استبدال الكحول بالسكر في التعافي

تأليف دبوس نج

تمت مراجعته من قبل مايكل بور

استبدال الكحول بالسكر في التعافي

يشعر الكثير من الناس بالرغبة الشديدة في تناول السكر بعد توقفهم عن الشرب. بالنسبة للبعض ، تكون الرغبة الشديدة في تناول الطعام قوية لدرجة أنهم يشعرون بالحاجة التي شعروا بها ذات مرة لتناول مشروب ، مما يتركهم يفرطون في تناول الأطعمة السكرية بنفس الطريقة التي كانوا يفرطون فيها في تناول الكحول. في حين أن الكثيرين يفاجأون بهذه الرغبة الشديدة ، إلا أنها من الآثار الجانبية الشائعة والمتوقعة للبقاء رصينًا.

لماذا يشتهي الناس السكر عندما يصبحون متيقظين؟

المفتاح لفهم لماذا يمكن أن يقترن الشعور باليقظة بالرغبة الشديدة في تناول السكر في فهم آلية الإدمان. كان إدمان الكحول السابق نتيجة للتغيرات في مسارات المكافأة في الدماغ ، والتي من شأنها أن تبدأ في طلب الكحول لتحفيز إنتاج مواد كيميائية مثل الدوبامين والسيروتونين. عندما يصبح شخص ما متيقظًا ، يتوقف دماغه عن إنتاج هذه الناقلات العصبية ، وبدلاً من ذلك يحدد الدماغ السكر كطريقة أخرى لتحفيز إنتاجه.

يرتبط السكر بتحفيز العديد من المواد الكيميائية التي تساعد على الشعور بالرضا ، وهو أحد الأسباب التي تجعل الكثير من الناس يستمتعون بالشوكولاتة. في الواقع ، فإن الرغبة الشديدة في تناول السكر تحل محل اشتهاء الكحول. ومع ذلك ، هذا ليس فريدًا بالنسبة لأولئك الذين يتعافون من إدمان الكحول ، فإن قراءة أي كتاب عن النظام الغذائي ستسلط الضوء على أن العديد من الأشخاص ، حتى أولئك الذين لم يشربوا في حياتهم مطلقًا ، يمكن أن يواجهوا مشاكل في الرغبة الشديدة في تناول السكر.

ما الذي لا يجب على الناس فعله حيال الرغبة الشديدة في تناول السكر؟

الشيء الوحيد الذي لا يجب على المدمن المتعافي فعله هو القلق بشأن استبدال الكحول بالسكر في فترة التعافي. أن تصبح متيقظًا وعملية صعبة للغاية ، هناك القليل جدًا الذي يمكن اكتسابه عن طريق إضافة القلق بشأن الرغبة الشديدة في تناول السكر. بالنسبة لمعظم الناس ، فإن قبول هذه الرغبة الشديدة والاستسلام لها سيكون أفضل ما يمكنهم فعله ، وسيساعدهم في التغلب على إدمانهم للكحول عن طريق تحفيز إنتاج النواقل العصبية.

بالنسبة للكثيرين ، ستقل هذه الرغبة الشديدة وتختفي بمرور الوقت. يسعى جسم الإنسان ، مثل أي كائن حي ، إلى حالة تعرف باسم التوازن. الاستتباب هو عندما يكون الجسم في حالته المثلى ، وتكون المتغيرات مثل درجة حرارة الجسم ومستويات المعادن والطاقة في المستويات الصحيحة ؛ إنه التوازن الذي يحاول الجسم إيجاده.

تقريبا أي شيء يمكن لأي شخص القيام به سوف يتسبب في حدوث تغيير حيث يتفاعل جسمه ويتكيف معه. سواء أكان الأمر يتعلق بالأكل والشرب ، أو ممارسة الرياضة ، أو مجرد التنقل بين مناطق ذات درجات حرارة مختلفة ، سيبدأ الجسم دون وعي في عمليات التكيف. في بعض الأحيان ، تظهر هذه الرغبة الشديدة.

