الإرهاق مقابل الاكتئاب

أوجه التشابه والاختلاف بين الإرهاق والاكتئاب

المعلن / كاتب التعليق: الدكتورة روث أريناس  محرر: الكسندر بنتلي  التعليق: مايكل بور
إعلانات: إذا اشتريت شيئًا من خلال إعلاناتنا أو روابط خارجية ، فقد نربح عمولة.

الإرهاق مقابل الاكتئاب

 

عادة ما يُنظر إلى الإرهاق على أنه شيء يحدث مهنيًا وينتج عن ضغوط العمل ، ولكن الطريقة التي تجعلك تشعر بها يمكن أن تشعر بأنها مشابهة جدًا للاكتئاب ، التعريف الشائع هو أنه يحتوي على ثلاثة مكونات له ، الإرهاق ، السخرية وعدم الكفاءة. ستساعدك هذه المقالة على فهم الإرهاق مقابل الاكتئاب.

 

أعراض الاكتئاب

 

هناك هي 12 من أعراض الاكتئاب، لا يتطلب الأمر سوى 5 منهم حتى يتم اعتبارهم مصابين بنوبة اكتئاب شديدة.

 

أعراض الاكتئاب الـ 12 هي:

 

  1. قليل الاهتمام
  2. عدم الكفاءة
  3. تعبير ساخر
  4. إنهاك
  5. مكتئب المزاج
  6. تغير الشهية
  7. تغيير النوم
  8. مهتاج أو تباطأ
  9. طاقة منخفضة
  10. بلا قيمة
  11. مشاكل التفكير
  12. الانتحار

 

مع الاكتئاب لديك تغيرات عقلية وجسدية. إنه أكثر من مجرد التفكير ، "أنا أكره حياتي" ، لأنه يتضمن أيضًا تغييرات جسدية في الطريقة التي يعمل بها جسمك مثل شهيتك ، ونومك ، ومستويات الطاقة لديك.

 

أعراض الإرهاق

 

مع الإرهاق ، تصاب بالإرهاق العاطفي استجابةً لضغط مطول ، وتحصل على التخصيص أو السخرية ، كرد فعل سلبي على وظيفتك والآخرين من حولك.

 

تبدد الشخصية هو تجربة الشعور بالانفصال عن نفسك. قد يبدو الأمر وكأنك تراقب نفسك فقط في العالم ولست حقًا داخل نفسك. بالنسبة للشخص الذي تعرض للإرهاق ، يمكنك أن تشعر وكأنك تمر بهذه الحركات كل يوم وأنك لا تعيشها حقًا.

 

الآن ، يمكن للشخص المصاب بالاكتئاب أن يكون لديه تجارب تبدد الشخصية ولكن هناك الكثير مما يحدث حتى أن التخصيص ليس سمة بارزة. ومع ذلك ، مع الإرهاق فهي ميزة بارزة وعادة ما تكون مرتبطة بالتوتر في عملك ، أو متطلبات عملك ، أو حتى متطلبات حياتك المنزلية.

 

آخر أعراض الإرهاق هو انخفاض الشعور بالإنجاز الشخصي. هذا ما يعرف بعدم الفعالية. يبدو الأمر كما لو كنت تتأرجح ، وتحول العمل وتفعل كل الأشياء التي يريد الجميع منك القيام بها ، لكنك لا تحصل على أي شيء منها.

الاختلافات بين الإرهاق والاكتئاب

 

أحد الاختلافات الرئيسية بين الاكتئاب والإرهاق هو أنه مع الاكتئاب ، عادة ما تواجه صعوبة في الاستمتاع بأي من الأشياء التي كنت عادة تجعلك تشعر بالرضا من قبل ، وهذا في أي مكان.

