنت تحب فعلها
  • مشاعر اليأس أو الحزن الساحق

 

الحصول على مزيد من المعلومات حول الأعراض والتفسيرات الخاصة بك لما يحدث أمر مفيد ، لكنه لا يحل محل الحصول على تشخيص من أخصائي مدرب مثل طبيب نفسي. إذا ساءت الأعراض أو تغيرت ، تواصل مع أحد المختصين للحصول على المساعدة.

علاج الاكتئاب والقلق

 

هناك طرق عديدة لعلاج أعراض الاكتئاب والقلق. تعد إدارة الأعراض الخاصة بك أداة مهمة لمعرفة ما إذا كنت قررت السعي للحصول على علاج سريري أم لا. بعض طرق إدارة أعراض الاكتئاب والقلق هي:

 

  • الانخراط في مهام الرعاية - من خلال القيام بأشياء يمكنك التحكم فيها مثل ترتيب سريرك أو غسل الأطباق أو تنظيف أسنانك بالفرشاة ، يمكنك تخفيف بعض أعراض الاكتئاب والقلق الخارجة عن السيطرة والتركيز على أشياء أصغر يمكن التحكم فيها.
  • ينام - قلة النوم أو قلة النوم الجيد يمكن أن يساهم بشكل كبير في تفاقم الأعراض. تحدث إلى معالج أو مستشار أو طبيب عام حول عادات نومك ، وحاول تتبع أنماط نومك.
  • امنح نفسك استراحة - قد يكون الشعور بالاكتئاب والقلق مرهقًا عقليًا وجسديًا ، خاصةً عندما تحاول الاعتناء بنفسك. اترك نفسك بعيدًا عن الخطاف ، وأخبر نفسك كثيرًا أنك تبذل قصارى جهدك ، واسمح لنفسك أن تشعر بما تشعر به. مشاعرك صحيحة.
  • تحرك - إذا كنت مستعدًا لذلك ، تحرك ، ومارس الرياضة ، واذهب في نزهة قصيرة. يمكن أن يؤدي تحريك جسمك ونشاطه إلى إطلاق الإندورفين في جسمك والذي يمكن أن يحفز المشاعر الجيدة.
  • ابحث عن أنشطة مهدئة - يمكن أن يتيح لك الانخراط في أنشطة مهدئة مثل اليوجا والتأمل التحكم في أفكارك والتركيز على التنفس والإطالة والنشاط البدني.
  • إنشاء روتين - العثور على أشياء صغيرة للتحكم والتركيز مثل إنشاء روتين ، يمكن أن يساعد في بعض الأحيان في تخفيف الأعراض. يساعد إنشاء روتين على إعطاء إحساس بالبنية والتحكم ، ويمكن أن يساعدك في إدارة مشاعر الاكتئاب والقلق.
  • تناول طعام صحي - محاولة تناول شيء صحي أو مغذي على الأقل مرة واحدة في اليوم هو شيء صغير آخر يمكنك التحكم فيه. قد يتسبب الاكتئاب والقلق أحيانًا في الرغبة في تناول أطعمة مريحة ، ولكن الإفراط في تناول الطعام السيئ يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك الجسدية.
  • افعل شيئًا يبعث على الاسترخاء - يمكن أن يكون العثور على الأشياء التي تستمتع بها وتجلب لك الراحة طريقة رائعة للتحكم في الأعراض. اقرأ كتابًا أو مجلة أو شاهد فيلمًا مضحكًا أو دلل نفسك.
  • تواصل - تواصل مع صديق أو معالج أو أي شخص آخر تشعر بالراحة في الحديث معه عما تشعر به. بمجرد التحدث ، يمكنك تخفيف بعض الضغط العاطفي الذي تتمسك به.

 

تعد إدارة الأعراض بنفسك جزءًا واحدًا فقط من علاج الاكتئاب والقلق. قد يمنحك المهنيون الإكلينيكيون خيارات أخرى للنظر فيها. للاكتئاب والقلق علاجات متشابهة ويمكن علاجهما معًا أو بشكل منفصل. يمكن أن تتحسن الأعراض بالتدخل النفسي.

 

إذا كنت تعاني من الأعراض لأكثر من عدة أيام في الأسبوع أو الشهر ، فعليك التفكير في الوصول إلى العلاج.