نظرًا لأن انسحاب الكحول يعد تغييرًا كبيرًا في الجسم ، فسيكون له تأثيرات كبيرة مع تأقلم الجسم. المدمن السابق ، من خلال الاستماع إلى تلك الرغبة الشديدة ، يمكن أن يساعد الجسم على استعادة توازنه الطبيعي. والبقاء متيقظًا أمر صعب بما فيه الكفاية دون الحاجة إلى مقاومة الرغبة الشديدة في تناول السكر أيضًا.

هل هناك أي مخاطر من استبدال الكحول بالسكر في فترة الشفاء

يجب أن يركز المدمن الكحولي المتعافي على شفائه أولاً. هناك بالطبع بعض المخاطر مع الرغبة الشديدة في تناول السكر ، لكن مخاطر الانتكاس وإدمان الكحول أسوأ بكثير.

أحد المخاطر هو انتقال الإدمان. نظرًا لأن جميع أنواع الإدمان تعمل على نفس مسارات المكافأة في الدماغ ، يمكن للمدمنين التعافي من إدمان واحد فقط ليجدوا أنهم يستبدلونه بآخر. هذا هو أحد الأسباب التي تجعل مراكز إعادة التأهيل لا تسمح عادة بأي مادة أو سلوك مرتبط بالإدمان ، حتى لو لم يكن هو الذي يعالجونه. الأكثر وضوحًا هو تطوير إدمان على السكر ، ولكن نظرًا لأن مسارات المكافأة هذه تظل نشطة ، فإن خطر الإدمان الآخر لا يزال قائماً.

هناك أيضًا مخاطر قصيرة وطويلة الأمد لاتباع نظام غذائي فقير عند استبدال الكحول بالسكر في فترة التعافي. يمكن أن يكون للإفراط في السكر تأثير شبه فوري على نوعية الحياة ، حيث تؤثر الاندفاعات والانهيارات على مستويات الطاقة والمزاج ، ومن خلال ذلك ، على العلاقات الاجتماعية. النظام الغذائي الغني بالسكر سيكون له أيضًا آثار صحية معروفة على المدى الطويل ، من تسوس الأسنان إلى السمنة.

ومع ذلك ، على الرغم من هذه المخاطر ، من المهم ملاحظة أن مخاطر استمرار إدمان الكحول أكبر بكثير. وإذا لم يتوقف الجسم في النهاية عن اشتهاء السكر ، فإنه لا يزال يسبب ضررًا أقل بكثير ويكون إدارته أسهل بكثير من الإدمان المستمر أو المتجدد للكحول.

كيفية إدارة استبدال الكحول بالسكر في فترة الشفاء

إذا شعر مدمن الكحول المتعافي أنه بحاجة إلى معالجة الرغبة الشديدة في تناول السكر ، فإن الخطوات التي يتعين عليهم اتخاذها هي ، إلى حد كبير ، نفس الخطوات التي يواجهها أي شخص يمر بنفس المشاكل.

جزء مهم هو فهم ما يحدث للجسم عندما يعالج السكر وكيف يؤثر ذلك على الرغبة الشديدة. عند تناول السكريات الموجودة في الطعام تتحول إلى جلوكوز ينتقل في الدم ؛ ينعكس هذا على مستويات السكر في الدم. ستحفز الزيادة في نسبة السكر في الدم إنتاج الدوبامين ، وهي مادة كيميائية تساعد على الشعور بالسعادة ، والأنسولين ، مما يؤدي إلى خفض مستوى السكر في الدم لتنظيمه. هذا هو السبب في أن الناس يعانون من تحطم السكر ، ويستجيب الجسم لارتفاع نسبة الجلوكوز في الدم مع الأنسولين ، مما يتركهم يعانون من انخفاض نسبة السكر في الدم ولكن أيضًا انخفاض في الدوبامين.

لذلك ، فإن أفضل طريقة للتحكم في الرغبة الشديدة هي مساعدة الجسم على الحفاظ على مستوى مستقر للجلوكوز في الدم. وأفضل طريقة للقيام بذلك من خلال النظام الغذائي.

من أهم الطرق تجنب الكربوهيدرات المكررة. نظرًا لأنه يتم تكريرها بالفعل ، يمكن للجسم تحويلها بسرعة إلى جلوكوز ، مما يتسبب في حدوث انهيار وتكثيف الرغبة الشديدة في تناول السكر. بدلًا من ذلك ، حاول أن تتبع نظامًا غذائيًا يتضمن الأطعمة التي يصعب هضمها ، مثل الألياف أو الأطعمة الكاملة ، والتي ستوفر إطلاقًا بطيئًا وثابتًا للسكريات.