 

لذلك يمكن لأي شخص يعاني من اكتئاب عميق أن يسافر جواً إلى جزيرة غريبة ، ومعه كرسي صالة خاص به ، ويمكن لهذا الشخص أن يجلس هناك ولا يزال يشعر بالتعاسة. في حين أنه مع الإرهاق ، يرتبط الشعور بالإرهاق وعدم الرضا ارتباطًا وثيقًا بالتوتر ، لذا يمكنك أن تأخذ هذا الشخص وتقول مرحبًا ، `` لقد اتخذنا الترتيبات لشخص ما لتولي كل عملك ، وسنقوم بذلك تطير بك إلى بورا بورا لمدة أسبوع. وعندما تعود ، سيكون لديك قائمة نظيفة ، ولن يكون هناك عمل متراكم لأن جين هناك ستهتم بكل عملك ولن تغضب منه ، وأنت ستدفع ثمن هذا الأسبوع بالكامل.

 

الآن يمكنك أن تقول ، "من لا يحب ذلك". حسنًا ، مع الشخص المكتئب ، لا شيء من هذه الأشياء مهم. الظلام لا يزال في رأسك. لذلك ، يمكن للشخص المحترق الذهاب في هذا النوع من الرحلة والجلوس على كرسي الصالة وتجديد شبابه بالكامل والاسترخاء.

 

في الواقع ، غالبًا ما يمكن للأشخاص الذين هم في المراحل المبكرة من الإرهاق أن يخفوا تمامًا من أعراضهم في عطلات نهاية الأسبوع إذا لم يعملوا ، ولكن بعد ذلك يمكن أن يخافوا مساء يوم الأحد.

مراحل الإرهاق والاكتئاب

 

في المراحل الأولى من الإرهاق ، يمكن أن يصاب الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق بالاكتئاب11- الإرهاق الجماعي المتصور: شرح متعدد المستويات للإرهاق - PubMed، PubMed .؛ تم الاسترجاع في 18 سبتمبر 2022 من https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21229404/. لا يبدو الأمر كما لو أنه لا يمكنك الحصول إلا على واحد أو آخر ، ولكن يمكن أن يبدأ بالإرهاق والتقدم إلى الاكتئاب ، خاصة إذا كنت شخصًا سبق أن عانى من الاكتئاب في الماضي ، أو كنت عرضة للإصابة بالاكتئاب بشكل مستقل. في أي من ظروفك. لا يجب أن يكون الاكتئاب نتيجة لحدوث شيء سيء ، بل يمكن أن يكون مجرد شيء خاص به ، دون أن تسببه أي مواقف سلبية.

 

هناك طريقة أخرى لمعرفة الفرق بين الإرهاق والاكتئاب وهي أنه مع الاكتئاب ، يمكن أن تشعر بمشاعر كراهية الذات وانعدام القيمة ، وهي معممة إلى حد كبير ، ولكن مع الإرهاق ، عادةً ما يتم الحفاظ على احترامك لذاتك ، ولكن إذا كان لديك أي شعور. مشاعر انعدام القيمة ، عادة ما تكون مرتبطة فقط بقيمتك وبعملك ، ولا تتعلق بقيمتك الإجمالية وقيمتك الذاتية كشخص.

 

لماذا نفصل بين الإرهاق والاكتئاب؟

 

إذا كان الشخص منهكًا ولكن ليس مكتئبًا ، فلن يحتاج إلى العلاج بأدوية مضادة للاكتئاب. طريقة معالجة الإرهاق هي معالجة العوامل التي أدت إلى الإرهاق.

 

وهذا يقودنا إلى التساؤل عن سبب إرهاق الناس في المقام الأول.

 

كانت كريستينا ماسلاش رائدة البحث على الإرهاق. ووصفت الإرهاق بأنه "تآكل الارتباط بوظيفتك". عندما يكون هناك دور ضعيف يناسبك ، فمن غير المرجح أن تتعامل مع ضغوط مكان عملك ، بمعنى آخر ، عندما لا تتوافق شخصيتك ومزاجك بشكل جيد مع متطلبات ثقافة مكان عملك ، يمكن أن تصبح محترقًا عندما تفوق متطلبات العمل قدرتك على تعويض هذه الأشياء التي لا تحقق نجاحًا بالنسبة لك.