 

بعض العلاجات المتوفرة من خلال طبيبك أو الأخصائي المعتمد هي:

 

  • العلاج السلوكي المعرفي (CBT) - تعديل الأفكار والسلوكيات
  • العلاج بالكلام ، العلاج الجماعي ، الاستشارة ، العلاج الشخصي ، علاج حل المشكلات
  • الأدوية - مثبتات الحالة المزاجية ، والأدوية المضادة للقلق ، ومضادات الاكتئاب - يمكن أن تساعد في تقليل الأعراض واستقرار الاكتئاب والقلق

 

يوجد أيضًا عدد من العلاجات البديلة المتاحة ، مثل العلاج بالتنويم المغناطيسي ، ولكن يجب عليك التحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي علاج علاجي.

 

الاكتئاب والقلق من أمراض الصحة العقلية الخطيرة التي يمكن أن يكون لها آثار طويلة الأمد على حياتك وسلوكك وأفكارك. الشعور بالحزن أو الشعور بالضيق أو الكآبة أمر طبيعي ، لكن الأفكار التطفلية المفرطة أو نوبات الهلع أو الشعور باليأس أو القلق يمكن أن تشير إلى أن مشاعرك الطبيعية قد تصبح أكثر حدة. على الرغم من أن بعض الناس يعتقدون أن الاكتئاب والقلق خياران ، إلا أنهما يصنفان على أنهما من أمراض الصحة العقلية وغالبًا ما يتعايشان ويتعايشان معًا.

 

السابق: فهم إدمان مضادات الاكتئاب

التالى: اكتشف علامات الاكتئاب عند النساء

يوهان هاري يناقش الاكتئاب والقلق

  • 1
    1. العلاقة الحرجة بين القلق والاكتئاب المجلة الأمريكية للطب النفسي ، المجلة الأمريكية للطب النفسي. تم الاسترجاع في 18 سبتمبر 2022 من https://ajp.psychiatryonline.org/doi/10.1176/appi.ajp.2020.20030305
  • 2
    2- عملية دراسة الصحة النفسية حول انتشار الاضطرابات النفسية في إيران - PubMed، PubMed .؛ تم الاسترجاع في 18 سبتمبر 2022 من https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25644793/
الموقع الإلكتروني | + المشاركات

ألكسندر بنتلي هو الرئيس التنفيذي لمجلة Worlds Best Rehab Magazine ™ بالإضافة إلى المؤسس والرائد وراء Remedy Wellbeing Hotels & Retreats and Tripnotherapy ™ ، التي تتبنى المستحضرات الصيدلانية الحيوية "NextGen" لعلاج الإرهاق والإدمان والاكتئاب والقلق والقلق النفسي.

تحت قيادته كرئيس تنفيذي ، حصلت Remedy Wellbeing Hotels ™ على وسام الفائز العام: International Wellness Hotel لعام 2022 من International Rehabs. نظرًا لعمله المذهل ، فإن المنتجعات الفندقية الفاخرة الفردية هي أول مراكز صحية حصرية في العالم تزيد قيمتها عن مليون دولار وتوفر ملاذًا للأفراد والعائلات الذين يحتاجون إلى تقدير مطلق مثل المشاهير والرياضيين والمديرين التنفيذيين وحقوق الملكية ورجال الأعمال وأولئك الذين يخضعون لتدقيق إعلامي مكثف .

نحن نسعى جاهدين لتوفير أحدث المعلومات وأكثرها دقة على الويب حتى يتمكن القراء من اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن الرعاية الصحية الخاصة بهم. ملكنا خبراء الموضوع متخصصون في علاج الإدمان والرعاية الصحية السلوكية. نحن اتبع إرشادات صارمة عند التحقق من صحة المعلومات واستخدام مصادر موثوقة فقط عند الاستشهاد بالإحصاءات والمعلومات الطبية. ابحث عن الشارة أفضل رحاب في العالم في مقالاتنا للحصول على أحدث المعلومات وأكثرها دقة. في مقالاتنا للحصول على أحدث المعلومات وأكثرها دقة. إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى الخاص بنا غير دقيق أو قديم ، فيرجى إخبارنا عبر موقعنا الاتصال الصفحة

إخلاء المسؤولية: نستخدم المحتوى القائم على الحقائق وننشر المواد التي يتم البحث عنها واقتباسها وتحريرها ومراجعتها بواسطة متخصصين. لا يُقصد من المعلومات التي ننشرها أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج. لا ينبغي استخدامه بدلاً من نصيحة طبيبك أو مقدم رعاية صحية مؤهل آخر. في حالة الطوارئ الطبية ، اتصل بخدمات الطوارئ على الفور.

Worlds Best Rehab هو مصدر مستقل تابع لجهة خارجية. لا تصادق على أي مقدم علاج معين ولا تضمن جودة خدمات العلاج لمقدمي الخدمات المميزين.