الأكل بانتظام يساعد الجسم أيضًا. سيساعد تجنب الفجوات الطويلة بين الوجبات في الحفاظ على مستوى ثابت للسكر في الدم ، وتجنب انخفاضه كثيرًا قبل الوجبة التالية. من الناحية المثالية ، يجب تناول شيء ما كل أربع ساعات تقريبًا.

الفطور وجبة مهمة خاصة أنها تأتي بعد فترة طويلة بدون طعام. ستساعد محاولة التركيز على البروتين في هذه الوجبة على خلق شعور بالامتلاء وكذلك تجنب الاندفاع الفوري للسكر. من المفيد أيضًا التأكد من أنه يتبع نومًا كاملاً وجيدًا ليلاً.

أخيرًا ، مهما كان تأثير الرغبة الشديدة في تناول السكر على محيط الخصر ، فهذا ليس الوقت المناسب لاتباع نظام غذائي. إن التأكد من احتواء النظام الغذائي على سعرات حرارية كافية لهذا اليوم ، بدلاً من نقصه في النظام الغذائي ، سيضمن قدرة الجسم على التكيف مع الرصانة وإدارة الرغبة الشديدة.

 

السابق: ماذا يعني الشعور بالدهون في الواقع؟

التالى: اضطرابات الأكل والتنمر

الموقع الإلكتروني | + المشاركات

ألكسندر بنتلي هو الرئيس التنفيذي لمجلة Worlds Best Rehab Magazine ™ بالإضافة إلى المؤسس والرائد وراء Remedy Wellbeing Hotels & Retreats and Tripnotherapy ™ ، التي تتبنى المستحضرات الصيدلانية الحيوية "NextGen" لعلاج الإرهاق والإدمان والاكتئاب والقلق والقلق النفسي.

تحت قيادته كرئيس تنفيذي ، حصلت Remedy Wellbeing Hotels ™ على وسام الفائز العام: International Wellness Hotel لعام 2022 من International Rehabs. نظرًا لعمله المذهل ، فإن المنتجعات الفندقية الفاخرة الفردية هي أول مراكز صحية حصرية في العالم تزيد قيمتها عن مليون دولار وتوفر ملاذًا للأفراد والعائلات الذين يحتاجون إلى تقدير مطلق مثل المشاهير والرياضيين والمديرين التنفيذيين وحقوق الملكية ورجال الأعمال وأولئك الذين يخضعون لتدقيق إعلامي مكثف .

نحن نسعى جاهدين لتوفير أحدث المعلومات وأكثرها دقة على الويب حتى يتمكن القراء من اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن الرعاية الصحية الخاصة بهم. ملكنا خبراء الموضوع متخصصون في علاج الإدمان والرعاية الصحية السلوكية. نحن اتبع إرشادات صارمة عند التحقق من صحة المعلومات واستخدام مصادر موثوقة فقط عند الاستشهاد بالإحصاءات والمعلومات الطبية. ابحث عن الشارة أفضل رحاب في العالم في مقالاتنا للحصول على أحدث المعلومات وأكثرها دقة. في مقالاتنا للحصول على أحدث المعلومات وأكثرها دقة. إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى الخاص بنا غير دقيق أو قديم ، فيرجى إخبارنا عبر موقعنا الاتصال الصفحة

إخلاء المسؤولية: نستخدم المحتوى القائم على الحقائق وننشر المواد التي يتم البحث عنها واقتباسها وتحريرها ومراجعتها بواسطة متخصصين. لا يُقصد من المعلومات التي ننشرها أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج. لا ينبغي استخدامه بدلاً من نصيحة طبيبك أو مقدم رعاية صحية مؤهل آخر. في حالة الطوارئ الطبية ، اتصل بخدمات الطوارئ على الفور.

Worlds Best Rehab هو مصدر مستقل تابع لجهة خارجية. لا تصادق على أي مقدم علاج معين ولا تضمن جودة خدمات العلاج لمقدمي الخدمات المميزين.