 

لذلك لا يتعلق الأمر فقط بالحصول على الكثير من العمل ، أو التواجد في بيئة مرهقة. يمكن للناس أن يتحملوا كميات كبيرة من التوتر ، إذا كانوا يشعرون بالرضا الشخصي من عملهم22. P. مونتغمري وكوتسيماني وك. تم الاسترجاع في 18 سبتمبر 2022 من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6424886/. طريقة تقليل الإرهاق هي تغيير الفرد أو تغيير البيئة ، ليس لديك الكثير من التحكم في بيئتك ، إلا إذا كنت تعمل لحسابك الخاص. ومن ثم يصبح التركيز على تعلم الطرق المختلفة للتعامل مع بيئة العمل.

التغلب على الإرهاق

 

كيف تغير نفسك للتكيف بشكل أفضل مع بيئة عملك سيكون شيئًا فرديًا ، ولكن فيما يلي بعض الأفكار المقبولة عمومًا.

 

لا تسمح لنفسك بأن تكون متاحًا بلا حدود للناس. لقد طورنا توقعًا أنه إذا أرسلت رسالة نصية أو بريدًا إلكترونيًا إلى شخص ما ، فيجب أن تحصل على إجابة فورية ، لكننا ندرب الناس على تصديق ذلك من خلال الاستجابة الفورية. لكن لنفترض أنك قمت بفحص رسائلك أربع مرات في اليوم على دفعات.

 

سيتوقع الأشخاص الذين يتواصلون معك الرد في فترة زمنية أطول ويتوقفون عن توقع استجابة فورية. إذا كنت تسمح لنفسك دائمًا بأن تكون متاحًا على الفور ، فلن تمنح عقلك أبدًا فرصة للاسترخاء. يؤدي فرط نشاط العقل إلى التوتر والقلق والإرهاق.

 

قد تكون بعض تدخلات المساعدة الذاتية الأخرى أشياء مثل إعطاء الأولوية للنوم والتأكد من حصولك على سبع إلى تسع ساعات. إذا كنت دائمًا تضحي بالنوم لأنك تعمل متأخرًا.

 

تصبح غير فعال بسبب الحرمان من النوم ، ومن ثم فإن عدم الكفاءة يجعلك بحاجة إلى العمل لساعات أطول ، لأنك لا تفكر بسرعة في أخذ وقت لممارسة الرياضة كما يساعد في تخفيف التوتر وتحسين حالتك المزاجية ، حيث تستغرق 10 دقائق في منتصف اليوم. إن التخلص من الضغط عن طريق التأمل يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في إعادة شحن طاقتك العقلية وإعادة تشغيلها.

 

أنظمة إعادة الشحن المنزلية مثل تلك المستخدمة في أفضل عيادة صحية في العالم ، تعتبر Remedy Wellbeing رائعة لمساعدتك على القيام بذلك بطريقة موجهة. الآن كل هذه الأشياء هي طرق لتغييرك ، ولكن في بعض الأحيان تغييرك ، ليس هو الحل النهائي ، قد تحتاج إلى إلقاء نظرة فاحصة على ما إذا كانت وظيفتك مناسبة لك حقًا أم لا.

 

يمكن أن يساعدك المعالج على تعلم كيفية التغلب على الاكتئاب والإرهاق. يستخدم العديد من الأشخاص العلاج عبر الإنترنت لأنه يسهل الوصول إليه أكثر من انتظار الجلسات الأسبوعية وجهًا لوجه. العلاج عبر الإنترنت يكلف أيضًا أقل من العلاج التقليدي للاكتئاب والاكتئاب. لمعرفة المزيد اضغط هنا

 

هل يمكنك تخيل هذا المستوى من العمل لمدة 5 أو 10 أو 15 سنة أخرى؟ ربما يكون التغيير مسألة تغيير بيئة عملك ، أو إيجاد شركة مختلفة تقوم بعمل مماثل ، ربما يكون عملاً مشابهًا ولكن في صناعة مختلفة.

