خلافًا للاعتقاد السائد ، فإن المراهقين ليس لديهم سهولة في هذا اليوم وهذا العصر. يمر المراهق العادي بالعديد من التغييرات التي مر بها الكبار سابقًا ، وفي كثير من الأحيان لا يفهمها الآباء. أحد التغييرات التي يمر بها المراهقون هو تغيير أنماط نومهم البيولوجية التي يمكن أن تتخلص من ساعة نومهم الفطرية.

بحث من جامعة ميونيخ¹Winnebeck، Eva C. "أوقات بدء المدرسة اللاحقة في نظام مرن تعمل على تحسين نوم المراهقين - PubMed." مجلات، 15 يونيو 2020 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31840167. اكتشفت أن تأخر سلوك نوم الشخص يصل إلى ذروته عند بلوغه 20 عامًا. من هناك ، ينخفض ​​التأخير تدريجياً ويعود الأفراد إلى النوم في أوقات سابقة.

لسوء الحظ ، فإن أنماط النوم المتأخرة لها آثار سلبية على صحة المراهق. الحرمان من النوم هو أحد أكبر المشكلات التي يواجهها المراهقون ويمكن أن يسبب العديد من المشكلات بما في ذلك القلق وضعف التركيز. يؤدي هذا إلى ضعف الأداء في المدرسة أو مكان العمل.

المراهقون وحقائق النوم

في السنوات الأخيرة ، تم التركيز بشكل أكبر على الحصول على نوم جيد ليلاً. في الواقع ، تم الترويج للنوم كواحد من المفاتيح الرئيسية لصحة بدنية وعقلية جيدة إلى جانب تناول الأطعمة الصحية وممارسة الرياضة.

وجدت دراسة في الولايات المتحدة أن 15٪ فقط من المراهقين ينامون أكثر من ثماني ساعات خلال الليالي المدرسية وأقل بكثير من ثماني ساعات في عطلات نهاية الأسبوع. إذا كان المراهقون لا يحصلون على ثماني إلى 10 ساعات من النوم كل ليلة ، فهم محرومون من النوم ودائمًا في دائرة من الحرمان من النوم. الحرمان من النوم هو أحد العوامل الرئيسية المسببة للقلق والتوتر لدى المراهقين.

في أستراليا ، وجدت إحدى الدراسات أن زيادة 27٪ في مشاكل الصحة العقلية لدى المراهقين تُعزى إلى الحرمان من النوم. بالإضافة إلى ذلك ، يُعتقد أن ما يقرب من ثلاثة أرباع المراهقين الأستراليين يعانون من الحرمان المستمر من النوم خلال الأسبوع الدراسي.

ما مدى أهمية النوم للمراهقين

تمامًا مثل أستراليا ، وجدت الولايات المتحدة بعض التأثيرات المثيرة للاهتمام للحرمان من النوم على الصحة العقلية للمراهقين. في استطلاع²مركز السيطرة على الأمراض. "مدة النوم القصيرة." مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، ١٢ سبتمبر ٢٠٢٢ ، www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html.، تم اكتشاف أن المراهقين غالبًا ما يظهرون عددًا من الأعراض عند قلة النوم.

• حزين و / أو مكتئب
• يفتقر إلى الطموح و / أو الشعور باليأس
• قلق / عصبي / متوتر
• شعرت بالقلق

يُمكِّن النوم الجيد ليلاً الأفراد من التغلب على التوتر بشكل أفضل بكثير مما لو كانوا محرومين من النوم. يمكن للمراهقين الذين يعانون من أنماط نوم سيئة أن يستغلوا نفس الروتين في مرحلة البلوغ ويمكن أن تتطور مشاكل أكثر خطورة. تتضمن بعض المشكلات التي قد يواجهها البالغون بسبب أنماط نومهم مثل المراهقين ما يلي:

• الأرق.
• توقف التنفس أثناء النوم
• الخدار

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للبالغين زيادة الوزن أو معاناة فقدان أرطال بسبب الحرمان من النوم. يمكن أن يؤدي قلة النوم أيضًا إلى حدوث الصداع والصداع النصفي لدى المراهقين والبالغين ، مما قد يؤدي إلى نقص التركيز في المدرسة أو العمل.

اضطرابات النوم لدى المراهقين

إذا وجدت ابنك المراهق سريع الانفعال ، فهناك فرصة جيدة لأنه محروم من النوم. التهيج هو مجرد نتيجة واحدة من نتائج اضطرابات النوم. النعاس أثناء النهار هو تأثير آخر لاضطراب النوم لدى المراهقين.

يمكن أن يؤدي كل من التهيج والنعاس إلى إحداث فوضى في الحياة المدرسية للمراهق. يمكن أن تتضرر العلاقات الشخصية سلبًا بالإضافة إلى العمل المدرسي أو العمل. ما هي اضطرابات النوم الشائعة التي يمكن أن يعاني منها المراهقون؟

• الأرق. - تحدث أثناء فترات التوتر الشديد و / أو القلق. قد تكون الاختبارات ، والأحداث الرياضية ، والتنمر ، وتعاطي المخدرات / الكحول من مسببات التوتر و / أو القلق.
• متلازمة تأخر مرحلة النوم - ينتج DSPS عندما يكون الإيقاع البيولوجي للمراهق غير متوازن.
• توقف التنفس أثناء النوم - يحدث هذا عندما يتوقف المراهقون عن التنفس أثناء النوم. قد يعاني الأفراد أيضًا من الشخير بصوت عالٍ والعرق بغزارة في السرير. تتعطل الليالي بسبب روتين النوم.
• الكوابيس - يمكن أن تحدث الكوابيس للأشخاص من جميع الأعمار وتنتج عن القلق و / أو التوتر. يمكن أن تؤدي المشكلات الأخرى إلى حدوث كوابيس بما في ذلك تعاطي المخدرات / الكحول والتنمر.
• الخدار - هي حالة يشعر فيها المراهقون بالنعاس ويمكنهم النوم في أي لحظة بغض النظر عما يفعلونه. يمكن أن تحدث الحالة عندما يكون المراهق في المدرسة في الفصل أو يقود سيارته.
• نوموية - المعروف أيضًا باسم السير أثناء النوم ، ويحدث عندما يفتقر المراهقون إلى النوم. لن يتذكر المراهقون سوى القليل عن التجربة بمجرد أن يستيقظوا.

آثار اضطرابات النوم عند المراهقين

يمكن أن يسبب اضطراب النوم عددًا من الآثار لدى المراهقين ، ولكن لا يمكن أن تحدث جميعها في نفس الفرد. النعاس ليس المشكلة الوحيدة التي يعاني منها المراهقون ويمكن أن تتأثر حياتهم بأكملها باضطراب النوم. قد لا تدرك ذلك ، لكن اضطراب النوم لدى ابنك المراهق يمكن أن يكون له آثار قاتلة على المدى الطويل.

قد تشمل تأثيرات اضطرابات النوم لدى المراهقين ما يلي:

• زيادة الوزن وصعوبة فقدان الوزن
• الإدمان على الهواتف الذكية والتلفزيون و / أو الكمبيوتر اللوحي
• تعاطي الكحول و / أو المخدرات والاعتماد عليها
• ضعف احترام الذات وتدني الرأي في تقدير الذات
• الاكتئاب والقلق وإمكانية إيذاء النفس و / أو الانتحار
• غضب

ما الذي يسبب اضطراب النوم لدى المراهقين؟

يمكن للوالدين تحديد الضغوط في حياة ابنهم المراهق قبل فوات الأوان. على الرغم من أن بعض الآباء قد يعتقدون أن أطفالهم يخفيون أسباب اضطراب النوم المحتمل لديهم ، فمن السهل رؤية معظمهم.

يمكن أن تسبب الحياة الأكاديمية القلق لدى المراهقين خاصة مع الاختبارات المهمة والمشاريع القادمة. يمكن أن تسبب الرياضة أيضًا ضغوطًا سواء كانت مباراة كبيرة قادمة ، أو ضغط الأداء ، أو محاولة الحصول على منحة دراسية رياضية جماعية. يمكن أن تسبب الصداقة والعلاقات اضطرابات في النوم ويعاني المزيد من المراهقين بسبب تأثير وسائل التواصل الاجتماعي الآن على حياتهم.