 

هذه ليست إجابات سهلة ولكن الإرهاق والاكتئاب لهما عواقب سلبية على جسمك. وإذا استمروا لفترة طويلة ، فهذا يشبه محاولة دفع ربط مربع في حفرة مستديرة إذا ضغطت بقوة وطول فترة كافية ، فقد تجعل هذا المربع يمر عبر الفتحة ، لكنك ستفقد حواف المربع و سوف يتغير سلبًا عندما يخرج على الجانب الآخر.

 

إذا لاحظت أنك تشعر باليأس بشكل عام وأن أخذ استراحة من العمل لا يساعدك ، فتحدث إلى طبيبك. يمكنك أن تبدأ مع طبيب الرعاية الأولية الخاص بك أو يمكنك أن ترى معالجًا لترى ما إذا كنت قد بدأت في الإصابة بالاكتئاب.

 

السابق: هل تعاني من الاكتئاب الوظيفي العالي؟

التالى: مراكز علاج الاكتئاب

  • 1
    1- الإرهاق الجماعي المتصور: شرح متعدد المستويات للإرهاق - PubMed، PubMed .؛ تم الاسترجاع في 18 سبتمبر 2022 من https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21229404/
  • 2
    2. P. مونتغمري وكوتسيماني وك. تم الاسترجاع في 18 سبتمبر 2022 من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6424886/
الموقع الإلكتروني | + المشاركات

ألكسندر بنتلي هو الرئيس التنفيذي لمجلة Worlds Best Rehab Magazine ™ بالإضافة إلى المؤسس والرائد وراء Remedy Wellbeing Hotels & Retreats and Tripnotherapy ™ ، التي تتبنى المستحضرات الصيدلانية الحيوية "NextGen" لعلاج الإرهاق والإدمان والاكتئاب والقلق والقلق النفسي.

تحت قيادته كرئيس تنفيذي ، حصلت Remedy Wellbeing Hotels ™ على وسام الفائز العام: International Wellness Hotel لعام 2022 من International Rehabs. نظرًا لعمله المذهل ، فإن المنتجعات الفندقية الفاخرة الفردية هي أول مراكز صحية حصرية في العالم تزيد قيمتها عن مليون دولار وتوفر ملاذًا للأفراد والعائلات الذين يحتاجون إلى تقدير مطلق مثل المشاهير والرياضيين والمديرين التنفيذيين وحقوق الملكية ورجال الأعمال وأولئك الذين يخضعون لتدقيق إعلامي مكثف .

نحن نسعى جاهدين لتوفير أحدث المعلومات وأكثرها دقة على الويب حتى يتمكن القراء من اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن الرعاية الصحية الخاصة بهم. ملكنا خبراء الموضوع متخصصون في علاج الإدمان والرعاية الصحية السلوكية. نحن اتبع إرشادات صارمة عند التحقق من صحة المعلومات واستخدام مصادر موثوقة فقط عند الاستشهاد بالإحصاءات والمعلومات الطبية. ابحث عن الشارة أفضل رحاب في العالم في مقالاتنا للحصول على أحدث المعلومات وأكثرها دقة. في مقالاتنا للحصول على أحدث المعلومات وأكثرها دقة. إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى الخاص بنا غير دقيق أو قديم ، فيرجى إخبارنا عبر موقعنا الاتصال الصفحة

إخلاء المسؤولية: نستخدم المحتوى القائم على الحقائق وننشر المواد التي يتم البحث عنها واقتباسها وتحريرها ومراجعتها بواسطة متخصصين. لا يُقصد من المعلومات التي ننشرها أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج. لا ينبغي استخدامه بدلاً من نصيحة طبيبك أو مقدم رعاية صحية مؤهل آخر. في حالة الطوارئ الطبية ، اتصل بخدمات الطوارئ على الفور.

Worlds Best Rehab هو مصدر مستقل تابع لجهة خارجية. لا تصادق على أي مقدم علاج معين ولا تضمن جودة خدمات العلاج لمقدمي الخدمات المميزين.