يمكن لكل من المدرسة ووسائل التواصل الاجتماعي أن ترى المراهقين يتعرضون للتنمر من قبل الآخرين. يمكن أن يؤدي التنمر المستمر إلى الحرمان من النوم. يمكن للطلاب اللجوء إلى المخدرات و / أو الكحول للتعامل مع مجموعة متنوعة من المشكلات. يمكن أن يؤدي تعاطي المخدرات أيضًا إلى صعوبة المراهقين في العثور على روتين نوم إيجابي.

أهم 10 أسباب لاضطراب النوم لدى المراهقين

• الدماغ والجهاز العصبي
• نظام القلب والأوعية الدموية
• اختلال التوازن الكيميائي
• ضعف نظام المناعة
• النعاس المرضي والأرق والحوادث
• الإجهاد والقلق
• الاضطرابات العاطفية ، مثل الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب
• السمنة ومرض السكري
• إدمان المُخدرات.
• العوامل البيئية

علاج اضطرابات النوم لدى المراهقين

يمكن للأطباء علاج اضطراب النوم بطريقتين حسب المشكلة. الأدوية والعلاج هما الطريقتان اللتان يمكن بهما علاج المراهقين من اضطراب نومهم ، لكن طبيبهم سيحدد أفضل طريق للتعافي. لا يوجد مراهقان متشابهان وسيبحث الأطباء عن المشكلات الأساسية التي تسببت في حدوث الاضطراب في المقام الأول. على الرغم من أنه ثبت طبيا أن جميع المراهقين يحتاجون إلى مزيد من النوم ، إلا أنه يتم تحذير الآباء من الانتباه إلى التقلبات المزاجية أو السلوكيات الشديدة التي قد تكون مؤشرًا على شيء أكثر خطورة.

ووفقًا لما قالته هيذر هاجان ، طبيبة خبيرة من أكاديمية نيوبورت لإعادة تأهيل المراهقين ، فإن "الأرق عادة ما يكون ناتجًا عن الإجهاد. لا أحد يستطيع أن يجادل في أن المراهقين يواجهون قدرًا كبيرًا من التوتر. جدولهم المزدحم وحده يكفي عبئًا لمواكبة ذلك. بمجرد أن تضيف أحداثهم الاجتماعية ، والمشاكل الأسرية والمخاوف المستقبلية ، يكون لديك شاب بالغ قلق للغاية ومرهق للغاية ".

قد يحتاج بعض المراهقين إلى تدخل علاجي أو طبي مكثف أثناء النوم ، بينما قد يوصف آخرون بعلاج بديل للتعافي بما في ذلك التمارين وأنشطة الذهن وممارسة التأمل والمزيد من طرق العلاج غير الدوائية.

نصائح لاضطراب النوم لدى المراهقين

يجب على الآباء العمل مع أبنائهم المراهقين لضمان حصولهم على ما بين ثماني إلى 10 ساعات من النوم كل ليلة. هناك عدة طرق يمكن للوالدين والمراهقين من خلالها العمل معًا بفعالية لتحقيق القدر الصحيح من النوم ، بما في ذلك:

• تحديد موعد منتظم للنوم والاستيقاظ
• لا توجد أجهزة لوحية أو هواتف ذكية أو تلفزيون قبل ساعتين من وقت النوم
• تخلص من الكافيين الليلي والسكر
• أكمل الأنشطة لإرخاء العقل والجسد مثل التأمل واليوغا
• اكتب يوميات نوم وراجعها بانتظام
• تأكد من أن غرفة نوم ابنك المراهق هي المكان المثالي للنوم عن طريق إزالة العناصر المشتتة للانتباه

على الرغم من أن العديد من الآباء يخففون من قواعد وقت النوم والاستيقاظ في منازلهم ، فمن المهم الاستمرار في تطبيق هذه القواعد. قد يكون الحرمان من النوم عاملاً رئيسياً في حياة ابنك المراهق وله تأثير سلبي على مستقبله.

السابق: إهمال الطفولة العاطفي

التالى: اضطراب الشخصية الحدية في سن المراهقة